Отправлено: 26.04.06 02:40. Заголовок: Вопросы по ПСВ

Скажите пожалуйста, можно ли заниматься ПСВ сразу после еды, занятия обычным спортом рекомендуют ч\з 2 часа после

 Отправлено: 26.04.06 09:58. Заголовок: Re:

Здравствуйте.
Занимать ПСВ можно и до еды, и сразу после еды и даже... Во время еды. Вот Вы хорошо написали - " занятия ОБЫЧНЫМ спортом". Значит, Вы улавливаете разницу между ПСВ и "обычным" спортом. Но дело в том, что ПСВ - это вообще НЕ спорт. Мы с Сергеем уже поняли, в чём основная проблема большинства людей, начинающих заниматься ПСВ. В основном ПСВ воспринимается просто как ещё один "комплекс упражнений", но это совсем не так. То, что мы предлагаем, это НЕ упражнения. Для того, чтобы наконец избавить народ от путаницы и внести полную ясность мы разработали новое понятие - СУНы, которое во всех наших объяснениях заменит неподходящее слово "упражнение". СУНы - это абревиатура, раскрывается как Способы Увеличения Нагрузок и это действительно не одно и тоже, что упражнения. Посмотрите, например, когда Вы несёте ложку с супом ко рту, Вы испытываете физическую нагрузку (хотя и очень незначительную), мышечная активность присутствует, осуществляется некоторое движение и напряжение мышц. Но разве Вы при этом выполняете упражнение? А вот пример СУН: с усилием сожмите ту же ложку (по пути ко рту) в руке. Это усилит физическую нагрузку, но тем не менее, это не упражнение. Сидя за столом во время всё того же обеда, приподнимите ногу на несколько сантиметров и удерживайте на весу до усталости - вот Вам пример ещё одного СУНа. И т.д.
Более подробно о СУНах, упражнениях и их принципиальных отличиях читайте здесь: http://www.psv-health.com/whatisit.htm. Это поможет многим лучше разобраться в ПСВ.
Спасибо Вам за участие и за вопрос. Спрашивайте, буду рада ответить.

С уважением,

 Отправлено: 03.05.06 06:39. Заголовок: Re:

Здравствуйте! В первую очередь спасибо за звание, гордюсь
Во вторых хотела бы задать вот такой вопрос: у меня сидячая работа за компьютером, в основном работаю одной рукой -мышкой т.е. большинство упражнений падает на левую руку, могут ли мышцы вырасти больше чем на правой буду потом несимметричная ходить

 Отправлено: 03.05.06 08:55. Заголовок: Re:

Здравствуйте, дорогая Нарушка.
По поводу того, не вырастут ли мышцы, можете не беспокоится: НЕИНТЕНСИВНЫЕ физические нагрузки, к которым относятся "упражнения" ПСВ (СУНы), не приводят к увеличению мышечной массы. При регулярных малоинтенсивных физических нагрузках мышцы укрепляются, но не разрастаются, тело становится подтянутым, упругим, но мышечный рельеф не образуется. Для того чтобы мышцы разрослились до такой степени, чтобы это стало заметно визуально, нужны большие нагрузки с отягощениями и специальная белковая диета. Всё это к нашей теме никакого отношения не имеет, и несимметричной Вы ходить не будете.
Ррекомендую время от времени делать в работе перерыв на 1-2 минутки и "нагружать" правую руку. Или занимайтесь правой рукой уже после работы, например, дома перед телевизором. Дело в том, что во время работы за компьютером (особенно, когда Вы много работаете именно с мышкой, а не с клавиатурой), правая рука в течение длительного времени находится в неудобном положении, мышцы перенапрягаются и устают, наступает гипертонус мышц, возникают болевые ощущения. Чтобы снять напряжение с уставших мышц, нужно переключить нагрузку на другие мышцы руки. А вот когда болят плечи, шея, спина, как раз-таки может очень даже несимметрично перекособочить... И обязательно делайте СУНы для спины!
1. Сидя, слегка покачивайтесь на стуле. Обменые процессы (питание) в позвоночнике происходят в позвоночнике только, когда он подвижен. В противном случаепри длительной неподвижности происходит нарушение обмена веществ, что со временем приводит к болям в спине.
2. Если шея и плечи "затекли", захватите руками передний край сиденья стула, потяните с усилием руки вверх и, не ослабляя напряжения, сделайте несколько наклоном вперёд - глубоко назад. Темп медленный, амплитуда движений максимальная.
3. Сидя, отведите лопатки назад так, словно пытаетесь свести их вместе, потянитесь макушкой вверх, словно пытаетесь достать ей до потолка.
4. Положите руки на колени и с усилием надавите.
5. Захватите запястье одной руки другой и потяните руки в разные стороны. Повторите то же самое, сцепив руки у себя за спиной.

Важно правильно организовать своё рабочее место. Стул должен быть удобным, столешница, на которой лежат клавиатура и мышка - не слишком высокими, чтобы плечи не были постоянно приподняты, а локти не "болтались" в воздухе без опоры. Монитор должен стоять на уровне глаз или немного выше, чтобы Вы смотрели на него, подняв голову, а не опустив ее вниз. Всё, с чем Вы работаете (монитор, клавиатура, мышь, должны находится приблизительно по центру относительно вас, а не справа или слева, тогда вы сможете сохранять относительно ровное положение тела в пространстве, не перекашиваясь в сторону.
Не забывайте делать гимнастику для глаз.
Работа за компьютером - это вредное производство. Чтобы сохранить здоровье, необходимо вовремя принимать профилактические меры.

Здоровья Вам!

С уважением,

 Отправлено: 04.05.06 08:58. Заголовок: Re:

Спасибо большое за советы, не откладывая сделала для спины СУНы действительно помогает , надо почаще делать, а то обострения остеохондроза частенько бывают, а по утрам голову вообще вперед наклонить не могу.
Насчет ежедневных занятий все таки забываю чаще, чем вспоминаю хотя упражнение с рукой из книги делала 5 дней подряд, как вы думаете стоит-ли повторить в течении 7 дней?

 Отправлено: 04.05.06 10:25. Заголовок: Re:

Здравствуйте, Ирина. Сегодня немного расстроен из-за небольшой неудачи с утра. Честно встал в 6,00. В 6.40 шёл фильи и видно было что до конца ещё далеко ( напоминаю наши 6.40-Ваши 7.40). Я зашёл на сайт ТВЦ, где выяснил что у нас транслируется ТВЦ МЕЖУНАРОДНОЕ. Но не беда, думаю,т.к. в программе на сегодня канал настоение тоже есть, но не в 7.40, а в 8.45,т.е в 7.45 по нашему времени. ЛОгично предполагаю, что не будут же снимать отдельно программу настроение для ТВЦ Москва и ТВЦ междунар-е. Вообщем просмотрел всю передачу, но к сожалению по ТВЦ междунар-е ВАс так и не показали. Очень жаль, так хотелось ВАс увтидеть. Но уже умея находить во всём положительную мотивацию, я насстроил себя на то, что спрос на людей пропагандирующих здоровый образ жизни своим гражданам растёт и Вас пригласят ещё ни на один канал. Так что Ирина прийдётся Вам и Сергею работать ещё и на ОРТ [img src=/gif/sm/sm10.gif] :) т.к. потенциальный зритель есть и он ждёт своих кумиров [img src=/gif/sm/sm10.gif] :).Надеюсь ву Вас сё прошло удачно (жаль всё-же что я этого не увидел).

 Отправлено: 04.05.06 10:43. Заголовок: Re:

Дорогая Наталья,
описанные СУНы как раз наиболее эффективны для людей, страдающих остеохондрозами. Я не так давно была в их числе, поскольку и моя работа перимущественно связана с длительным пребыванием за компьютером. Так что эти СУНы я разрабатывала лично для себя, мне они помогли, поэтому с чистой совестью рекомендую их всем, у кого есть подобные проблемы.
Упражнение " с рукой" (то есть "якорь") может зафиксировать связь с первого раза, а бывает - с десятого, люди все очень разные, поэтому не существует определённого точного количества повторов. Если Вам не тяжело, выполняйте эту технику до тех пор, пока связь не установится. В принципе, можете воспользоваться любой другой мнемотехникой. Носите на руке часы? Сделайте установку на часы: начинаете заниматься ПСВ - смотрите на часы и так несколько дней подряд. Через какое-то время у Вас установится связь: взглянули на часы, чтобы узнать время - вспомнили про ПСВ. Но в этом случае есть ограничения: во всех иных ситуациях, когда Вам не нужно узнавать время, Вы будете лишены напоминания :( Поэтому "фокус" с рукой лучше, рука многократно в течение дня попадается Вам на глаза, ситуаций напоминаний будет значительно больше. Обычно требуется некоторое время, чтобы привыкнуть выполнять упражнения регулярно, перетерпите этот момент, он не слишком длинный (обычно, чем чаще занимаетесь, тем быстрее навык автоматизируется). Первое время придётся держать ситуацию под контролем, потом этого не потребуется,
С уважением,
Ирина

 Отправлено: 04.05.06 10:52. Заголовок: Re:

Здравствуйте, дорогой Борис!
Не расстраивайтесь, времени в эфире у нас было всего 8 минут, очень мало, что успели показать-рассказать. Зато у нас с Вами такой замечательный личный контакт! Никакое телевидение этого не заменит! Всё прошло замечательно.
Спасибо Вам за такую оценку нашей деятельности. Если пригласят на первую или вторую кнопку - не будем отказываться.

Ещё раз спасибо Вам за внимание, за Ваше доброе отношение к нам и за то, что встали в такую рань! До встречи на форумах.
Ирина

 Отправлено: 10.06.06 19:41. Заголовок: Re:

Здравствуйте ИРина. Скажите пожалуйста, существуют ли какие-то упражнения для улучшения кровообращения в ногах?

 Отправлено: 10.06.06 20:48. Заголовок: Упражнения для улучшения кровообращения в ногах

Здравствуйте, Борис.
Для улучшения кровообращения в ногах существует большое количество упражнений, они могут (и должны) использоваться в целях профилактики нарушений венозного кровообращения и их лечения. Многие из них давно и хорошо известны, другие разрабатывались нами. Уверена, Вы сумеете найти для себя наиболее подходящие, наиболее соответствующие Вашему образу жизни.

СИДЯ.

Упр. 1. Имитация ходьбы с носка на пятку – поочерёдно или одновременно двумя ногами.

Упр. 2. Приподнимите одну ногу и вращайте ступнёй по часовой стрелке (до усталости), а затем – в обратную сторону. Поменяйте ногу и выполните тоже самое другой ногой.

Упр. 3. Напряжения стоп.
Ноги на ширине плеч. Представьте, что каждая нога стоит внутри своего круга. Пятка находится в центре круга. Напрягите мышцы так, словно пытаетесь свести пальцы ног по направлению друг к другу, как бы «внутрь»: левая стопа по часовой стрелке, правая – против. Опорными точками при выполнении упражнения служат подушечки стоп. Никакого движения при этом не совершается! Почувствовав усталость, перемените направление усилий. Теперь напрягайте мышцы таким образом, словно пальцы ног нужно развести в разные стороны, «наружу». Соответственно, усилия правой стопы направлены по часовой стрелке, левой – против. ТОЖЕ САМОЕ ВЫПОЛНЯЙТЕ, КОГДА СТОИТЕ.

Упр. 4. Вдавливание «педалей» в пол. Сидя или стоя напрягите мышцы стопы так, словно пытаетесь вдавить воображаему педаль в пол.

Упр. 5. Сидя, согните вниз и сильно напрягите пальцы ног так, словно пытаетесь зацепиться за поверхность, на которой стоите. Стойте так до наступления усталости. – расслабляем пальцы – повторяем напряжение. ТОЖЕ САМОЕ ВЫПОЛНЯЙТЕ, КОГДА СТОИТЕ.

Упр. 6. Слегка покачивайтесь, сидя на стуле, опираясь на ноги.

Упр. 7. Сидя, немного оторвите ноги. Поочерёдно сгибайте и разгибайте ноги в голеностопном суставе до ощущения напряжения мышц голени.

Упр. 8. Если вы дома или остались на рабочем месте в одиночестве, сделайте «велосипед», сидя на стуле или на диване.

Упр. 9. Покачайте ступнёй на весу: носок вниз-носок вверх.

СТОЯ.

Упр. 1. Стоя, согните вниз и сильно напрягите пальцы ног так, словно пытаетесь зацепиться за поверхность, на которой стоите.

Упр. 2. Напряжения стоп «внутрь» и «наружу» (см. упр.3 "сидя").

Упр. 3. Покачивания с носков на полную ступню.

Упр. 4. Походите на месте, не отрывая носки от пола.

Упр. 5. ДОМА. Потянитесь всем телом, приподнявшись на носок. Выполняйте упр. не только утром, но и в течение дня, когда есть возможность.

ЛЁЖА.

Проснувшись утром, не вскакивайте сразу с постели, сделайте небольшую разминку, не вставая с кровати.

Упр. 1. Лёжа, приподнимите одну ногу, выпрямите её параллельно полу и вращайте ступнёй по часовой стрелке и обратно. Выполните второй ногой.

Упр. 2. Лёжа, приподнимите одну ногу, согните её в колене, выпрямите голень параллельно полу и вращайте ступнёй по часовой стрелке и обратно. Выполните второй ногой.

Упр. 3. Лёжа, сделайте «велосипед».

Упр. 4. Лёжа сделайте «ножницы»: 1) вертикальные и 2) горизонтальные.

Упр. 5. Лёжа на боку, приподнимите ногу, лежащую сверху. Повторите упр., перевернувшись на др. бок.

Упр. 6. Лёжа на спине, согните ногу в колене и подтяните колено к груди.

Упр. 7. Лёжа на спине, упритесь ладонями в пол. Медленно прогнитесь в пояснице, оторвите ягодицы от пола.

Упр. 8. Лёжа, вытяните прямые ноги (можно приподнять или не приподнимать), потяните носки вперёд - от себя, удерживайте напряжение, потом – носки сильно на себя.

Упр. 9. Согните ноги в коленях и вращайте ими в коленных суставах "внутрь" и "наружу".

Упр. 10. Согните ноги в коленях и с усилием вдавите ступни в поверхность.

Упр. 11. Согните ноги в коленях, приподнимите над поверхностью, разогните и выпрямите параллельно поверхности, снова согните. Если мышцы пресса слабо тренированы, выполняйте упражнение только одной ногой.

Хорошего Вам самочувствия!

Борис, а что у Вас со спиной?

С уважением,
Ирина

 Отправлено: 11.06.06 09:23. Заголовок: Re:

Спасибо Вам большое ИРина. Это не мне-для мамы, а в спине что-то в последнее время при длительном и даже не очень дляительном положении стоя или при ходьбе, спина побаливает. Думаю, как писал на сайте доктора, это от смещения центра тяжести. У меня сохранились упражнения для спины, которые ВЫ высылали ранее, думаю они мне помогут? А на сайте докотра написал вопрос,т.к. интересно - это у меня индивидуально или нормальное явление при сбросе большого кол-ва кг. Надеюсь Вы тоже меня просветите по этому поводу, если конечно у Вас будет свободное время. Заранее благодарен за ответ.

 Отправлено: 11.06.06 10:49. Заголовок: Re:

Здравствуйте, Борис.
Упражнения для улучшения кровообращения в ногах, описанные в предыдущем посте, подойдут и для Вашей мамы - те из них, которые будут наиболее комфортными для неё, все подряд выполнять не обязательно. Это - та же лечебная физкультура, которую рекомендуют хорошие флебологи, мы лишь дополнили её упражнениями Скрытой тренировки для того, чтобы каждый человек (в том числе, работающий) мог воспользоваться ею. И она даёт действительно эффективные результаты при нарушениях венозного кровообращения, в отличие от распространённых методов вроде "намазать ноги "Троксивазином" и забинтовать эластичными бинтами". Вообще большинство современных неинфекционных заболеваний являются следствием малоподвижного образа жизни и, соответственно, могут быть приостановлены (а если не слишком сильно запущены - вылечены) с помощью физических упражнений. Люди, имеющие какое-то одно заболевание, ограничивающее подвижность человека, быстро "обрастают" целым букетом других заболеваний именно в силу того, что из-за болезни мало двигаются. Это провоцирует, в свою очередь, возникновение других заболеваний и т.д. Получается порочный круг, который трудно разорвать... Упражнения ПСВ хороши тем, что всегда - практически при любом заболевании (кроме полного паралича) можно подобрать какие-то, подходящие для больного и предотвратить развитие других проблем со здоровьем. Учитывая, что у Вашей мамы уже, к сожалению, множество разнообразных заболеваний, напомню главные правила: выполнять нужно только те упражнения, которые не вызывают болезненных ощущений; заниматься в щадящем режиме - нагрузки должны быть небольшими, но регулярными. Обязательно прислушиваться к своему организму! Если что-то делать болезненно или очень тяжело - прекратить тренировку! Учитывая, что у Вашей мамы имеются проблемы с позвоночником, нужно особенно аккуратно отнестись к упражнениям в положении "лёжа на спине" - если выполнять их сложно, лучше от них отказаться совсем.
Что касается Ваших проблем со спиной. Борис, боли в спине - обычный спутник почти всех людей, имеющих большой избыточный вес. Человеческий позвоночник не рассчитан на такие нагрузки. То, что у Вас прежде боли не были частыми и сильными - это Вам, считайте, повезло. То, что боли появились именно теперь, когда Вы так существенно снизили вес, может быть вызвано разными причинами. Это может быть следствием перестройки всего организма "под новый вес" - хотя Вы худеете с оптимальной скоростью, Ваш организм всё-таки может не поспевать перестроится полностью. Вторая причина - неадекватные физические нагрузки (например, бег при большом весе даёт очень значительные нагрузки на межпозвоночные диски и опасен). Чтобы ответить точно на Ваш вопрос, нужна информация - где, что, как и когда болит (помните, как Вы расспрашивали свою маму по нашей просьбе?). Кроме того, нужна чёткая картина Ваших физических тренировок: когда, чем и сколько Вы занимаетесь. Упражнения, рекомендованные Вашей маме, Вам могут подойти, а могут - нет. В данном случае программа тренировок составлялась для Вашей мамы индивидуально в соответствии с её анамнезом и по пересказанным Вами её субъективным ощущениям. Лечебные упражнения для спины - это уже не совсем ПСВ, это именно лечебные упражнения, которые подбираются индивидуально и часто требуют выделения времени и места для занятий. Поэтому, Борис, чтобы что-то рекомендовать Вам, нужна более подробная информация. Пишите, постараемся Вам помочь.

