Люди, которые часто применяют по отношению к себе слово «должен», сами строят вокруг себя тюремные стены Это беспричинная паника, в которую человек ударяется из-за малейшего пустяка. Ложная уверенность в том, что окружающие просто обязаны «читать ваши мысли». Пустая трата сил и энергии на придуманные обиды. Излишняя доверчивость лести, убивающей талант. Вредная критика, которая порождает комплекс неполноценности. Бесполезное стремление к идеалу, приводящее к нулевому результату. Дурная привычка - постоянно сравнивать себя с другими. Пустое беспокойство о проблемах, которые часто оказываются не такими страшными. Сегодня разберемся с вредным словом «должен».
Что такое хорошо - Часто прибегать к использованию слова «должен» - значит, совершать большую ошибку, - считает доктор медицины, сотрудник Центра когнитивной терапии (изучающей воображение и ассоциативное мышление. - Ред.) Пенсильванского университета Артур ФРИМАН. - Многим в это верится с трудом. В конце концов, когда вы говорите: «Я должен сделать (или не сделать) то-то...», вы всего лишь ссылаетесь на то поведение, которое принято считать уместным в данном случае, таким образом обозначая разницу между понятиями «правильно» и «неправильно».
Конечно, слово «должен» иногда оказывается полезным в жизни. Например, когда вы говорите себе: «Я должна научиться вязать» или «Я должен чаще бывать в обществе», имея в виду посетившую вас хорошую идею. Но практика показывает, что гораздо чаще это указующее слово используется при обращении к понятию о том, «что такое хорошо и что такое плохо» в самом строгом, требовательном, черно-белом понимании.
Источники неприятностей Говоря «должен», вы на самом деле имеете в виду следующее: «Не думай. Не ищи альтернатив. Не размышляй о последствиях. Не взвешивай «за» и «против». Просто делай так, а не иначе». Теоретически неукоснительное применение правил делает жизнь проще. Но даже если бездумное исполнение
команды оказывается самым простым выходом из положения, сама вера в то, что перед вами лежит только один путь - без вариантов и без обходных тропинок, - способна ввергнуть нас в состояние ненужной тоски. Вот тогда и следует подумать о том, в каких случаях категоричная заповедь «должно быть так, а не иначе» становится опасной для счастливого существования. Итак, когда вы...
...не можете выполнить то, что «должны», и у вас появляется чувство вины или несостоятельности;
...сделали или не сделали что-то в прошлом, и сейчас вас терзают сожаления;
...обиделись или рассердились в случае, если другие сделали или не сделали то, что должны были;
...делаете то, что «должны», но в глубине души жалеете о своем поступке, испытывая чувство вины;
...собираетесь сделать что-то такое, чего делать «не должны», и потому переживаете чувство вины, тревогу и стресс одновременно;
...вы верите в то, во что не верят окружающие.
Определив, в каких случаях ваша уверенность в том, что «должно быть так, а не иначе», особенно усложняет жизнь, попытайтесь изменить ситуацию, выслушав наши советы.
В следующем выпуске поразмышляем о вредности рассуждений, начинающихся словами «Да, но...».
СУТЬ ОШИБКИ Должен. Обычное, повседневное слово, но только не тогда, когда оно означает приказ, не подлежащий обсуждению. Иначе самое обиходное слово превращается в указующий перст, категорически требующий: «Не смей уклониться от указанного пути хотя бы на сотую долю миллиметра, не то горько пожалеешь!» Люди, которые часто применяют по отношению к себе слово «должен», сами строят вокруг себя тюремные стены.
СОВЕТЫ Забросьте ненужные мысли на «чердак»
1. Станет намного легче жить, если слово «должен» заменить выражением «хорошо бы, если...», которое дает большую свободу в выборе решений. В этом случае предполагается широкий выбор вариантов: от «было бы несколько лучше» до «было бы ненамного хуже». Суть дела заключается в том, чтобы выйти из командного режима вроде «Делай то!» и перейти в режим обсуждений и размышлений: «А как лучше всего поступить в данном случае?»
2. В гостях ваш внутренний голос говорит, что вы должны съесть все, что лежит на вашей тарелке, иначе хозяйка обидится. Внутренний голос подсказывает вам, что вы должны послать поздравительные открытки к празднику. Он напоминает, что вы должны быть безупречным родителем. А если у вас не получается? Разве вас расстреляют на рассвете за неумелость? Или обваляют в дегте и перьях? Такое небольшое преувеличение поможет вам лучше осознать те гиперболы, к которым вы сами зачастую скатываетесь.
3. Люди часто говорят: «Не могу перестать думать о том, что произошло. Хочу забыть, но не получается». Слово «должен» крепко держит их в своих руках.
Лучше всего разбираться с долгами прошлого, извлекая из них полезные уроки. Например, можно прийти к выводу, что впредь надо более осторожно подходить к выбору партнера или работы. А затем забрасывать воспоминания на «чердак» памяти.
Как это делается? Заменой одного набора мыслей другими. Когда ваш ум оккупирован какими-то определенными мыслями, трудно сосредоточиться на чем-то другом. Если вы постоянно представляете себе, что должно было произойти в прошлом, вам трудно сконцентрироваться на сегодняшних делах. И напротив, если вы будете думать о том, что надо делать сейчас, вы все меньше времени уделяете размышлениям о том, что должны были сделать в прошлом. Процесс забрасывания прошлого на «чердак» памяти начинается с выбора того, что может улучшить вашу жизнь: новая работа, полноценная общественная жизнь, интересное увлечение.
КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА
Психолог Алевтина ГРИШИНА: Уберегите других от совершения грехов - Вы можете выбрать оплакивание прошлого, потому что считаете, что должны поступить именно так. Вы же провинились. Сделали что-то неправильно. Согрешили. Причинили кому-то боль. Не просто уклонились от долга, а грубо нарушили и попрали его. И вы уверены, что вполне заслужили страдание. Согрешил - покайся. Ничего не поделаешь. Но есть простой способ преодоления прошлых промахов. Если вы обидели кого-то, подумайте о том, как сегодня помочь пострадавшему. Если однажды согрешили, задумайтесь о том, как уберечь других от совершения подобных ошибок.
http://www.kp.ru/daily/23857.5/63554/
заслуженный участник
Чувство ответственности - замечательное качество, но гиперответственные люди часто сильно страдают из-за этого. Всё хорошо в меру.Себя любить тоже надо, не только жить "чувством долга". В конце концов, у нас всех нас есть главный долг - перед самим собой - за сохранение своего здоровья. Только тогда будут силы и возможность соблюдать обязательства перед остальными.
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума