Отправлено: 26.04.06 02:40. Заголовок: Вопросы по ПСВ

Скажите пожалуйста, можно ли заниматься ПСВ сразу после еды, занятия обычным спортом рекомендуют ч\з 2 часа после

 Отправлено: 19.02.07 08:18. Заголовок: Re:

Дина пишет:

цитата:

Когда выполняются СУНы например дома, лежа на диване с поднятием ноги до тех пор, пока она не устанет, надо мышцы ноги напрягать, или просто поднять и ждать, когда она устанет?

Как Вам хочется, Дина! В ПСВ нет чётких указаний, что и как следует делать. Когда мы описывали данный СУН, имелось в виду простое удерживание ноги на весу. Кстати, для человека нетренированного не такое уж оно "простое"! Пресс и передняя поверхность бедра устают быстро. Но по мере повышения тренированности такие нагрузки становится переносить всё легче, удерживать одну ногу на весу, не испытывая усталости, можно всё дольше и дольше. И тогда нужно увеличивать продолжительность выполнения, приподнимать обе ноги одновременно - это даст заметное увеличение нагрузки. Можно усиливать нагрузку ещё больше, напрягая мышцы дополнительно. Мы рекомендуем усиливать нагрузки постепенно - от простых к более тяжёлым по мере увеличения тренированности, ориентируясь на собственные ощущения. Вы не должны испытывать чрезмерного дискомфорта, сильно уставать и ощущать сильные послетренировочные мышечные боли. Успехов!

 Отправлено: 24.02.07 00:09. Заголовок: Противопоказания ПСВ

Здравствуйте уважаемые доктора и участники форума!
Мне 30 лет и после 2-х родов я набрала приличный вес окло 20 кг, а до первой беременности я весила 62 кг. Так вот теперь я домохозяйка и вот уже 4 дня как делаю упражнения по вашей методике. Но у меня почему то начало болеть низ живота в области матки. И я обратилась к врачу, который мне поставил диагноз воспаление яичника и матки. Не знаю почему то, но первая мысль которая пришла мне в голову, это то что может эти вот упражнения как-то спровацировали боли. Я в основном делала упражнения на укрепления брюшного пресса, так как у меня после родов есть обвислости кожи. Я хотела бы узнать есть какие-либо противопаказания ПСВ?

Рама

 Отправлено: 24.02.07 00:42. Заголовок: Re:

Рама,
мы не доктора, не медики. Наша методика не является медицинской. Вместе с тем она не имеет противопоказаний к применению здоровыми людьми, поскольку основана не на специальных спортивных упражнениях, а на самых обычных движениях, которые могут выполняться всеми здоровыми людьми без ущерба для здоровья. Кроме того, она рекомендуется людям, имеющим заболевания, причиной которых является гиподинамия.

Вполне возможно, что выполнение "упражнений", укрепляющих брюшной пресс, могли спровоцировать боли внизу живота в том случае, если у Вас протекает воспалительный процесс в области яичников и матки. Сами по себе занятия ПСВ привести к заболеваниям - в том числе воспалительным - не могут, но появление болевых ощущений, когда они уже есть, да, могут. Боли могут быть связаны с усилением кровотока в органах, которые находятся рядом с тренируемыми мышцами. Само по себе усиление кровоснабжения не является опасным, напротив, больные органы лучше омываются кровью, получают питание, усиливается вывод продуктов обмена, что способствует уменьшению воспаления. Но всё это относится только к хроническим состояниям. Любые болевые ощущения являются сигналом к тому, что необходимо немедленно прекратить тренировку - это требование многократно прописано в базовом курсе ПСВ.

ПСВ категорически не рекомендуется заниматься в периоды декомпенсации, острого течения любых заболеваний.

Общее противопоказание к занятиям ПСВ: любые медицинские противопоказания к физическим нагрузкам, предписания вашего лечащего врача к прекращению любых физических нагрузок, повышенная температура. В любой из этих ситуаций занятия ПСВ нужно временно прекратить.



Рама, по техническим причинам Ваша регистрация на форуме не была засчитана. Пожалуйста, зарегистрируйтесь ещё раз (просто поставьте имя, пароль и "галочку" около слова "зарегистрироваться" под своим следующим сообщением до того, как его отправить). Извините, пожалуйста, за неудобства.

 Отправлено: 24.02.07 00:48. Заголовок: Re:

Поскольку появился вопрос о противопоказаниях, я выложу сюда текст из специального раздела нашей книги "Диван для тренировки", посвящённого этому вопросу. Он небольшой и я приведу его полностью.

4. Реабилитационные возможности метода ПСВ
и рекомендации людям с ослабленным здоровьем

В обыденном сознании здоровье представлено как нормальное функционирование органов и систем, отсутствие жалоб и болезненных проявлений. Вообще, понятие «норма здоровья» довольно условно особенно в наш век, когда абсолютно здоровых людей совсем немного. Представление о здоровье как комплексном социально-биологическом понятии предполагает, что здоровый человек – это, прежде всего, тот, кто адекватно, без болезненных проявлений приспосабливается к повышенным и изменяющимся требованиям среды, способен в новых условиях выполнять свои биологические и социальные функции. Именно таких людей мы будем иметь в виду, говоря о здоровых людях.
Метод ПСВ ориентирован как на людей, имеющих здоровье в пределах условной нормы, так и на людей с ослабленным здоровьем, поскольку имеет оздоровительно-формирующую направленность. Важно отметить, что и при наличии функциональных нарушений самого разного рода абсолютное большинство людей могут укреплять свое здоровье, выполняя отдельные СУНы ПСВ. Более того, правильно подобранные физические нагрузки могут существенно способствовать более быстрому и эффективному восстановлению организма в реабилитационный период.
При частичном или полном восстановлении организма возникает задача восстановления утраченных и развития отсутствовавших ранее физических кондиций. Имеются в виду стандартизированные уровни физических качеств и способность проявлять их хотя бы в условиях быта. Наиболее результативными оздоровительные занятия будут в том случае, когда занимающийся имеет выраженную мотивацию. Сначала происходит частичное, а затем все более полное восстановление психофизической дееспособности человека на уровне бытовых и профессиональных требований. Это, прежде всего, относится к людям, перенесшим заболевание или операцию, вернувшимся к привычной жизни и работе практически здоровыми, но испытывающими трудности перехода к прежнему образу жизни. Кроме того, уже в период частичной реабилитации целесообразно использование с целью восстановления и формирования физических кондиций тех же СУНов, которые предлагаются здоровым людям. Естественно, нужны соответствующие поправки на режим и дозировку нагрузки.
Метод ПСВ имеет в данном отношении особые преимущества, поскольку изначально не задает никаких строго определенных «нормативов», но предполагает учет базового уровня физического развития и подготовки занимающегося, его самочувствия и настроения, апеллирует к мотивации занимающегося, исповедует строго индивидуальный подход. Большинство СУНов ПСВ доступны не только людям с незначительно ослабленным здоровьем, но даже инвалидам.
Помимо этого, метод ПСВ, представляя собой целостную систему способов усиления нагрузки, каждый из которых направлен на тренировку одной или нескольких групп мышц, а в комплексе – на гармонизацию человеческого организма, допускает, тем не менее, выполнение лишь отдельных СУНов из всего комплекса. Это важно и тогда, когда занимающийся ставит цель развить или восстановить какие-либо определенные мышцы, группы мышц и тогда, когда в силу болезни возможности занимающегося ограничены. Интенсивность, частота и ритм нагрузок определяются занимающимися самостоятельно или с помощью врача в зависимости от собственного психофизического состояния, мотивации и т.д.
Все это делает метод ПСВ особенно привлекательным для людей с ослабленным здоровьем, находящихся в условиях лечения, в реабилитационный и постреабилитационный периоды, и позволяет использовать его как простое, доступное и эффективное средство восстановления.
Целью оздоровительных воздействий на конкретную личность является обеспечение ее жизнедеятельности, то есть способностей к многообразию видов деятельности, обусловленных необходимостью существования в определенных природных и социальных условиях, а также выполнения бытовых и профессиональных операций. Такие воздействия осуществляются через функциональные системы организма, являющиеся ведущими в осуществлении жизнедеятельности: нервную, сердечно-сосудистую, дыхательную, костно-мышечную, двигательную, выделительную, эндокринную и др. Уровень развития этих систем, наличие и степень их заболеваний определяют, какие оздоровительные воздействия можно и целесообразно допускать по отношению к человеку и какие будут адекватны его функциональному состоянию.
Метод ПСВ построен таким образом, что занимающийся может самостоятельно и/или под контролем и в соответствии с рекомендациями лечащего врача выбирать из комплекса отдельные посильные СУНы и, руководствуясь индивидуальными возможностями, регулировать интенсивность нагрузок. Важную роль при этом имеют мотивационный фактор и степень осознания того, что посильная физическая нагрузка не только возможна практически для любого человека, но является чрезвычайно важным фактором, способствующим более быстрому и адекватному процессу восстановления организма, функциональных систем человека в период реабилитации и даже во время болезни (здесь имеется в виду не острый период болезни, а затяжные хронические состояния). При этом отметим, что даже простые, на первый взгляд, легкие для выполнения СУНы метода ПСВ, а тем более сложные, требующие значительных физических усилий, практически при любой интенсивности занятий приводят к активации внутренних систем организма и, в первую очередь, сердечно-сосудистой. Поэтому, прежде чем приступить к занятиям, следует оценить свое самочувствие, физическое состояние. Если вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями (боли в сердце различного происхождения, высокое артериальное давление и т.д.), в период их обострения занятия, требующие более или менее существенной физической нагрузки, в том числе, выполнение СУНов настоящего метода, следует на время полностью исключить. Те же рекомендации относятся к людям, переносящим острую форму любых других заболеваний. Однако при нормализации физического состояния занятия можно и нужно возобновлять, начиная работать с небольшой продолжительностью и с низкой интенсивностью, постепенно планомерно увеличивая нагрузки. Занимаясь регулярно, вы постоянно в щадящем режиме «нагружаете» ваше сердце, способствуя тем самым его тренировке.

 Отправлено: 14.08.07 21:56. Заголовок: ок

Здраствуйте, Ирина. прочитал много материала по вашему методу попробывал несколько упражнений. пока что испытываю эффект один, заболели некоторые мышцы (считаю что это кое какой показатель) болят значит работали. В целом отношусь с подозрением к вашим публикациям, считаю что это в основном только ваш заработок и самореклама, хотя возможно я ошибаюсь. я раньше активно занимался спортом в последствии получил много травм, в настоящий мрмент при сильных физических нагрузках испытываю ухудшение здоровья. Но бытьв форме хочется у меня рост 186 вес колеблится от 83-102 в зависимости от работы на которой я работаю и от времени года.основная моя цель сжечь жировые отложения в некоторых местах.Хочется верить что это не очередной "ЭФФЕКТИВНЫЙ" метод. Как в рекламе еште на ночь спорту скажите нет всего лиш купите электро тренажер.(ксати о чудо потапках). Не воспреймите все выше написанное как оскорбление, мнения у всех разные . С уважением Андрей

 Отправлено: 15.08.07 03:06. Заголовок: Re:

Здравствуйте, муха
Спасибо за участие в форуме. Не воспринимаю, сказанное Вами, как оскорбление и уважаю любое стороннее мнение, высказанное уважительно и аргументировано. Предметно ответить Вам мне затруднительно, потому что отсутствуют вопросы по существу, но прокомментирую написанное Вами.

муха пишет:

цитата:

прочитал много материала по вашему методу

Позвольте узнать, какие именно материалы Вы прочли? Каковы источники информации?
Это важно для продуктивного обсуждения.

муха пишет:

цитата:

попробывал несколько упражнений

Вы сразу делаете генеральную ошибку, даже несколько. Во-первых, в ПСВ нет такого понятия, как "упражнение". Во-вторых, если делать НЕСКОЛЬКО "упражнений", ничего, кроме боли в мышцах Вы не добьётесь. Вероятно, Вы не достаточно внимательно читали то "большое количество материала" о ПСВ, о котором говорите. Либо Вы читали "не те" источники (нас иногда цитируют на некоторых сайтах и форумах без нашего ведома, меняют смысл, не вполне понимая, о чём вообще пишут). Рекомендация тут может быть только одна: читайте, пожалуйста, внимательно первоисточник, а именно, наши авторские книги. В принципе - если Вас беспокоит проблема моих заработков - для правильного понимания концепции ПСВ и эффективного использования этого метода достаточно прочесть всего лишь ОДНУ книгу "Диван для тренировки", тексты и "упражнения" из которой в основном выложены на одном из наших сайтов, а вся книга целиком высылается всем желающим без ограничений по электронной почте БЕСПЛАТНО.



муха пишет:

цитата:

пока что испытываю эффект один

Что касается того, что "эффект один", то сразу несколько вопросов: сколько недель Вы занимаетесь ПСВ? В каком режиме? Впрочем, судя по формулировке "попробовал" и "несколько упражнений", уже понятно, что системных тренировок у Вас ещё не было вообще. Как я уже написала, если Вы будете "делать упражнения", да ещё "некоторые", "отдельные", а не овладевать СИСТЕМОЙ ПСВ, которая предполагает принцип ПОСТОЯННОЙ тренировки с ПОСТОЯННЫМ использованием каждой бытовой жизненной ситуации для УСИЛЕНИЯ НАГРУЗКИ ничего, кроме боли в мышцах Вы не ощутите и не добъётесь. Рекомендация та же самая, что и выше: читайте внимательно первоисточники по ПСВ.

муха пишет:

цитата:

заболели некоторые мышцы (считаю что это кое какой показатель) болят значит работали.

В этом Вы совершенно правы.

муха пишет:

цитата:

В целом отношусь с подозрением к вашим публикациям, считаю что это в основном только ваш заработок и самореклама, хотя возможно я ошибаюсь

Вы действительно считаете, что на этом можно что-то заработать? Хотите напишу, каковы авторские гонорары издательств за тексты книг? Все равно Вы не поверите, что бывают такие "заработки"... К тому же мы имеем такую "глупость" публиковать наши материалы и рассылать их бесплатно. Это легко проверить. Впрочем, не думаю, что мне есть, в чём оправдываться. Вас это вряд ли в чём-то переубедит, а я не считаю, что делаю что-то недостойное. Что же до "саморекламы"... Помните старуху Шепокляк? Великолепная песенка у неё есть на этот счёт: "Кто людям помогает, тот тратит время зря. Хорошими делами прославиться нельзя!" Я уже в этом сто раз убедилась. Но это ни в коем случае не помешает отвечать на вопросы и - по-возможности - оказывать любую посильную помощь Вам и всем, кому она необходима, несмотря на "подозрительное отношение" к нашим публикациям. Кстати, какие именно публикации Вы имеете в виду в Вашем высказывании (к каким публикациям Вы относитесь с подозрением)?

муха пишет:

цитата:

я раньше активно занимался спортом в последствии получил много травм, в настоящий мрмент при сильных физических нагрузках испытываю ухудшение здоровья.

Люди, которые, как и Вы, прежде активно занимались спортом, а в настоящий момент не имеют для этого возможности - в частности, по причине медицинских противопоказаний - но хотят сохранять хорошую физическую форму, составляют наиболее значительную (после "худеющих всеми способами") аудиторию пользователей ПСВ. Автор ПСВ Сергей Потапкин - сам бывший профессиональный спортсмен - разрабатывал данный метод ЛИЧНО ДЛЯ СЕБЯ именно с этой целью - поддерживать хорошую физическую форму в условиях, когда активные занятия спортом по какой-либо причине невозможны. Его находка - система ПСВ - оказалась настолько эффективной (лично для него), что он захотел поделиться ей с другими людьми, имеющими такие же проблемы со здоровьем и лишним весом, какие были у него самого до занятий ПСВ. Я всего лишь ретранслирую те знания, которые он передал мне, немного дополняя их своим личным опытом занятий, который также оказался для меня положительным. Я разделяю желание Сергея дать людям способ решения их проблем, поэтому помогаю ему писать книги и статьи и веду данный форум. А зарабатываю я совсем другими вещами (делаю сайты и некоторую другую работу)

муха пишет:

цитата:

Хочется верить что это не очередной "ЭФФЕКТИВНЫЙ" метод.

Боюсь Вас разочаровать, но это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО эффективный метод. Правда при одном - но очень жёстком условии - чтобы получить результаты, ПСВ нужно заниматься. Иногда достаточно долго и упорно. Но, обратите внимание, ни в одной из наших публикаций Вы никогда не встретите утверждения, что это лёгкий и быстрый способ поддержания хорошей физической формы. Хотя это действительно простой способ - простой в в том смысле, что не требует посещений фитнес-клубов, занятий на тренажерах, не требует специальной подготовки и т.д., но не быстрый и не легкий, зато по-настоящему эффективный.

муха пишет:

цитата:

Как в рекламе еште на ночь спорту скажите нет всего лиш купите электро тренажер.(ксати о чудо потапках).

А вот о "ПоТапках" тут совсем не кстати. Опять-таки, если почитаете первоисточники по ПСВ (ну, хотя бы наши сайты), Вы многократно встретите рекомендации "НЕ есть на ночь" и "как можно больше заниматься спортом". А "ПоТапки" - это почти обычный тренажёр. "Почти", потому что в отличие от остальных тренажёров, его использование не предполагает выделение времени на тренировку. Всё остальное очень просто: ноги опираются на неустойчивую основу и не всей стопой, а лишь частью, для поддержания равновесия «подключаются» к работе дополнительные мышцы и усиливается физическая нагрузка на разные группы мышц ног, бёдер, ягодиц, работающие мышцы тренируются, кровообращение усиливается - отсюда все "вытекающие" эффекты. И никаких чудес тут нет в помине. Если бы Вы прочли информацию о принципах "работы" тренажёра, вряд ли у Вас возникли какие-то ассоциации с "электротренажёрами".
Ещё раз, я уважаю любое чужое мнение, если оно высказывается аргументировано и после того, как информация, которую мы даём в своих АВТОРСКИХ публикациях, хорошо изучена оппонентом. А в противном случае это, к сожалению, не предметное обсуждение вопросов с целью их решения и получения хороших результатов, а рассуждения по принципу "никому не верю, все кругом шарлотаны, цель которых - заработать на моих проблемах". Кстати, почему-то никого не смущает, что в аптеках за "похудательные" таблетки, в магазине за тренажёры, в медцентрах докторам за консультации нужно платить. Недоверие вызываем только мы со своими (даже, в принципе, не нами придуманными) идеями на уровне здравого смысла: меньше потреблять энергии с пищей и больше тратить её, усиливая нагрузки. Есть мнение, что такое скептическое отношение к ПСВ, с которым мы нередко сталкиваемся, связано именно с тем, что мы почти всё делаем совершенно бесплатно. Вот только что "ПоТапки" продаём - так в них, извините, себестоимость нешуточная. Как психолог я знаю, что такой феномен очень распространённое явление: люди ценят только то, что им достаётся дорого и скептически относятся к «дармовому». Но это, как говориться, уже личное дело каждого. Есть желание воспользоваться нашими рекомендациями бесплатно, мы всегда рады ответить на все возникающие вопросы и помочь разобраться, в причинах неудач, а нет, так нет - меньше времени просижу за компьютером, НЕ отвечая на вопросы, которых нет, а то со своим сайтостроительством я итак практически "живу" за ним, что вредно для здоровья ))) В общем, будут вопросы по существу, пишите, постараюсь на них ответить. Желаю удачи в достижении ваших целей.

 Отправлено: 15.08.07 10:49. Заголовок: Re:

здраствуйте, ирина
Прочитал ваш ответ, спасибо что нашли время ответить.
Я думаю мне нужно некоторое время позаниматся воборочно некоторыми сунами, а после этого я думаю мы еще с вами попереписываемся.
спасибо, досвидание

 Отправлено: 16.08.07 00:44. Заголовок: Re:

Пожалуйста, Андрей. Ваше решение заниматься "отдельными CУНами" оправдано, исходя из поставленной Вами задачи скорректировать отдельные участки, убрав с них излишки жира. Достаточно привести в тонус мышцы, которые наиболее близко расположены к "проблемным" зонам. Для этого не забывайте заниматься как можно чаще и, уверена, Вы добьетесь Вашей цели. Желаю Вам успехов.

 Отправлено: 20.12.07 13:54. Заголовок: Здравствуйте, Ирина!..

Здравствуйте, Ирина! Есть ли специальные СУНы для талии?Или можно использовать СУНы для ног и живота?Ведь при специальных упражнениях на мышцы пресса, талия как правило становится несколько шире(за счет увеличения мышц).

 Отправлено: 20.12.07 14:43. Заголовок: Здравствуйте, Инга. ..

Здравствуйте, Инга.
Для талии СУНы, укрепляющие пресс, не совсем подходят. Необходимо выполнять СУНы, укрепляющие косые мышцы живота. У Вас уже есть наша книга "Стройная Я: незаметная гимнастика"? Если да, посмотрите, пожалуйста, в ней (в разных главах) показаны несколько СУНов для укрепления ксых мышц и формирования красивой талии. Если книги у Вас нет, я напишу их здесь.

 Отправлено: 20.12.07 15:39. Заголовок: Инга пишет: Здравст..

Инга пишет:

цитата:

Здравствуйте, Ирина! Есть ли специальные СУНы для талии?Или можно использовать СУНы для ног и живота?Ведь при специальных упражнениях на мышцы пресса, талия как правило становится несколько шире(за счет увеличения мышц).

Инга, решила я всё-таки решила выложить эти СУНы для укрепления косых мышц и талии здесь. Их немного, но, усвоив общий принцип, можно придумать что-то ещё.

Итак, общий принцип:

Уменьшению объёма талии способствуют СУНы, укрепляющие косые мышцы живота – напряжения, направленные на разворот корпуса в сторону.

СУН 1
Работая за столом (например, с компьютером), сядьте на стул боком и разверните корпус так, чтобы оказаться лицом к столу (к монитору). Удерживайте положение, продолжая свои занятия за столом, ощутив усталость, повернитесь другим боком. СУН тренирует косые мышцы живота и позволяет сделать талию более тонкой. Его также можно выполнять дома во время чтения или просмотра телепередач, развернув корпус на 90 градусов относительно положения ног.

СУН 2
Стоя, плавно вращайте бёдрами так, словно крутите обруч на талии: сначала в одну сторону, затем в другую. СУН укрепляет косые мышцы живота и позволяет сделать талию тоньше. Кроме того, он обеспечивает массаж внутренних органов и полезен для позвоночника. Ситуации выполнения этого СУНа такие же, как для предыдущих.

СУН 3
Когда вы умываетесь, делаете макияж, стоя перед зеркалом, встаньте боком к раковине (зеркалу) и разверните корпус на девяносто градусов, не прерывая своего основного занятия. Сохраняйте положение до наступления усталости. Повернитесь другим боком и повторите СУН. СУН укрепляет косые мышцы живота и способствует ликвидации жировых отложений на боках. Его так же можно выполнять, занимаясь домашними делами у плиты, кухонной раковины, гладильной доске.

 Отправлено: 04.03.08 22:50. Заголовок: Вопросы по ПСВ

Здравствуйте, Ирина.
Мне очень нравится Ваш метод, я занимаюсь в транспорте, дома, на работе. Правда, на работе часто забываю заниматься.
Вопрос об аутотренинге. Когда я прочла сама себе текст из, то через несколько минут заснула. Буквально отрубилась, и так бывает каждый раз, когда я проговариваю текст. Объясните, пожалуйста, в чем причина. Заранее благодарна. Евгения.

 Отправлено: 05.03.08 14:27. Заголовок: Евгения пишет: Здра..

Евгения пишет:

цитата:

Здравствуйте, Ирина. Мне очень нравится Ваш метод, я занимаюсь в транспорте, дома, на работе. Правда, на работе часто забываю заниматься. Вопрос об аутотренинге. Когда я прочла сама себе текст из, то через несколько минут заснула. Буквально отрубилась, и так бывает каждый раз, когда я проговариваю текст. Объясните, пожалуйста, в чем причина. Заранее благодарна. Евгения.

Здравствуйте, Евгения.
На работе действительно сложно заниматься из-за того, что мы часто бываем максимально сосредоточены на своей основной деятельности и, если двигательный навык (например, "сел-поднял ногу") не достаточно хорошо автоматизировался, то вспомнить о необходимости выполнять упражнения трудно. Ничего страшного в этом нет, занимайтесь в других ситуациях, некоторые "универсальные" СУНы (такие, которые можно выполнять всегда и везде, вроде "втяните живот") закрепятся при постоянном выполнении настолько, что со временем, скорее всего, начнут выполняться "самопроизвольно" и на работе.

Что касается Вашей реакции на аутотренинг, ничего плохого в ней нет. Напротив, она свидетельствует о том, что Вам удается максимально отвлечься от всех посторонних мыслей и "отключить" сознание. А это - самое оптимальное состояние для того, чтобы внушаемые (в данном случае - самовнушаемые) формулы ложились на подсознание и усваивались мозгом наиболее эффективно. Механизм здесь примерно такой, как во время монотонной зубрежки материала: такой способ заучивания информации наиболее "утомительный" - от него всегда клонит в сон, сознание в этом процессе запоминания почти не участвует (поэтому и спать хочется, что активность сознания почти отсутствует, в нем нет необходимости, в отличие, нвпример, от "осознанного", логического способа запоминания материала через его осмысление). И вот получается, что мозг, вроде бы, дремлет, а когда вы просыпаетесь наутро, то с удивлением обнаруживаете, что материал прекрасно помните, потому что во время сна он усваивается намного лучше за счет активной работы подсознания во время сна. Воспользуйтесь тем, что у Вас такая хорошая реакция на аутотренинги: добавьте в аутотренинг несколько фраз, направленных на формирование и других положительных установок, актуальных для Вас. Например, если есть какие-то проблемы со здоровьем, задайте себе дополнительно установки на то, что Вы "чувствуете себя здоровой; у Вас здоровое сердце желудок, печень и т.д.", на хорошее настроение, на актиность и т.д. - все это программы, которые Ваше подсознание "переварит" во время сна и начнёт реализовывать, когда Вы проснётесь.
На тех же самых приципах основана наша новая разработка Мультимедийный миостимулятор "Media Slim"

 Отправлено: 28.03.08 22:54. Заголовок: метод ПСВ

Спасибо за разъяснения. Я почитала, по Вашему совету, что пишут люди на форуме, и поняла, что проблема на самом деле в голове. Похудеть пытаюсь уже 3 года, с тех пор, как родился сын, а все никак. Давит еще и то, что муж попрекает- ты толстая, ты толстая.. Не работаешь над собой, не страешься, надо вкалывать каждую минуту до седьмого пота, бережешь себя много. А не могу ходить так быстро, как он и бегать от метро до дома после работы без передшки, мне на самом деле тяжело. Он думает, что это меня подстегнет к похуданию, а на самом деле - все наооборот, тоько злишься и на всех подряд срываешься. Грустно от этого.

 Отправлено: 28.03.08 23:03. Заголовок: Евгения , грустно, ..

Евгения ,
грустно, что худеете Вы по принуждению. Внутренней мотивации не хватает, а внешнее давление чрезмерно. Сочувствую. Когда нет понимания и недостает деликатности у самых близких людей, это очень тяжело... Поэтому злость, поэтому срывы, поэтому не получается... Попробуйте "не обращать внимания" на упреки мужа. Он так делает не со зла, а от недомыслия, он действительно не понимает, что оказывает Вам медвежью услугу. Но Вас, конечно, это задевает и ранит. Вы пытаетесь решать проблему через насилие над собой, ненавидя себя, и в этом много причин для неудач. Попробуйте не слушать, не слышать Вашего мужа в отношении его ворчания по поводу Вашей фигуры, поступайте так, как Вам комфортно. Подружитесь с собой, плюбите себя, заботьтесь о себе, о своем самочувствии и мироощущении, а не об эмоциях мужа (в данном случае). Бросьте бессмысленную борьбу с собственным организмом, любите его и заботьтесь о нем. И он Вам ответит взаимностью. А муж присоединится потом :)

 Отправлено: 24.04.08 21:16. Заголовок: Да, похудеть очень х..

Да, похудеть очень хочеться ,но это очень трудно.У меня нет наверное силы воли .А так хочеться : смотреть в зеркала , и чтоб отражение в нем меня радовало,хочеться нравится своему парню,да он любит меня и хочет помочь,но это так трудно,я уже много раз срывалась.А ведь я очень часто злюсь сама на себя ,ведь мое здоровь в моих руках,а у меня не чиго не получается....обидно и больно ,что ж мне делать????!!!

 Отправлено: 25.04.08 11:43. Заголовок: Юлия пишет: Да, пох..

Юлия пишет:

цитата:

Да, похудеть очень хочеться ,но это очень трудно.У меня нет наверное силы воли .А так хочеться : смотреть в зеркала , и чтоб отражение в нем меня радовало,хочеться нравится своему парню,да он любит меня и хочет помочь,но это так трудно,я уже много раз срывалась.А ведь я очень часто злюсь сама на себя ,ведь мое здоровь в моих руках,а у меня не чиго не получается....обидно и больно ,что ж мне делать????!!!

Трудно - что? Что именно? Сидеть на диетах? Не есть на ночь? Ходить в спортзал? Если Вы скажете, что именно Вам трудно делать, я, возможно, скажу, что Вам делать. "Худеть" - понятие абстрактное...

 Отправлено: 14.05.08 19:22. Заголовок: Во мне 150 кг поможе..

Во мне 150 кг поможет ли мне ваша программа и как?

 Отправлено: 15.05.08 11:52. Заголовок: Елена пишет: Во мне..

Елена пишет:

цитата:

Во мне 150 кг поможет ли мне ваша программа и как?

Да, поможет, если Вы будете соблюдать наши рекомендации. ПСВ особенно эффективная система снижения веса в первую очередь для тех, у кого его по-настоящему много, как в Вашем случае. Темпы снижения веса этом будут достаточно низкие (около 4-5 кг / мес), но при этом не пострадает Ваше здоровье, напротив, ещё задолго до окончания курса снижения веса, Ваше самочувствие заметно улучшиться.
Начать Вам нужно с того, чтобы скачать бесплатное руководство по ПСВ (см. ссылки в моей подписи), прочитать его и УЖЕ ВО ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ начинать выполнять предлагаемые СУНы. Если одновременно с занятиями ПСВ Вы скорректируете свое пищевое поведение (см. сответствующие разделы на сайте, большое количество материалов по правильному питанию также ВЫ найдете на этом форуме), Вы похудеете быстрее и эффективнее.
Если в процессе занятий у Вас будут возникать какие-то вопросы, задавайте их на форуме, мы постараемся помочь разобраться. Желаю удачи.

 Отправлено: 29.06.08 15:15. Заголовок: Здравствуйте, Ирина...

Здравствуйте, Ирина.
С помощью Вашего метода похудела за 3 месяца примерно на 6 кг. А теперь, все остановилось, взвешиваюсь: плюс минус килограмм и все тут. Почему? Ответьте, пожалуйста.
Прочитала про то, что надо больше пить воды, стала пить, начала отекать жутко. Вероятно, этот совет не всем подходит. Заранее большое спасибо

 Отправлено: 29.06.08 15:43. Заголовок: Евгения пишет: С по..

Евгения пишет:

цитата:

С помощью Вашего метода похудела за 3 месяца примерно на 6 кг. А теперь, все остановилось, взвешиваюсь: плюс минус килограмм и все тут. Почему?

Это явление обычно называется "выход на плато", оно много и часто обсуждается не только в отношении ПСВ. В процессе снижения веса такое происходит практически у всех людей: организм как бы "привыкает" к новому весу, перестраивается работа внутренних органов, обменных процессов. Это нормальное и естественное явление. Хуже, когда человек быстро, стремительно, резко худеет - это признак болезни, нездорового "похудения".
Состояние "плато" закончится со временем, если продолжать занятия и поддерживать правильное питание. Когда именно вес снова "сдвинется", сказать невозможно: у всех людей "плато" длится по-разному, все индивидуально. Но снижение веса продолжится обязательно.

Евгения пишет:

цитата:

Прочитала про то, что надо больше пить воды, стала пить, начала отекать жутко. Вероятно, этот совет не всем подходит.

Действительно, этот совет не подходит людям, имеющим заболевания почек. Если у Вас почки здоровы, возможны индивидуальные факторы, влияющие на нарушение вывода жидкости в организме. В любом случае не стоит употреблять много жидкости на ночь, а также необходимо сократить употребление соли - она задерживает жидкость в организме.

 Отправлено: 29.06.08 22:00. Заголовок: Спасибо за ответ, бу..

Спасибо за ответ, буду сообщать Вам о своих результатах, Вы меня очень поддержали в трудную минуту.

 Отправлено: 29.06.08 22:30. Заголовок: Евгения пишет: Спас..

Евгения пишет:

цитата:

Спасибо за ответ, буду сообщать Вам о своих результатах, Вы меня очень поддержали в трудную минуту.

На здоровье Желаю Вам здоровья и успехов в достижении Ваших целей.

 Отправлено: 13.07.08 17:31. Заголовок: я первый раз здесь.у..

я первый раз здесь.у меня фигура в порядке,но ноги....верхний обьем каждой ноги 59см.никак не уменьшить,не смотря на диеты.зарядку ненавижу.по тапки помогут в моем случае?

 Отправлено: 13.07.08 21:04. Заголовок: галина пишет: я пер..

галина пишет:

цитата:

я первый раз здесь.у меня фигура в порядке,но ноги....верхний обьем каждой ноги 59см.никак не уменьшить,не смотря на диеты.зарядку ненавижу.по тапки помогут в моем случае?

Здравствуйте.
"ПоТапки предназначены, в частности, для уменьшения объема ног за счет "сжигания" избыточных жировых отложений. Для достижения наибольшего эффекта выполняйте в "ПоТапках" специальные упражнения для ног и сочетайте использование тренажера "ПоТапки" с выполнением СУНов для ног.

(Далее цитирую выдержки из книги "Стройная Я". Полный текст с рисунками в книге "Стройная Я")

Офисные СУНы для ног и живота.

СУН 1

Сидя за столом, передвиньтесь поближе к краю стула так, чтобы бедро не лежало на стуле. Оторвите от пола ступню одной ноги, приподнимите ее на несколько сантиметров над уровнем пола и удерживайте в таком положении до по усталости. Выполните СУН другой ногой. Для усиления нагрузки выполняйте СУН двумя ногами одновременно. Ноги можно держать "под собой" - это незаметный СУН, доступный для выполнения в самых различных ситуациях и обстоятельствах. Можно вытянуть ноги вперёд и удерживать на весу параллельно полу, например, когда вас никто не видит или дома у телевизора. Чем выше от пола и прямее будет нога, тем больше нагрузки получают мышцы, тем интенсивнее тренировка. СУН тренирует прямую и широкие мышцы бедра, а также прямую и косые мышцы живота.

СУН 2

Сидя за столом, передвиньтесь на край стула. Обопритесь двумя руками на край стола и оторвите обе ступни от пола. Удерживайте ступни на весу до усталости. Это очень эффективное усиление нагрузки, способствующее тренировке большой группы мышц живота (прямой, косой), рук и ног (трехглавой, разгибателей запястья и пальцев, мышц бедра), а также большой грудной мышцы. СУН довольно сложный, поэтому в начале тренировки (или после длительного перерыва между тренировками) его следует выполнять в течение нескольких секунд. Занимаясь регулярно, постепенно увеличивайте время выполнения. Вместе с тем постарайтесь выполнять его как можно чаще, так как оно дает значительную прибавку силы большой группе мышц за короткое время.

СУН 3

Сидя за столом, поставьте стопы немного назад на линию плеч, руками слегка обопритесь на край стола, чтобы сохранить равновесие. Напрягая ноги, немного приподнимитесь над сидением стула. СУН укрепляет мышцы ног. Выполняя его дома, можно добавить динамику: напрягайте-расслабляйте мышцы ног, как бы подпрыгивая на стуле (при этом можно отрывать или не отрывать ягодицы от сиденья).

СУН 4

Сидя на стуле, скрестите выпрямленные ноги и, оторвав их от пола, надавите верхней ногой на нижнюю. Почувствовав усталость, выполните тоже самое другой ногой. СУН тренирует мышцы ног и брюшного пресса.

СУН 5

Сидя на стуле, выпрямите ноги и приподнимите их от пола на несколько сантиметров. Надавите ногами друг на друга. СУН тренирует мышцы ног и брюшного пресса.
Если вы занимаетесь на работе, 4-ый и 5-ой СУНы лучше выполнять, сидя за столом, стенка которого скроет ваши действия от окружающих. Дома вы располагаете большей свободой действий и можете выполнять его сидя за чтением, вязанием и у телевизора.

СУН 5

Сидя на стуле, надавите ступнёй на пол. Почувствовав усталость, выполните то же самое другой ногой. СУН укрепляет заднюю поверхность бёдер и ягодичные мышцы. Его можно выполнять двумя ногами одновременно.

СУН 7

Сидя, сведите колени вместе и надавите ими друг на друга, и удерживайте напряжение до усталости. СУН укрепляет мышцы ног.
СУНы 6-7 совершенно незаметны окружающим и потому универсальны, их можно выполнять не только на работе, но и в любой ситуации, когда вы сидите.

СУН 8

Сидя, положите ногу на ногу и слегка приподнимите колено верхней ноги. Удерживайте положение до наступления усталости.
Сохраняя исходное положение, оторвите от пола нижнюю ногу и удерживайте ноги навесу до наступления усталости.
Для усиления нагрузки оторвите от пола нижнюю ногу, а верхней надавите неё, при этом нижняя нога оказывает сопротивление, чтобы не коснуться пола. СУН тренирует ноги и очень хорошо укрепляет брюшной пресс.

Все СУНы можно делать в свободные минуты или непосредственно во время работы, если она не требует максимальной сосредоточенности. Например, когда вы выполняете привычную работу «автоматически». Занимаясь систематически, со временем вы привыкнете делать эти СУНы, не отвлекаясь и от более сложной работы, поскольку часто выполняемые однообразные движения быстро автоматизируются по принципу образования рефлекса (сел за стол – приподнял ногу и т.п.)
Все статические СУНы можно выполнять абсолютно незаметно для окружающих. Для этого лишь необходимо сохранять мимику, подобающую рабочей обстановке. Первое время вам придется осуществлять сознательный контроль своей мимики, но по прошествии некоторого времени навык сохранения беспристрастного выражения лица автоматизируется так же, как и остальные навыки тренировки, и вам больше не понадобится прилагать для этого какие-либо специальные усилия.

Транспортные СУНы для ног и живота

Часто приходится достаточно долго ожидать на остановке автобус, троллейбус или трамвай. Не стоит терять это время. Вы можете успешно использовать его с пользой для своего здоровья и совершенствования собственного тела.

СОВЕТ
Если вы не сильно спешите, старайтесь по возможности чаще проходить расстояние от одной остановки до следующей пешком (до посадки в транспорт или, не доезжая одной остановки до нужной).

СУН 1

Стоя, согните вниз и сильно напрягите пальцы ног так, словно пытаетесь зацепиться за поверхность, на которой стоите (рис. 16). Удерживайте напряжение до наступления усталости.

СУН 2

Примите как можно более устойчивое положение в положении стоя, чтобы ступни ног не скользили по поверхности. Представьте, что каждая нога стоит внутри своего круга. Пятка находится в центре круга. Напрягите мышцы так, словно пытаетесь свести пальцы ног по направлению друг к другу, как бы «внутрь»: левая стопа по часовой стрелке, правая – против. Выполняйте усиление нагрузки до усталости, затем смените направление усилий противоположным, напрягая мышцы так, словно пытаетесь развести пальцы в стороны друг от друга относительно центра воображаемого круга.

СУНы 1-2 предназначены для тренировки икроножных мышц и эффективны для профилактики варикозного расширения вен, поскольку при напряжении икроножных мышц восстанавливается кровоток в венах и исключается возможность застоя крови. Эти СУНы можно выполнять в любой ситуации, когда вы стоите или сидите.

СУН 3

Стоя, немного оторвите пятки от земли. Приподнимайте пятки всего на несколько миллиметров. Удерживайте положение столько, сколько сможете. После небольшого перерыва возобновите. Этот СУН тренирует икроножные мышцы, снимает часть нагрузки с мышц спины и позволяет разгрузить их. Кроме того, он развивает чувство равновесия и способствует профилактике нарушений венозного кровообращения. Выполнять его можно каждый раз, когда вы стоите, особенно, если стоять приходится долго и вы испытываете боли в пояснице.

СУН 4

Перенесите вес тела на правую ногу, оторвите левую от земли на несколько миллиметров так, чтобы это не было заметно окружающим. Удерживайте положение до наступления усталости, затем выполните то же самое, переместив вес тела на левую ногу и приподняв правую. СУН укрепляет мышцы ног, большие ягодичные мышцы и способствует развитию чувства равновесия, необходимые для снижения риска получения травм, например, во время передвижения зимой по скользким тротуарам.

СУН 5

Спускайтесь и поднимайтесь по эскалаторам метро пешком, укрепляя мышцы ног и развивая чувство равновесия. Двигайтесь по нему вниз, когда спускаетесь и вверх, когда поднимаетесь.

СОВЕТ
Постарайтесь не замечать свободных «сидячих» мест в салоне общественного транспорта. Стоя, вы можете лучше тренироваться по дороге на работу и с работы.


Если вы заняли сидячее место в салоне общественного транспорта, выполняйте следующие СУНы:

СУН 1

Сидя, немного оторвите одну ступню и удерживайте её на весу до усталости. Выполните СУН другой ногой или двумя ногами одновременно. СУН тренирует мышцы ног и эффективен для укрепления брюшного пресса. Чем выше приподнята стопа, тем эффективнее нагрузка. Но невысокий подъём сделает СУН совершенно незаметным для окружающих и позволит выполнять его настолько часто, насколько часто вы принимаете сидячее положение в течение дня.

СУН 2

Сидя, слегка приподнимите ноги и надавливайте ступнями друг на друга. СУН укрепляет мышцы ног и позволяет прорабатывать внутреннюю поверхность бёдер.

СУН 3

Сидя, сцепите ступни между собой и тяните их в противоположные стороны. Удерживайте напряжение до усталости.
Сохраняя исходное положение, надавите голенью ближней ноги вперед. Вторая нога сопротивляется. Укрепляются мышцы ног и живота. Ситуации выполнения СУНов 3-4 ограничиваются только ношением узких юбок.

Автомобильные СУНы для ног и живота

ВНИМАНИЕ!Автомобильные СУНы можно делать только в том случае если автомобиль стоит на месте – на светофоре, в пробке, на стоянке. Как только автомобиль тронулся, необходимо немедленно прервать тренировку и сосредоточится на управлении и дорожной обстановке.


СУН 1

Сидя за рулем, приподнимите одну ногу настолько, насколько сможете. Почувствовав усталость, выполните СУН другой ногой. СУН укрепляет мышцы ног и брюшного пресса.

СУН 2

Возьмитесь за руль и, используя его в качестве опоры, приподнимите обе ноги и сохраняйте это положение до усталости. В том же положении можно выполнять СУН в динамике: подняв ноги, совершайте такое движение, словно крутите педали велосипеда. СУН укрепляет мышцы брюшного пресса и ног.

СУН 3

Обопритесь о руль, приподнимите ноги, разведите колени, ступни сведите вместе. Надавливайте ступнями друг на друга. При этом тренируются мышцы брюшного пресса и ног и эффективен для проработки внутренней поверхности бёдер. Выполняйте СУН до усталости, отдохните и повторите его или переходите к выполнению другого СУНа.

СУН 4

Сидя в машине, приподнимите ноги, сведите колени вместе и надавите ими друг на друга. Удерживайте положение до наступления усталости. СУН позволяет тренировать мышцы ног и брюшного пресса и устранять избыточные жировые накопления на внутренней поверхности бёдер.

Домашние СУНы для ног и живота

Дома можно выполнять практически любые офисные и транспортные СУНы, укрепляющие мышцы ног и живота. Поскольку дома у вас нет необходимости скрывать свою тренировку, вы можете дополнить и разнообразить её следующими – более заметными – СУНами.

СУН 1

Старайтесь всегда спускаться и подниматься по лестницам пешком. Спускаться нужно с того этажа, на котором вы находитесь. Приступая к занятиям впервые, начните с подъема до 3-4–го этажа (если вы живете выше, для дальнейшего подъема воспользуйтесь лифтом). Для большинства на начальном этапе эта нагрузка будет оптимальной, не вызывая сильной усталости и дискомфорта. Если такая интенсивность покажется вам недостаточной или излишней, вы можете самостоятельно скорректировать нагрузку, ориентируясь на собственные ощущения. По прошествии некоторого времени вы почувствуете, что подъем до 4–го этажа не стоит вам никаких усилий, это должно послужить сигналом, что пришло время увеличивать нагрузку. Делайте это постепенно, прибавляя столько этажей пешего пути вверх по лестнице, сколько необходимо для сохранения ощущения максимально комфортной нагрузки. Чтобы менять интенсивность нагрузки и тренировать разные группы мышц, меняйте способы подъема. Вы можете, например, шагать через ступеньку или наступать только на носки без опоры на пятки, или передвигаться на полусогнутых ногах. Этот СУН не только укрепляет мышцы ног, но повышает выносливость организма в целом.

СУН 2

Стоя, приподнимите правую ногу и совершайте маятниковые движение в правую сторону выпрямленной ногой, затем движение ногой совершается вперёд – назад. Выполняйте движения до усталости, повторите тоже самое левой ногой. СУН можно выполнять, занимаясь домашними делами, например, во время глажки (оба варианта) или приготовления пищи у плиты (только движения, отводящие ногу в сторону), у раковины (только движения в сторону). Он укрепляет мышцы ног, развивает чувство равновесия и способствует профилактике варикоза.

СУН 3

Сидя, поставьте ступни рядом и надавите их внутренними боковыми поверхностями друг на друга. Удерживайте напряжение до наступления усталости. СУН тренирует мышцы ног и брюшного пресса и укрепляет внутреннюю поверхность бёдер.

СУН 4

Сидя дома, или когда вас никто не видит на работе, сделайте ногами «велосипед», покрутите воображаемые педали. СУН тренирует мышцы ног и является средством профилактики нарушений венозного кровообращения.

СУН 5

Сидя, «походите на месте». При этом можно не отрывать ступни от пола, отрывать от пола только пятки, только носки или ступни полностью – это зависит от вашего желания и от ситуации, в которой вы находитесь. Дома вы можете выполнять любой вариант, на работе – наименее заметный. СУН тренирует мышцы ног и служит профилактике варикоза.

СУН 6

Сидя, сильно напрягите ягодицы. Удерживайте вес тела на напряженных мышцах до ощущения усталости. Этот СУН можно выполнять практически всегда и повсеместно, в любом положении – сидя, лёжа или стоя. Он очень прост в выполнении и, помимо прочего, является прекрасным средством профилактики геморроя, причиной возникновения которого является застой крови в области таза, если вы регулярно в течение долгого времени сохраняется сидячее положение. Совершая работу, мышцы требуют большое количество кислорода и питательных веществ, которые доставляются с кровью. Поэтому при усилении нагрузки кровоток усиливается, застоя крови в области таза не происходит.

СУН 7

Лёжа на спине перед телевизором или с книгой, приподнимите голову и верхнюю часть корпуса, разверните корпус вправо. Удерживайте положение до наступления усталости. Выполните СУН, наклоняя приподнятый корпус в другую сторону. СУН сложный, но очень эффективный для укрепления косых мышц живота и уменьшения объёма талии.

СУН 8

Лежа на спине, например, с книгой, приподнимите одну ногу вверх на 10–15 см от поверхности. Держите ногу приподнятой, пока не почувствуете усталость. Выполните другой ногой. Этот СУН укрепляет мышцы ног и брюшного пресса.

СУН 9

Лежа на спине, приподнимите ноги и согните их под углом 90 градусов, колени сведите вместе, с силой упирайтесь руками в колени, оказывая сопротивление ногами. СУН укрепляет мышцы ног, брюшного пресса и рук.

СУН 10

Лежа на спине, согните ноги. Приподнимите ступни на 3–4 см над поверхностью и удерживайте до усталости. СУН можно выполнять в статодинамическом варианте: медленно выпрямляйте и сгибайте ноги, не касаясь поверхности. СУН направлен на укрепление мышц брюшного пресса и ног.

СУН 11

Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела и приподнимите обе ноги на несколько сантиметров. Сохраняйте положение до усталости. Для снижения нагрузки можно время от времени сгибать ноги в коленях. Для достижения максимальной нагрузки положите руки под голову и выпрямите ноги. Отлично тренируются мышцы брюшного пресса.

СУН 12

Лёжа на спине, согните ноги под углом 90 градусов, поставьте ступни на поверхность и с усилием надавите ступнями на неё. При выполнении этого СУНа укрепляются мышцы ног и спины.

СОВЕТ
СУНы можно выполнять как в статике, так и в динамике, в любой последовательности, любое количество времени и с любой нагрузкой, приемлемой именно для вас в соответствии с вашим состоянием, самочувствием, настроением. Чем больше СУНов вы выполняете, чем больше продолжительность выполнения отдельных СУНов и общая длительность ваших занятий, тем больше пользы получает ваш организм, тем быстрее вы почувствуете результат тренировок.

СУН 13

Лежа на боку, поднимите ногу, лежащую сверху, на 10–15 см. Когда устанете, повернитесь на другой бок и выполните СУН другой ногой. СУН укрепляет мышцы ног.

СУН 14

Лежа на животе, согните руки перед собой, приподнимите голову, ногами надавите на поверхность. Выполняйте СУН до усталости. Это очень удобное положение для чтения. СУН укрепляет мышцы ног и брюшного пресса.

СУН 16

Лёжа на спине, сделайте «велосипед» ногами и «походите» по воздуху. СУН укрепляет мышцы ног и брюшного пресса и служит профилактике варикозного расширения вен.

СУН 17

Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища, приподнимите голову, ногами надавите на поверхность. СУН укрепляет мышцы ног, спины, груди, брюшного пресса.

СУН 18

Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища, приподнимите голову. Надавите ногами друг на друга. СУН укрепляет мышцы ног брюшного пресса.

СУН 19

Лежа на спине, приподнимите ноги и согните их под углом 90 градусов, разведите колени. Надавите ступнями друг на друга. СУН укрепляет мышцы ног и брюшного пресса.

СУН 20

Лежа на спине, приподнимите ноги, надавите одной ступнёй на другую и удерживайте положение до усталости, затем перемените ноги. СУН позволяет прорабатывать мышцы ног и брюшного пресса.

СУН 21

Лежа на спине, приподнимите ноги, скрестите их и голенью верхней ноги надавите на голень нижней. Когда ноги устанут, измените положение, положив верхнюю ногу вниз. СУН укрепляет мышцы ног и брюшного пресса.

Любые движения и статические напряжения, совершаемые ногами, приводят к укреплению мышц ног.


В домашних условиях СУНы, направленные на укрепление мышц ног можно заменить постоянным ношением «ПоТапок» вместо домашних тапочек.
"ПоТапки" - специальная ортопедическая обувь, разработанная автором метода ПСВ для решения проблем целлюлита, лишнего веса, варикозного расширения вен и болей в спине - запатентованный российский тренажёр, на котором не нужно тренироваться. Пока вы ходите в "ПоТапках", занимаясь домашними делами, жир сгорает сначала на икрах, затем на бёдрах и на животе.
При регулярном использовании «ПоТапки» в течение всего времени, пока вы их носите, обеспечивают физические нагрузки оптимальной интенсивности и приводят мышцы ног, ягодиц и брюшного пресса в состояние тонуса. В тонусе эти мышцы сжигают жир даже после того, как вы снимаете «ПоТапки». Постепенно худеет вся «нижняя часть», не худеют только лицо и грудь. Мышцы ног укрепляются, но не увеличиваются. Восстанавливается циркуляция крови и лимфы в ногах и, таким образом, устраняются главные причины возникновения целлюлита и варикозного расширения вен. Кроме того, благодаря особой конструкции "ПоТапок" человек, который в них ходит, вынужден для поддержания вертикального положения тела держать спину таким образом, что основная нагрузка приходится не на позвоночный столб, как при ходьбе в обычной обуви, а на глубокие мышцы спины. Тем самым мышцы спины тренируются, нагрузка на позвоночник облегчается, боли в спине уменьшаются и со временем пропадают совсем.
В "ПоТапках" можно заниматься любыми домашними делами, что позволяет избавляться от целлюлита и жира на ногах, ягодицах и на животе, не отрываясь от своих домашних дел, не затрачивая усилий и времени на тренировки и без использования кремов, гелей, мезотерапии, массажа.
"ПоТапки" обеспечивают более значительный и устойчивый эффект по сравнению с тренировками на велотренажерах, беговых дорожках и т.п. и заменяют многочасовые пешие прогулки.

Подробно о тренажере "ПоТапки"

 Отправлено: 01.08.08 18:14. Заголовок: здравствуйте,ирина.я..

здравствуйте,ирина.я решила купить потапки.где то я прочла в инете,что есть скидка 15% на потапки инвалидам.это правда?я глухая.

 Отправлено: 01.08.08 22:25. Заголовок: галина пишет: здрав..

галина пишет:

цитата:

здравствуйте,ирина.я решила купить потапки.где то я прочла в инете,что есть скидка 15% на потапки инвалидам.это правда?я глухая.

Здравствуйте, Галина.
Скидки есть, правда, мы оговаривали скидки для студентов и песионеров, но для инвалидов скидка тоже обязательно будет. При заказе - по электронной почте или по телефону - вместе с Вашими данными (адрес, получатель, контактный телефон) ОБЯЗАТЕЛЬНО упоминайте о том, что Вам, как инвалиду должна быть предоставлена скидка в размере 15%, чтобы мы учли её сразу при формировании Вашего заказа.

 Отправлено: 26.09.08 09:34. Заголовок: Вопросы по Миостимулятору

Здравствуйте! На днях приобрела Вашу программу-миостимулятор и сразу возникло несколько вопросов по ее использованию. Буду очень благодарна, если Вы на них ответите.
1.Возможно ли одновременное использование ДВД и СД в один день (т.е.днем смотрим ДВД, а на ночь ставим СД)? Если да, то как тогда
рассчитывать общую продолительность прослушивания?
2. ДВД-диск продолжительностью час, а смотреть нужно 15-20 минут. Есть ли разница с какого места начинать слушать? Каждый раз сначала?
Или с того места, где остановились? Или вообще без разницы?
3. В моей комнате спит ребенок, поэтому на ночь я прослушиваю СД-файл через наушники в mp3-плеере. Для этого пришлось файл с расширением cda переделывать в mp3. Запись от этого что-то потеряла в качестве или нет? Или весь эффект в том, что слушать нужно именно с диска?
Заранее спасибо за Ваш ответ.

 Отправлено: 11.10.08 13:12. Заголовок: dolly , Продолжител..

dolly ,

Продолжительность просмотра/прослушивания дисков указана в инструкции приблизительно и лишь для того, чтобы некоторые чрезмерно увлекающиеся люди не "переборщили" с тренировками, "гоняя" диски круглосуточно. Да, Вы можете использовать оба диска в течение одних суток: днём - просматривать DVD, ночью прослушивать CD.
15-20 минут в день - это минимальное время, в течение которого Вы должны использовать программу в течение дня, чтобы она была эффективной. Максимальное время - однократный просмотр программы с начала до конца + однократное прослушивание "ночной" программы. Более длительное использование может привести к некоторому перенапряжению мышщ.
Смотреть/слушать программу можно с любого фрагмента, т.к. скрытые команды, направленные на активизацию мышц и оздоровление организма, периодически повторяются в течение всей записи программы.
dolly пишет:

цитата:

Для этого пришлось файл с расширением cda переделывать в mp3. Запись от этого что-то потеряла в качестве или нет? Или весь эффект в том, что слушать нужно именно с диска?

Запись необходимо прослушивать с оригинального диска. К сожалению, при перезаписи в другой формат и даже при копировании в том же формате на другой диск без специального оборудования, пропадает скрытый звук (а на DVD-диске скрытое изображение), которые и являются программой воздействия на организм. Звуки и изображения, которые октрыты для непосредственного восприятия и воспроизводятся на скопированных носителях никакого оздоравливающего и "похудательного" эффекта сами по себе не имеют, важны именно скрытые стимулы, которые при перезаписи утрачиваются.

 Отправлено: 11.10.08 20:48. Заголовок: Ирина спасибо больш..

Ирина
спасибо большое за такой подробный ответ.

 Отправлено: 13.11.09 13:17. Заголовок: Добрый день! Подскаж..

Добрый день! Подскажите, почему программа не позволяет перейти на вторую страницу темы?

 Отправлено: 13.11.09 14:06. Заголовок: вероника пишет: Доб..

вероника пишет:

цитата:

Добрый день! Подскажите, почему программа не позволяет перейти на вторую страницу темы?

Здравствуйте. Какая и почему программа не позволяет Вам делать переходы по страницам? Впрочем, я в любом случе не могу ответить, что с вашими программами. Форум работает корректно, все страницы доступны. Попробуйте поочередно понажимать ссылки "1", "2", "All" [только новые]

Вот в таком вот поле на странице:

 Отправлено: 16.11.09 13:44. Заголовок: Ирина, добрый день Д..

Ирина, добрый день Дело в том, что когда нажимаю " стр: 1 2 All [только новые] " все равно остаюсь на 1-й. Смогла перейти только после того, как задала вопрос. Будте добры, подскажите, пожалуйста комплекс ПСВ для верхней части рук (полные и кожа обвисшая), бедер и ягодиц. Заранее благодарна

 Отправлено: 16.11.09 14:04. Заголовок: Мне 48 лет.Веду мало..

Мне 48 лет.Веду малоподвижный образ жизни, работа сидячая за компьютером. Будте добры, подскажите как мне держать в тонусе свой организм. При росте 175 вешу 86кг. Сильно поправилась за последние 3 года. До этого легко худела в период православных постов, а сейчас организм уже приспособился к такому питанию, так что в некоторые посты даже полнею. Помимо того, чувствую, что переедаю. Из-за этого сильно комплексую. Заранее благодарю за ответ.

 Отправлено: 16.11.09 14:06. Заголовок: вероника , добрый де..

вероника , добрый день.
вероника пишет:

цитата:

Дело в том, что когда нажимаю " стр: 1 2 All [только новые] " все равно остаюсь на 1-й.

Возможно, стоит сначала выбрать All, а затем - "2". А возможно, какая-то техническая проблема с форумом.

вероника пишет:

цитата:

Будте добры, подскажите, пожалуйста комплекс ПСВ для верхней части рук (полные и кожа обвисшая), бедер и ягодиц.

Ваш вопрос очень большой для освещения на форуме. Дело в том, что ПСВ не предлагет отдельных "комплексов" для "отдельных частей тела" (хотя в одной из книг - тройная Я - упражнения расписаны для удобства "для рук", для ног" т.д. - так это целая книга!). Если выполнять упражнения ПСВ (СУНы), как отдельные упражнения, они малоэффективны. Для снижения веса и "проработки" мышц по ПСВ необходимо освоить систему. Пожалуйста, ознакомьтесь с книгой "Диван для тренировки" (её можно скачать бесплатно на странице http://www.psv-health.com/biblioteka.htm) - там дана и система в целом, и отдельные упражнения для разных групп мышц.

 Отправлено: 23.01.10 11:06. Заголовок: вопрос про расслабление мышц

Здравствуйте. Вопрос пишу здесь, как в самой активной ветке форума:
Я прочёл вашу книгу и заинтересовался, но есть одно сомнение - не возникнет ли проблем с расслаблением мышц, раз они потом будут практически рефлексорно всё время в тонусе. Я занимаюсь айкидо, но у меня и так проблема в зажатости и нерасслабленности, вот думаю не будет ли ещё хуже?

 Отправлено: 23.01.10 16:34. Заголовок: Здравствуйте. Тонус..

Здравствуйте.
Тонус мышц не имеет никакого отношения к зажатости. Это всего лишь возможность быстрее реагировать на сигнал мозга о сокращении мышц. Кроме того, если вы регулярно занимаетесь спортом, ваши мышцы уже находятся в тонусе. Мышцы находятся в тонусе у всех кто тренируется или занимается физическим трудом и это нормальное состояние организма. До того как люди научились использовать механизмы и занимались физическим трудом, мышцы у всех постоянно находились в состоянии тонуса. Упражнения ПСВ не приведут к зажатости мышц, а только позволят дополнительно тренироваться. Зажатость мышц имеет другую причину и как от нее избавиться вам должен подсказать ваш учитель.
С уважением автор ПСВ Сергей Потапкин.

 Отправлено: 26.02.10 14:59. Заголовок: Здравствуйте Сергей ..

Здравствуйте Сергей и Ирина!
СУНы, направленные на развитие груных мышц, предплечья-по сути изметрические упражнения. Но для выполнения изометрии где то я в свое время читал рекомендацию-длительность усилия 6 секунд , из них на начальном этапе 2-3 секунды максимального усилия. Вы говорите-держать до усталости. Вопрос такой-какие режимы использовали именно вы, при использовании этих СУНов? Под режимом я имею ввиду степень усилия,время усилия, и минимально небоходимое время для перерыва?
Наверное вопрос больше к Сергею, так как подозреваю что он как мужчина более жесткие режимы задавал себе...Но и мнение Ирины выслушаю с удовольствием....

 Отправлено: 27.02.10 20:25. Заголовок: Здравствуйте Дмитрий..

Здравствуйте Дмитрий!
Дело в том, что СУН – это не обычное упражнение. Это Способ Усиления естественной физической Нагрузки в естественных условиях жизни. И направлены СУНы не на развитие, каких либо групп мышц, а, в основном, на борьбу с гиподинамией и малоподвижным образом жизни. Созданы СУНы для людей, которым некогда посещать спортзал или фитнесклуб, но которые хотят поддерживать хорошую физическую форму и не страдать от лишнего веса и заболеваний, связанных с недостатком физической нагрузки.
ПСВ занимаются и студенты 18 – 20 лет и пожилые люди под 70, как им всем можно дать рекомендации, по сколько секунд им выполнять конкретный СУН? Одним шести секунд будет мало, а для других три секунды уже запредельная нагрузка. Тоже самое и со степенью усилия и временем для перерыва. Поэтому мы всем рекомендуем посильные нагрузки и критерием здесь может быть только собственные ощущения. Если Вы в процессе выполнения СУНа почувствовали дискомфорт, то спокойно прекращайте его выполнение и переходите к другому или вообще отдохните. Если человек не имеет спортивной подготовки, ему нельзя перенапрягаться, так как можно навредить здоровью. По мере тренированности он самостоятельно может увеличивать нагрузку, ориентируясь опять же на собственные ощущения. Другое дело спортсмен, который ставит цель развить различные группы мышцы. Ему ПСВ поможет, не затрачивая дополнительного времени на тренировку значительно улучшить свои показатели и получить преимущество над коллегами, которые тренируются только в зале. Но и здесь не зная личных показателей нельзя давать конкретных рекомендаций. Рекомендации по нагрузкам может дать только тренер, который непосредственно Вас тренирует, и понимает задачи, которые перед Вами ставятся и Ваши возможности, альтернативой опять же, может быть только ориентация на собственные ощущения.
Я лично никогда не задавал себе никаких режимов, а занимался ради того, чтобы просто быть в хорошей форме. Хочется сейчас сделать СУН, я делаю, надоело, прекращаю. Организм все равно накапливает положительные изменения в своем состоянии, самочувствии и настроении. Для обычного человека (не спортсмена) все должно происходить постепенно, без рекордов и фанатизма. Тогда будет достигнута основная цель ПСВ - здоровье, стройная фигура и отличное настроение без затрат времени и денег.
С уважением, Потапкин Сергей.

 Отправлено: 01.03.10 13:05. Заголовок: Добрый день! С удивл..

Добрый день! С удивлением в течении нескольких недель наблюдаю себя в статусе "гость" вместо зарегистрированной Вероники. Вопрос - можно ли заниматься СУНами сразу после еды?