Отправлено: 25.06.08 00:20. Заголовок: День радости

День фитнеса - день радости

Фитнес – звучит сегодня модно. Им хотят заниматься все, кто хочет быть красивым и быть в ногу со временем. Слыша о Фитнесе, многие полагают, что это занятия для тех, кто хочет совершенствоваться, но в основном для обеспеченных людей. Еще бы, ведь абонементы в фитнес-клуб стоят очень дорого. Конечно, там все направлено и приспособлено для улучшения себя. Но кто сказал, что фитнесом можно заниматься только там и что фитнес – это только здоровое тело?

Поскольку слово «Фитнес» переводится как «соответствовать, держать в форме», то это многосторонний и комплексный подход: в первую очередь здоровое питание, обязателен уход за собой, полноценный и разнообразный отдых, расслабление и снятие стресса, положительный внутренний настрой, отказ от вредных привычек, и как завершающий аккорд - физическая активность и нагрузки. Каждая из этих частей заслуживает своего рассмотрения и внимания. Одних только насыщенных упорных многочасовых занятий в клубе недостаточно для совершенства. Фитнес – это целая философия, система ценностей, радость от жизни, определенное отношение к миру и к себе. А вообще это можно назвать – здоровый образ жизни.


С тобой всегда могут быть радость, движение, энергия, умение открывать новое. Гантели, скакалка, кассета с упражнениями, танцы под музыку, СПА-процедуры, дорожка вокруг дома, простая здоровая еда – это доступно всем. Поэтому фитнес может быть с тобой всегда, ты сама можешь стать активным его сторонником и проводником в жизнь! Давай начнем день фитнеса – день радости.

Начинай с танцев и хорошего настроя

Уже с утра начинай создавать гармонию души, тела и разума – твой фитнес уже начался. Встала – и настроилась на радость. Ты веришь в себя, хочешь познавать новое и быть лучше. Нет тоске и унынию! Хочу быть активной и сделать свою жизнь искрометной и гармоничной! Это часть твоего фитнеса. Включай бодрящую (ни в коем случае не расслабляющую) музыку – вместе с ней входит радость и бодрость. Ритмично двигайся, пританцовывай. Танцы с утра – что лучше поднимает настроение? Танцевальные движения высвобождают эндорфины, гормоны удовольствия, и жизнь сразу же становится прекрасной. Есть скакалка? Отлично – начинай прыгать, это то, что нужно. Под музыку это даже приятно и не обременительно, минут 7 – 10. Можно покрутить обруч, если есть возможность.

Дотанцевала до ванной. Вода очень нужна твоему телу. Тут все зависит от времени. В будние дни – это минимум фантазии, который ты можешь позволить себе. Зато в выходной сделай полезную маску для тела. Только если у тебя нет аллергии на кофе и хну, приготовь смесь: смешай 2 части хны, 1 часть молотого кофе (можно уже использованный из автоматической кофеварки), добавь немного воды, чтобы получилась густая каша. Встань в ванну и намажься этой смесью (кроме лица и шеи). Хна питает кожу и придает чуть золотистый оттенок, а кофе является прекрасным скрабом и тоником. Придется стать чумазой и постоять минут 5–7. Затем аккуратненько все смой, слегка растирая ладонью. Затем нанеси крем для тела. Будешь бодра и красива, а тело твое будет мягким и гладким.

Ешь для красоты

Пора перекусить. На завтрак нужно плотно поесть, в организме за ночь возник дефицит всего: и жиров, и белков, и углеводов. Зарядись энергией и будь активной! Что же нужно есть, занимаясь фитнесом (да и вообще для здорового образа жизни)?

Откажись от полуфабрикатов, в какую бы красивую упаковку их ни поместили и как бы удобно ни было их готовить! Там обязательно содержатся вредные вещества и примеси. Натуральные продукты – вот твоя еда. Вместо колбасы и сосисок – мясо, вместо готовых куриных и рыбных котлет – курица и рыба, но не соленая или копченая. Голодать ни к чему, важно не переборщить - избегай так популярных сейчас низкокалорийных безуглеводных диет. Фитнес предполагает, что мы «сожжем» жиры, а для этого нужны углеводы, которые есть в цельнозерновом хлебе, крупах, фруктах, овощах, семечках. Если ты не будешь есть эти продукты, вес, может быть, и уменьшится, но за счет мышц, а не жировых запасов. Итак, на завтрак есть из чего выбрать: творог, яйца, овсянка, кефир, молоко, йогурт, мюсли, сыр, зелень, орешки, фрукты и овощи.

Мы суть то, что мы едим

Один из лучших завтраков - «салат красоты»: 3-4 столовых ложки овсяных хлопьев залить на ночь (или не менее, чем на 2 часа) 3–4 ложками холодной кипяченой воды. Утром добавить 2 чайные ложки меда, 2 размельченных ореха (лесных или грецких), 3 столовые ложки молока или сливок. Размешать и добавить тертое яблоко или ягоды. Хороши клубника, малина, крыжовник, вишня, слива, невероятно полезны клюква и черника. Нет свежих ягод – изюм, курага, чернослив. Есть нужно медленно, наслаждаясь, как бы прислушиваясь, как красота и здоровье вливаются в тебя. Через час после еды проглоти витаминку, запей минеральной водой. Такой завтрак зарядит тебя энергией и силами на несколько часов.

Есть надо немного, но 4 – 5 раз в день. Между завтраком, обедом и ужином можно съесть фрукты и выпить сок или минеральную воду.

Наступает пора обедать и увеличить уровень энергии. В середине дня можно есть больше всего. Вот, пожалуйста: обязательно овощи, их едят первыми, затем нежирный бульон (но первое может и отсутствовать), кусок вареной курицы или рыбы. Совсем чуть-чуть гарнира (или без него). Макарон твердых сортов, отварного картофеля, цельнозернового хлеба можно не бояться, если их немного. Через час после еды опять минеральная вода для питья. Воду лучше пить за 10 – 15 минут до еды, а не во время ее, или через час после еды.

Вечером на ужин съешь что-то легкое и вкусное. Голодать ни в коем случае не надо. А вот жевать нужно очень тщательно в любое время дня.


Физические нагрузки

Без них невозможно держать себя в форме, они – важная часть твоего фитнеса. Что обычно возникает в нашем воображении, когда речь идет о физических нагрузках? Сложные занятия с тренером в тренажерном зале. В финтес – клубах тебе предложат различные программы: пилатес (методика упражнений, разработанная Джозефом Пилатесом), дыхательную гимнастику йогов, а-бокс, аэробику и степ-аэробику, тай-бо, тай-чи, современные или арабские танцы и многое другое. Все эти специальные программы – всего лишь разновидность нагрузок и упражнений.

На самом деле тебе подойдет любое движение, любая активность, любые нагрузки. Теннис, аэробика, подвижные игры (бадминтон, волейбол, баскетбол и т.п.), бег, езда на велосипеде, катание на роликах и лыжах, танцы, элементы йоги, упражнения с гантелями и т.п. – все это помогает приобрести красоту, здоровье и может спокойно быть отнесено к части занятий фитнесом. При отсутствии свободного места – возможны занятия статической гимнастикой – калланетикой (принятие поз с нагрузкой на мышцы и удержание их в течение 60 – 90 секунд, без резких движений). И все это фитнес, его часть!

Для тренировок подойдут известные тебе еще из школьных лет упражнения: отжимания от пола, приседания (на обеих ногах, на каждой попеременно), подъем ног лежа, березка. Можно делать самые простые упражнения с гантелями (1-2-х килограммовыми). Если сначала много не получится, то раз за разом ты сможешь увеличить их время и количество.

Тренироваться лучше через час после еды. Упражнения «съедят» твои внутренние запасы.

Очень хороши нагрузки в воде. Если есть водоем (речка, пруд, озеро, бассейн) – гимнастика в воде, аква-аэробика наполнит тебя здоровьем. Танцевать в воде гораздо веселее, чем просто плавать. Лишние килограммы «тают» быстрее, плюс добавляется массажный эффект. И все это тоже фитнес. Согласна, что дома места в ванне маловато, не попляшешь. Но для гармонии тебе нужно уметь и расслабиться с удовольствием. И вот для СПА-процедур твоя ванна очень даже годится.

Выбирай любые физические нагрузки для твоего дня Фитнеса, которые придутся тебе по душе. В целом нагрузки должны занимать примерно 40-45 минут при занятиях 2-3 раза в неделю, 15 минут – при ежедневных занятиях. Лучше понемногу, зато регулярно и постоянно – это полезнее, не будет тебе в тягость и ты не бросишь через несколько дней или недель.


Гармония водных процедур

Твой день фитнеса заканчивается. Теперь тебя расслабит и наполнит красотой и гармонией СПА – процедура. Если принимать ее в хорошем настроении, то доставить тебе удовольствие, а сны будут хорошими.

Наполни ванну водой с температурой 36 – 38 градусов. В воде должно находиться все тело по шею. Зажги свечи, включи негромкую и мягкую, расслабляющую музыку. Если есть специальная подушка для ванны - то, что надо. Сделай ванну красоты. Есть различные варианты таких ванн.

1) Самая простая ванна красоты: добавь в воду вещества, ухаживающие за тобой и твоей кожей. Смешай натуральное подогретое молоко (1 литр) и мед (3 столовых ложки, только если нет аллергии), отвар овсяных хлопьев (залить стакан овсяных хлопьев 3 литра горячей воды, довести до кипения, но не кипятить, дать настояться 10 минут, отжать хлопья и процедить). Все вылей в ванну. Принимай 20 минут.

2) Ванна Клеопатры. Смешай пол - стакана сливок и 8 столовых ложек морской соли (если нет морской, возьми обычную). Встань в ванну и нанеси смесь на тело, не слишком сильно втирая и начиная с пальцев ног. Постой 10 минут, затем все смой водой без мыла и геля для душа. Затем набери воду в ванну, добавь туда заранее приготовленную смесь из 2-х литров подогретого молока и пол - стакана меда (мед должен полностью раствориться в молоке). Лежа в ванне, поглаживай, растирай и разминай кожу. Принимай 15 – 20 минут.

3) Ванна Афродиты. Добавь в ванну ароматические масла: 3 капли розового масла, 3 капли иланг-иланга, 2 капли мускуса, 2 капли сандалового дерева. Принимай 15 минут.

Созерцай красоту мира

Перед сном нужно еще раз убедиться в красоте мира и утвердиться в его гармоничности. Посмотри на красоту! Пусть это будет то, что тебе приятно и создает у тебя ощущение, что жизнь прекрасна. Это может быть картина, фотография, пейзаж за окном, банально - звездное небо.

Вот и закончился день фитнеса – день радости. Ты превращаешь упражнения в развлечение, а сама при этом совершенствуешься. В любом случае ты в выигрыше, ты приумножаешь здоровье, сохраняешь красоту, постигаешь гармонию вселенной и насыщаешься ею.

Источник: http://www.lipstick.ru