Отправлено: 06.03.07 12:02. Заголовок: Чем опасен недосып

Ученые выяснили, чем опасен недосып

Проведенное в институте Walter Reed Army исследование показало, что недосыпание может неблагоприятно сказаться на физическом и психическом здоровье человека.

Кроме того, количество времени, которое каждый человек тратит на сон, влияет на то, какие решение он принимает. Исследование, опубликованное первого марта в издании Sleep, позывает, что недостаточное количество сна влияет на взаимодействие между эмоциями и познавательными способностями человека в процессе возникновения моральных суждений.

Полученные данные могут иметь значения для людей, занятых в профессиях, связанных с постоянным недосыпанием и необходимостью сталкиваться с моральными дилеммами (например, работники "скорой помощи", военные, спасатели и пожарные).

Если эти люди страдают от постоянной бессонницы, у них могут появиться сложности с принятием решений, основанных на морали, и их действия могут отличаться от тех, которые бы они предприняли, находясь в отдохнувшем состоянии. С целью не допустить замедления мыслительного процесса, в том числе — в области моральных суждений, авторы исследования рекомендуют регулярный 7-8 часовой сон. Об этом сообщает Ytro.ru

 Отправлено: 06.03.07 16:23. Заголовок: Re:

Для меня это больная тема! Иногда есть возможность поспать, а думаешь жить то когда? Жалко время на сон тратить. Ночью детки спать не дают, а днем совесть!

 Отправлено: 06.03.07 17:23. Заголовок: Re:

виктория пишет:

цитата:

Ночью детки спать не дают, а днем совесть!

Это тот случай, когда совесть стоит усыпить! Красота и здоровье женщины особенно сильно зависят от того,насколько мы высыпаемся. Хотя бы свои законные 7 часов сна в сутки нужно постараться "добирать". Если есть возможность, поспи пару часов днём, успокаивая совесть тем, что ты компенсируешь недостаток ночного сна. Вообще медики утверждают, что дневной сон полезен и необходим каждому взрослому человеку, как и ребёнку. Проблема в том, что у большинства работающих людей такой возможности нет, хотя в некоторых странах уже проводят эксперименты по внедрению небольшого перерыва в рабочем графике для дневного сна служащих! Говорят, что предварительные данные показали значительное повышение работоспособности работников после даже непродолжительного сна и, возможно, введение "перерыва на сон" будет настолько экономически эффективным, что он будет вводится как обеденный перерыв повсеместно. Нашу страну это, наверное, не коснётся. Но у тех, кто работает дома, занимается домашним хозяйством и растит детей есть возможность воспользоваться привилегией и поспать днём и ею нужно непременно воспользоваться. Понятное дело, что не сразу после плотного обеда, а с разницей хотя бы в пару-тройку часов. Кстати, можно сначала поспать, а потом поесть.

 Отправлено: 03.04.07 14:12. Заголовок: Re:

Сколько времени необходимо спать

Это первый вопрос, задаваемый каждым.
Ответ будет таким: длительность сна для каждого человека сугубо индивидуальна. Принятой "нормы" не существует. Разным людям нужна разная продолжительность сна.
Однако время сна, необходимое конкретному человеку, удивительно постоянно. Хотя сегодня вы можете спать дольше, чем завтра, в зависимости от обстоятельств, однако количество часов сна за неделю или месяц почти одно и то же - разница от недели к неделе, например, обычно не превышает получаса.
Обычная средняя норма - восемь часов ночного сна, хотя более реальна цифра 7-7,5 часов. Однако эти цифры - лишь усредненные значения; исходя из них, нельзя судить о том, плохой или хороший у вас сон. Достаточное время ночного сна может колебаться от менее чем трех часов до более чем десяти часов.
Около 150 лет тому назад, до того, как Эдисои изобрел электрическую лампочку, люди спали примерно на час дольше, чем сейчас, т. е. немного больше 8 часов. Некоторые люди полагают, что увеличение благодаря электрическому свету периода бодрствования нам не вредит, и мы просто должны спать крепче и глубже. Другие считают, что изобретение Эдисона, давшее нам электрический свет и заставившее нас бодрствовать дольше, чем следовало бы, как раз и привело к безумному ритму современной жизни.

Нас не удивляет, что у каждого свой размер обуви, но спать, как считается, все должны одинаковое время. Мы беспокоимся, если кто-нибудь не досыпает общепринятых восьми часов, а тех, кому необходимо спать дольше, называем лентяями. Но поданным Национального центра медицинской статистики, двое из каждых десяти людей (несколько чаще мужчины) спят менее б часов в сутки, а один из десяти - более 9 часов.
Ученые называют тех, кто спит менее 6 часов в сутки, короткоспящими, а тех, кто спит более 9 часов, - долгоспящими. Известно, что Наполеон и Эдисон спали 4-6 часов в сутки, т. е. были короткоспящим. Эйнштейн, наоборот, был долгоспящим, так же как многие другие одаренные личности.
Некоторые люди обходятся очень небольшим временем сна. На помещенное двумя учеными в газете объявление, приглашающее тех, кто спит лишь по несколько часов в сутки, откликнулись только служащий 54 лет и конструктор 30 лет. Оба сообщили, что спят около 3 часов в сутки. Обследование, проведенное в течение недели, подтвердило это. Испытуемые утверждали, что им просто не требуется спать дольше.

Одна 70-летняя медсестра была направлена на обследование, так как спала чрезвычайно мало. При наблюдении в течение 5 суток выяснилось, что она спала немногим более часа и при этом не засыпала в течение дня и не чувствовала себя усталой. Эта пожилая женщина удивлялась, почему другие люди тратят столько времени на сон. По ее словам, она с детства спит в среднем 1 час в сутки.
Другая женщина, 71 года, поступила в клинику сна в Дартмуте, поскольку в течение всей своей сознательной жизни спала не более 3 часов в сутки. Она хорошо себя чувствовала, зимой ежедневно каталась на лыжах, летом часто путешествовала, участвовала в общественных делах. Обследование показало, что у нее исключительно глубокий сон, она в самом деле совершенно здорова и не нуждается в более длительном сне.
С другой стороны, один известный физик спит ежедневно по 10 часов. При 8-часовом сне ему трудно сосредоточиваться, у него возникает ощущение тугого обруча вокруг головы, путаница в мыслях, он не может заниматься своей работой. Если же сон продолжается 10 часов, у него все отлично.
Таким образом, необходимая длительность сна у разных людей различна.
Индивидуальная потребность в сне может зависеть также от обстоятельств. В периоды стресса, депрессии, печали или повышенной умственной нагрузки человеку необходимо спать дольше. Так, например, во время работы над этой книгой авторы спали больше обычного. Некоторые женщины спят дольше в предменструальный период. Когда дела идут особенно успешно, потребность в сне уменьшается.

Что происходит, когда вы не высыпаетесь

Одна бессонная ночь не причиняет большого ущерба вашему организму. Если на следующее утро вам предстоит произнести речь, приступить к новой работе, успеть на самолет, уехать в отпуск, то плохой сон в предыдущую ночь будет вполне естественным. Волнение по поводу событий следующего дня почти наверняка позволит преодолеть влияние недостатка сна. Главное следствие плохого сна в течение одной или даже 2-3 ночей - это непреодолимое желание спать. Кроме того, исчезает мотивация к выполнению работы и ко всему, кроме сна; вам трудно сосредоточиться, особенно если нужно заниматься скучным делом; замедляется время реакции. Может возникнуть опасная ситуация при однообразной деятельности, например при вождении транспортного средства. Таким образом, определенные последствия бывают, но обычно не носят угрожающего характера.
На выполнении работы одна бессонная ночь при большинстве профессий не сказывается, однако принятие важных решений и творческая деятельность могут быть затруднены, а если работа очень однообразна, на ее выполнение влияет даже недостаток двух часов сна. Последнее установил д-р Р. Уилкинсон из Кембриджского университета (Англия), работая в армии с новобранцами. Он поручал им очень скучные задания (например, зачеркивать букву А в наборе слов в течение многих часов) при разной степени недостаточности сна. Уменьшение сна даже на один-два часа имело эффект. Однако, как правило, наша деятельность не бывает настолько однообразной; кроме того, секреция адреналина, особенно в чрезвычайных ситуациях, позволяет нам успешно действовать в течение следующего дня, компенсируя дефицит сна.
Если в условиях недостатка сна вам приходится водить автомобиль, вы рискуете гораздо больше, чем обычно, поскольку внимание у вас ослаблено, вы менее осторожны в своих решениях и, наконец, можете задремать за рулем.
Во время бессонной ночи (например, в какой-то критической ситуации) мы испытываем пик сонливости у "нижней точки" 24-часового цикла, примерно в 4-5 часов утра, а если продолжаем бодрствовать и дальше, то обычно обретаем второе дыхание в 8-9-10 часов утра и потом можем жить более или менее нормально в течение остального дня.

Иное дело - постоянная потеря сна. После нескольких бессонных ночей работоспособность резко падает, вам трудно сосредоточиваться, запоминать цифры.
В 1959 г. диск-жокей П. Трипп провел без сна 200 часов, обеспечивая сбор денег на благотворительные цели. После 5 бессонных ночей он стал испытывать галлюцинации: ему чудилось, что чей-то твидовый костюм представляет собой скопище червей, что из ящика стола вырывается пламя. Наконец, закончив одну из дневных передач, он понял, что ночью уже не сможет ручаться за себя. После 200 часов без сна он проспал 13 часов и его состояние в общем нормализовалось. Однако еще в течение нескольких месяцев он ощущал некоторую депрессию. В 1964 г. 17-летний выпускник гимназии Рэнди Гарднер попытался установить новый рекорд, проведя 260 часов без сна в ходе научного эксперимента. Примерно через 4 суток он стал раздражительным, но мог действовать, как обычно; после 230 часов без сна он все еще был в состоянии играть в китайский бильярд с д-ром В. Дементом, директором Центра по изучению расстройств сна в Станфордском университете.
Когда в лабораторных экспериментах испытуемых лишают сна на длительные периоды времени, у них в первую очередь ухудшается настроение - исчезает чувство радости, человек становится сонливым и мрачным. Через 2-3 суток большинство людей начинает засыпать на ходу, т. е. возникают кратковременные провалы внимания, когда мозг периодически отключается на 5-10 секунд. Приблизительно через 5 суток подобные провалы начинают возникать чаще и становятся продолжительнее. К 10-11-му дню провалы становятся настолько частыми и так сливаются с периодами бодрствования, что человеку трудно понять, находится он во сне или наяву. Во время разговора на ЭЭГ вдруг регистрируются 2-3 медленные волны сна, во время ходьбы человек может на секунду отключиться между шагами.
При самостоятельном выполнении какой-либо задачи, например по сложению цифр, сонные провалы могут происходить незаметно для человека. Если же работа идет в задаваемом ритме - например, экспериментатор называет вслух цифры, которые испытуемый должен складывать, он будет очень часто ошибаться, потому что в течение нескольких секунд провала не услышит называемых цифр.
Многие взрослые люди спят меньше оптимального для себя времени, и у некоторых создается существенный дефицит сна. Подобно играющим в долг они накапливают этот дефицит, будучи часто не в состоянии должным образом выполнять свои обязанности на работе, иногда используя лекарственные средства в качестве допинга. Большинству служащих приходится напряженно работать весь день, независимо от степени усталости. Что произойдет, если такой недосыпающий человек обеспечивает безопасность полетов либо ведет тяжелый грузовик по оживленному шоссе или принимает решение, касающееся выбора между войной и миром?

Постоянное недосыпание, даже незначительное, может накапливаться день ото дня. Хроническая недостаточность сна скоро становится причиной провалов внимания, безответственных поступков, замедленного мышления, нарушений памяти, неустойчивого поведения и раздражительности, ухудшения способности к умственной деятельности и принятию решений. Результаты такого состояния настолько тяжелы, что представляют опасность как для самого человека, так и для общества, особенно если от человека зависят важные решения, если он находится за рулем или работает на опасном производстве. В центрах по лечению нарушений сна мы часто имеем дело с людьми, которые считают себя серьезно больными - подозревают психические или соматические заболевания, тогда как в действительности они просто не высыпаются.

Иногда вам приходится пренебречь сном из-за неотложной необходимости - например, чтобы закончить работу в срок. Однако не делайте этого постоянно, давайте себе выспаться.
При этом нет необходимости наверстывать все упущенные часы сна. Если вы вообще не спали в течение 10 суток, то, вероятно, будете после этого спать по 14-18 часов в течение трех дней, а затем вернетесь к своему обычному ритму.
Если вы на диете против лишнего веса
Люди, которые стараются с помощью диеты сбросить вес, иногда плохо спят и часто просыпаются, особенно во второй половине ночи. У больных, находящихся в состоянии истощения или нервной анорексии, сон часто улучшается после того, как они начинают есть и прибавлять в весе. Мы не предлагаем вам прекратить диету, но советуем съедать что-нибудь низкокалорийное на ночь, чтобы потом не просыпаться.

На сон, а также на массу вашего тела влияет функция щитовидной железы. Гипертиреоз сопровождается похуданием и снижением продолжительности сна, и при нем отмечено преобладание периодов дельта-сна. При гипотиреозе, напротив, происходит увеличение массы тела и продолжительности сна.

Синдром ночного аппетита

При этом нарушении, иногда называемом ночной голод, ночной аппетит или синдром Дагеуда, человек просыпается среди ночи и не может заснуть, пока не поест. Бывает так, что желание открыть холодильник абсолютно непреодолимо. Синдром может быть признаком ряда заболеваний, в частности язвы, либо следствием недостаточности еды в течение дня или определенной диеты.
Если у вас возникла подобная проблема, прежде всего, пойдите к врачу и выясните, нет ли у вас какого-то основного заболевания, которое надо лечить. Исключив такую возможность, постарайтесь постепенно оставить свою привычку, поняв, что в основе вашего желания поесть ночью лежит рефлекс. Когда привычка угаснет, вы сможете хорошо спать и без еды ночью. При этом вам, возможно, нужно будет есть часто и мелкими порциями в течение дня или выпивать стакан воды, в случае если проснетесь ночью.
Другая возможная причина синдрома ночного аппетита - гипогликемия (пониженное содержание сахара в крови). Хотя мнения на этот счет противоречивы, по заключению Американской медицинской ассоциации такие случаи бывают. Когда содержание сахара в крови падает, человек просыпается от голода. В таком случае хорошо помогает еда перед сном. Белок усваивается медленно, благодаря этому не происходит снижения концентрации сахара в крови. Однако не ешьте перед сном слишком сладкую пищу: после нее содержание сахара в крови быстро возрастает, а затем резко падает. Выясните, нет ли у вас гипогликемии. Для этого может потребоваться 5-6-часовая проба на толерантность к глюкозе.

Источник: pozvonok.ru

 Отправлено: 09.01.08 05:25. Заголовок: Недостаток сна ведет к ожирению

Недостаток сна ведет к ожирению

Дети, которые спят недостаточное количество времени, чаще страдают ожирением, сообщает International Journal of Obesity.

К такому выводу пришли канадские ученые из Университета Лаваль, проанализировавшие данные 422 детей в возрасте 5 -10 лет. Исследователи под руководством Жана-Филиппа Шапу (Jean-Philippe Chaput) определяли массу тела, рост и обхват талии у каждого из участников исследования, а также опрашивали родителей об образе жизни детей и социально-экономическом статусе семьи.

Результаты исследования показали, что 20% мальчиков и 24% девочек имели избыточную массу тела. Дети, у которых продолжительность ночного сна была менее 10 часов, в 3,5 раза чаще имели избыточную массу тела по сравнению с детьми, которые спали 12 и более часов. Ни один из факторов – ожирение родителей, доход семьи, уровень образования родителей, время пребывания за компьютером и телевизором, физическая активность – не оказывали столь же выраженного влияния, как продолжительность сна.

По мнению исследователей, взаимосвязь между продолжительностью сна и ожирением объясняется колебанием уровня гормонов. «Недостаток сна приводит к снижению уровня лептина – гормона, стимулирующего обмен веществ и уменьшающего чувство голода. Кроме того, из-за короткого ночного сна повышается концентрация грелина – гормона, усиливающего чувство голода», - сообщил автор исследования Анжело Тремблей (Angelo Tremblay).

В последние десятилетия в мире отмечается заметный рост уровня ожирения, а также тенденция к сокращению средней продолжительности сна. В период с 1960 по 2000 годы количество людей, страдающих ожирением, удвоилось; в тоже время средняя продолжительность ночного сна сократилась на 1-2 часа. Количество молодых людей, выделяющих на сон менее 7 часов в сутки, за этот период увеличилось с 16% до 37%, сообщается в журнале.

«По иронии судьбы решение проблемы ожирения в некоторой степени может быть связано со сном, который является наиболее малоподвижным состоянием человека. В свете результатов этого исследования, лучшим лекарством от ожирения у детей станет физическая активность и достаточная продолжительность сна»,- заключил Тремблей.

 Отправлено: 08.03.08 21:32. Заголовок: Хронический недосып: главное не количество, а качество

Хронический недосып: главное не количество, а качество


Хронический недосып для многих из нас сегодня стал неизбежной нормой, с которой мы давно смирились. Работа, учеба, дети, хобби, друзья - как успеть всё это? Времени катастрофически не хватает, и мы начинаем постепенно сокращать количество сна.

Сначала на час, потом на два, а через какое-то время с удивлением замечаем, что просыпаться становится все сложнее и сложнее, память почему-то (!) стремительно ухудшается, появились проблемы со здоровьем, а живот неожиданно начал обрастать жировыми складками. Все это - последствия недосыпа, как утверждают ученые. Но самое ужасное - мы привыкаем к такому положению вещей. Есть ли выход из этой ситуации? Можно ли высыпаться в будни и при этом не тратить на сон все свободное время???

Количество сна: сколько спать?

Сейчас ученые все чаще приходят к выводу, что для нормального самочувствия человеку совершенно необязательно спать 8 часов, как считалось ранее. Интересный в этом смысле эксперимент был проведен учеными из Сан-Диего: в 1982 году они опросили около миллиона человек в возрасте от 30 до 102 лет с тем, чтобы выяснить, сколько времени они тратят на сон. Через 6 лет, в 1988 году они повторно опросили тех же людей и с удивлением обнаружили, что смертность среди тех, кто спал 8 часов и более или меньше 4 часов, гораздо выше, чем среди тех, кто спал 7 часов и меньше. К сожалению, пока ученые не могут найти объяснения этому феномену.

Сходный эксперимент провели японские ученые из Университета Нагоя, опросив около 110.000 человек. Повторный опрос состоялся через 12 лет, и в результате выяснилось, что те, кто спит 7 часов, живут дольше, чем те кто, спит больше или меньше семи. Значит, все-таки 7 - необходимый минимум? Или 4? Снова путаница...

Эйнштейну, чтобы выспаться, было необходимо 12 часов, Наполеон, считал, что 6 часов больше могут спать только идиоты, римляне учили: «Спать шесть часов достаточно и юноше, и старику. Ленивому дай семь, и никому не позволяй восемь»... А Леонардо да Винчи вообще решил, что жизнь слишком ценна, чтобы тратить её на сон, и спал поэтому всего 1,5 часа в сутки, и то не за один раз, а каждые 4 часа по 15 минут.

На самом деле ответ на вопрос, сколько нужно спать, может быть только один: у каждого своя норма, которая колеблется где-то между 4 и 10 часами, если, конечно вы не да Винчи. Осталось только эту норму выяснить, а для этого придется поэкспериментировать. Ведь мы все разные, и у каждого из нас есть свои особенности - психологические и физиологические, которые влияют на сон, поэтому нельзя равнять всех под одну гребенку.

Очевидно, что при необходимости ежедневно ходить на работу, просто спать «до упора», чтобы таким образом выявить свою норму, не получится. Поэтому попробуйте начать раньше ложиться. Например, если раньше вы спали, скажем, 6 часов с 02:00 до 08:00 и не высыпались, то попробуйте спать те же 6 часов, но с 22:00 до 6:00. Считается (и практика показывает, что оправданно), что час сна до 24:00 равен двум после. Т.е. в итоге получается, что 6=8.

Качество сна: как спать?

На самом деле главное - не то, сколько спать, а как спать. При низком КПД сна может не хватить и 10 часов, а при максимальном реально обойтись даже пятью. Как сделать сон максимально эффективным?

Старайтесь ложиться спать до 24:00

Соблюдайте режим дня.

Очень важно выработать у организма привычку засыпать и просыпаться в одно и то же время, чтобы уменьшить стресс. Резкие перепады - всегда стресс для организма, и вы будете страдать днем от сонливости, а ночью от бессонницы. Именно поэтому в выходные лучше придерживаться того же графика, что и в будни.

Регулярно проветривайте комнату.

Самое главное - в помещении, где вы спите, не должно быть душно. Спать с открытым окном при этом тоже не рекомендуется, особенно если на улице холодно. Идеальной температурой для сна считается 18С (иногда может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма от 16 до 20С).

Делайте растяжку.

Считается, из-за нагрузки позвоночник к вечеру укорачивается на 1-2 см, а ночью затем снова восстанавливается до нормальной длины. Очевидно, что организму требуются на это силы, но ведь можно избавить его от лишней работы, если сделать перед сном растяжку.

В интернете можно найти огромное количество инструкций (в том числе и видео) по выполнению подобного рода растяжек, поэтому не будем тут описывать технологию. Еще один важный момент - не увлекайтесь, делая растяжку. Вам не нужна полноценная зарядка перед сном, иначе будет сложно заснуть.

Расслабляйтесь перед сном.

Если мышцы напряжены, то, во-первых, вам будет сложно заснуть, а во-вторых, уменьшится КПД сна. Перед сном попробуйте последовательно расслабить все части тела, мысленно двигаясь от ног к голове.

Не переедайте не ночь.

Если вы ляжете спать сразу после обильного ужина, то организму потребуется много энергии на то, чтобы переварить пищу, а в итоге - больше времени на восстановление. Соответственно, больше времени потребуется на то, чтобы выспаться. Кроме того, именно те, кто едят перед сном, чаще всего страдают избыточным весом.

Рекомендуется кушать примерно за 3 часа до сна. Если же из-за чувства голода вы не можете заснуть, то лучше «обмануть» организм и съесть что-нибудь легкое (например, яблоко или овощной салат). Делать это лучше сразу перед сном, чтобы успеть уснуть, пока вам снова не захотелось есть.

Старайтесь избегать алкоголя перед сном.

Алкоголь - хорошее снотворное, но вот КПД сна он заметно уменьшает. Объяснение этому - то же, что и в п.4: организм вместо восстановления занят нейтрализацией алкоголя.

Принимайте теплый душ.

Душ перед сном помогает расслабиться и успокоиться. Кроме того, чистая кожа лучше дышит и необходимый для восстановления кислород легче проникает в организм.

Если регулярно соблюдать эти несложные правила, то можно не только избавиться от хронического недосыпа, но и сократить количество часов, необходимых для сна, до минимума и выделить больше времени для хобби, встреч с друзьями и всего, что вы раньше не успевали.


Анастасия Макаревич, специально дла Леди@Mail.Ru

 Отправлено: 07.04.08 06:06. Заголовок: Ученые назвали сон эффективным способом снижения веса

Ученые рекомендуют лечить ожирение сном. Согласно данным исследования французских ученых, соблюдение режима сна не только помогает избежать проблем с лишним весом, но и сэкономить средства - так как подобный метод не требует никаких затрат.

Французская организация INSERM, занимающаяся исследованиями в области биологии и медицины, выявила, что помимо общеизвестных причинх избыточного веса - неправильного питания и низкой физической активности, - к лишнему весу приводит недостаток сна.

