Простые советы для желающих похудеть
от Екатерины Миримановой Меня часто упрекают в том, что я мало рассказываю о практической стороне своей системы. Учитывая ваши пожелания, я буду больше уделять внимание непосредственно системе «Минус 60», ведь многие удивятся, узнав о том, что есть можно все и при этом худеть.
Я прямо-таки предвижу волну возражений. Меня начнут уверять: «Чтобы похудеть, нужно меньше есть и больше двигаться. Другого варианта не дано». Если бы подобный подход был бы действенным, проблемы лишнего веса уже давно бы не существовало ни в одной стране мира. Ведь на настоящий момент придумана не одна тысяча диет, а ученые подсчитали, что среднестатистическая женщина находится «в процессе похудения» 30 лет своей жизни!
Проблема заключается в том, что после «разгрузочного дня», неизменно наступает «загрузочный». То есть вы можете стоически продержаться на одной воде или яблоках какое-то время, однако после самоистязаний ваш организм постарается добрать все то, в чем вы себе отказывали. Кстати, по той же причине я не советую исключать из пищи какие-либо продукты. Рано или поздно вы вернетесь к употреблению «запретных плодов» и съедите их в огромных количествах.
Неужели выхода нет? Есть, и достаточно простой. Не нужно давать себе обещаний похудеть на 20 килограмм за три дня или ставить рекорды по бегу на длинные дистанции. Не нужно вешать замок на холодильник и совершать прочие распространенные, но необъяснимые поступки, которые за свою жизнь совершает практически любая женщина.
Начиная с сегодняшнего дня, прямо сейчас, начните делать хоть что-то, чтобы стать лучше. С практической точки зрения это может быть просто несколько упражнений на пресс.
Даже если вы сейчас сидите в офисе, вы всегда можете распрямить спину и начать втягивать и расслаблять живот. Конечно, это не самое эффективное упражнение, но при регулярном выполнении и оно принесет пользу. Я вообще советую делать упражнения ежедневно, пусть всего по пять-десять минут, для начала этого вполне достаточно.
Постепенно вы доведете продолжительность занятий до 20 минут. Неважно, что это будет: гимнастика, бодифлекс, йога или катание на роликах. Главное - ежедневно делать хоть что-то.
В питании также придется внести коррективы. Не поверите, но для того, чтобы похудеть, необходимо есть. И питаться нужно достаточно полноценно. Что я имею в виду? Обязательно завтракайте! Знаю, звучит банально, но это действительно очень важно. Первый прием пищи запускает все обменные процессы в организме, поэтому он так необходим.
Дальше следует более приятное правило: на завтрак вы можете съесть абсолютно ВСЕ, что вам хочется! Вы любите яичницу с беконом, жареную картошку или кремовые пирожные? - Пожалуйста. Утром вы можете позволить себе все, что угодно!
В обед вступают в силу определенные ограничения по совместимости продуктов. Одним из очень важных моментов является то, что дневной прием пищи обязательно должен случиться! Часто его просто игнорируют, что приводит к обостренному чувству голода по вечерам. Если говорить о совместимости продуктов, «Минус 60» не ратует за строгое раздельное питание. Так, вы можете съесть во время ланча мясо или рыбу с гарниром из риса или гречки, однако все же нельзя сочетать мясо с макаронами и картошкой. Нельзя также жарить продукты на масле, но можно запекать, тушить, варить и даже использовать гриль для их приготовления.
Ужин - самый строгий прием пищи. Будьте особенно внимательны с выбором продуктов. Можно использовать один из вариантов:
1. Творог с овощами или фруктами
2. Сыр с криспами
3. Овощи с гречкой или рисом.
Мясные и рыбные продукты можно использовать только как самостоятельные блюда.
Если вы начнете придерживаться этих правил прямо с сегодняшнего дня, уже буквально через пару недель вы заметите ощутимые изменения в вашей фигуре. Так что не откладывайте ничего в долгий ящик, ведь совсем скоро наступят новогодние праздники, а они - прекрасный повод надеть свое самое красивое платье!
источник
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума