Отправлено: 21.05.08 18:37. Заголовок: В отсутствии физ. нагрузок виновата психология

Психологические причины мешают людям получать физические нагрузки

Все знают, что физическая активность – залог здоровья. Регулярные физические нагрузки могут понизить риск возникновения сердечнососудистых заболеваний, инфаркта, диабета, гипертонии и онкологических заболеваний кишечника, уменьшить боли при артрите и даже помочь справиться с депрессией. Зарядка позволяет сэкономить на визитах к врачу и лекарствах. Все это знают, но почему-то мало кто отрывается от дивана и идет в спортзал.

Уровень физической активности более чем у половины взрослых американцев не соответствует рекомендованному врачами, а у 24% этот уровень вообще стремится к нулю. Самое распространенное оправдание: нехватка времени. Работа, дорога на работу и с работы, домашние заботы – в конце дня потребность в сне побеждает любое желание заняться собой. Однако специалисты говорят, что дело не только в этом. На отсутствие мотивации влияют многие факторы, начиная от места жительства и заканчивая нежеланием что-либо менять.

«Люди недооценивают психологические факторы», – говорит Фабио Комана (Fabio Comana), специалист по фитнесу и консультант Американского совета по физической культуре. Ему вторит Эми Эйлер (Amy Eyler), доцент Школы здравоохранения в Сент-Луисском университете и редактор книги, посвященной женщинам и физической активности. Эйлер провела исследование, в ходе которого выяснила, что белые американки испытывают смутное чувство вины, когда занимаются собой, а представительницы коренного населения, латино- и афроамериканки прямо говорят, что в их среде принято, что женщина должна заботиться о других и ставить интересы семьи выше собственных.

Некоторых пугает, что в спортзале они столкнутся с тренажерами, в устройстве и назначении которых не смогут самостоятельно разобраться. Другим не нравится идея, что придется пыхтеть и потеть перед посторонними людьми. Женщины часто отказываются выйти в парк на пробежку или прогулку, потому что стесняются и боятся, что окажутся в одиночестве. Они боятся, что зарядка в парке может оказаться небезопасной, будет воспринята окружающими как странность, или просто чувствуют необходимость в поддержке таких же, как они. Проблемы безопасности могут стать серьезным препятствием. Люди с уровнем дохода ниже среднего в целом менее активны физически. Исследование, проведенное в Гарвардском университете, показывает, что люди, живущие в небогатых районах, считают свои районы недостаточно безопасными для того, чтобы заниматься на свежем воздухе. Так, те из жительниц бедного района Бостона, что признались, что по вечерам не чувствуют себя в безопасности, в день делают на 1000 шагов меньше, чем другие женщины, – это значит, что их уровень физической активности на 20% ниже.

Еще одна из возможных причин – нехватка самоконтроля. Если вы провели весь день в офисе, борясь с соблазнами типа кусочка торта или перекура, вечером у вас может не остаться сил на то, чтобы заставить себя зайти в фитнес-клуб.

Но какими бы ни были эти барьеры, говорит Комана, в большинстве случаев они преодолимы. Даже если у вас действительно нет возможности потратить час на занятия, запланируйте несколько коротких, в энергичном темпе, прогулок в день. Десять минут туда, десять минут обратно – это уже что-то. Если вас смущает перспектива ходить в фитнес-клуб, где занимаются юные девушки, найдите более «дружественные к возрасту» курсы танца живота или лечебной физкультуры. Если вам ненавистна сама идея физических упражнений, советует Комана, поработайте с личным инструктором, который поможет преодолеть отрицательные ассоциации (возможно, эхо школьных уроков физкультуры), начав с щадящего режима.

Источник Forbes