Ученым удалось проследить связь между лишним весом и недостатком сна после многочисленных опросов населения в семи странах. Дело в том, что если человек две ночи подряд спит по четыре часа, у него вырабатывается почти в два раза больше гормона (грелина), отвечающего за чувство голода, чем лептина, который регулирует содержание жира в организме и снижает аппетит.

На примере американцев, ученые отметили прогрессирующую тенденцию к ожирению по мере уменьшению количества сна.

Особенно от недостатка сна страдают дети. Шанс заболеть ожирением у детей, испытывающих недосып, на 92 процента больше, чем у остальных детей. При этом, как отмечают ученые из Университета здравоохранения "Блумберг" Джона Хопкинса (Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health), каждый лишний час сна снижает вероятность того, что ребенок будет страдать от избыточного веса на девять процентов.

Что же касается женщин, то недосып отражается не только на их фигуре, но и приводит к высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и различным психологическим заболеваниям.

По словам исследователей университета Дюка в штате Северная Каролина, женщины гораздо больше нуждаются в здоровом и полноценном сне, чем мужчины.

При этом наибольшую опасность представляет прерванный сон, который приводит к повышению уровня белка фибриногена, отвечающего за свертываемость крови, а это в свою очередь грозит появлением диабета. Этим негативным процессам особенно подвержены женщины, страдающие бессонницей.

Еще один довод в пользу полноценного сна - это отсутствие таких симптомов "недосыпа" как депрессия, агрессивность и раздражительность.

Материал подготовлен интернет-редакцией www.rian.ru на основе информации РИА Новости и открытых источников

 Отправлено: 21.05.08 17:23. Заголовок: Отсутствие сна отключает головной мозг

О том, что отсутствие возможности нормально выспаться, вредно, ученые знают уже давно. И в который раз предупреждают – ночной сон, в течение как минимум восьми часов, необходим людям, так как лишение этого отдыха может привести к крайне неприятным последствиям. А последнее исследование американских ученых показало, что отсутствие сна отключает головной мозг.

Правда, происходит подобное всего на несколько секунд, но зато очень часто, едва ли не каждые 5-10 минут. Ученые выяснили это, замерив кровоток в мозгу с помощью магнитно-резонансной томографии. Они заметили, как внезапно и часто сразу в нескольких областях мозга прекращается кровоток, а потом также резко возобновляется.
Это происходит без какого-либо осознанного участия человека, само по себе.

Чем меньше человек спит, тем чаще с ним это происходит. При регулярном недосыпе или же при отсутствии одной ночи сна, результат практически один и тот же – мозг пытается «наверстать» упущенные часы отдыха, за счет «самоотключения». Причем, происходит подобное у всех людей, возраст, пол или раса здесь значения не имеют. Конечно, кому-то для отдыха требуется меньше времени, кому-то больше, но при его недостатке результат один и тот же.

Человек не осознает происходящего в полной мере, он только замечает, что стал более рассеянным, что ему тяжелее усваивать новую информацию и реакции его на окружающий мир стали менее быстрыми. Часто люди понимают, что все дело – в отсутствии сна. И недостаток его порой может восполнить короткий отдых, возможность подремать час, а то и пол часа.

Но все же лучше, советуют ученые, перестроить свой график так, чтобы иметь регулярную возможность высыпаться, и не пытаться заменить сон искусственными стимуляторами, вроде энергетических напитков или наркотических средств. Иначе мозг начнет «сбоить» и последствия подобного небрежного обращения с собственным организмом легко могут привести к катастрофе.

 Отправлено: 21.05.08 18:02. Заголовок: виктория пишет: Пра..

виктория пишет:

цитата:

Правда, происходит подобное всего на несколько секунд, но зато очень часто, едва ли не каждые 5-10 минут.

Легко себе представить, чем может закончится такое "секундное" отключение за рулем автомобиля или на опасном производстве :(

 Отправлено: 14.05.21 10:40. Заголовок: Всегда сплю не меньш..

Всегда сплю не меньше 8 часов. Если что-то не успела сделать, то это мои проблемы и надо было лучше планировать день, но спать по расписанию, это очень важно для организма.Если нарушаю свой режим, то пом весь день сама не своя