С уважением,

 Отправлено: 11.06.06 18:59. Заголовок: Re:

Здравствуйте Ирина. Я нисколько не сомневался, что Вы откликнитесь на мою просьбу, но учитывая Вашу загруженность, не ожидал получить ответ так быстро. С удовольствием опишу свои ощущения в надежде на Вашу помощь. Во первых при утренних тренировках (веллотренажёр) ничего не болит и вообще во время утренних физ. занятий я чувствую себя отлично и испытываю только позитивные эмоции. Занимаюсь утром в 6.30, продолжительность тренировки 50 мин. средняя скорость 25 км./час. После тренировки - контрастный душ. При ходьбе всегда втягиваю живот, кастати от этого иногда появляются боли в спине, обувь одеваю только в высоко с высоко поднятой ногой. На работе стараюсь много ходить, помогаю своим девочкам приносить товар со склада, с корысной целью, скинуть побольше каллорий (полное соответствие философии ПСВ)-мои девчонки счастливы . Во время работы на компьютере либо подымаю попеременно ноги, либо в руках кистевой эспандер (он в последнее время постоянно со мной). Вечером не каждый день-настольный теннис. Бегом я не занимаюсь, т.к. в книге доктора Мчелидзе есть по этому поводу предостережения для людей с большим весом, хотя, как я писал хочу играть в футболл, но наверняка с этим прийдётся повременить из-за позвоночника и заняться им при меньшем весе. Боли я ощущаю если просто стою или хожу в области позвоночника чуть ниже лопаток. Я, как Вы знаете в этих вопросах ничего не смыслю, но впечатление такое, что я стоя или при ходьбе сутулюсь и когда чувствую боль-выпрямляюсь, от чего становится немного легче. Если я не ошибаюсь чаще это происходит (боль) во второй половине дня, хотя я не пытался вести какую то статистику,забыл, что может пригодится .Постарался описать все физ. нагрузки и вроде бы ничего не пропустил. Думаю, что физ. нагрузки здесь не при чём ,т.к. они подобраны правильно с точки зрения вреда для позвоночника, но мнение специалиста конечно может быть иным, поэтому жду от Вас помощи, в очередной раз. Спасибо Вам за оперативность и внимание.

 Отправлено: 12.06.06 00:26. Заголовок: Re:

Здравствуйте, Борис.
Не хочется Вас огорчать, но, вероятнее всего, Ваши боли всё-таки вызваны физическими нагрузками. Возможно, произошло следующее. Ваш позвоночник пострадал ещё тогда, когда у Вас был очень большой избыточный вес. Обычно это не проходит совсем без последствий, эта очень хрупкая конструкция совершенно не предназначена для того, чтобы тащить на себе такой груз, межпозвоночные диски страдают даже у людей с нормальным весом. При малоподвижном образе жизни - а, судя по всему, до этапа похудения именно такой, в основном, и был у Вас происходят две вещи: атрофируются и без того не сильно развитые мышцы спины, которые должны были бы поддерживать тело в вертикльном положении - и вся нагрузка ложится на позвоночник; второе - при малой подвижности нарушаются обменные процессы в позвоночнике, поскольку питание и вывод продуктов обмена в позвоночнике происходят лишь тогда, когда он подвижен. Со временем это приводит к разрушениям в позвоночнике. То есть Ваш позвоночник был слабоват ДО похудения. К счастью, поскольку Вы пишете, что прежде боли бывали редко и несильные (я правильно запомнила? Вы, кажется, так писали у Мчедлидзе?), можно предполагать, что разрушительные процессы не зашли далеко. Борис, "перераспределение центра тяжести" - вариант, практически невероятный - Вы же худеете относительно равномерно, не в одной "точке"... Скорее всего, те физические нагрузки, которые Вы сейчас применяете приводят к возникновению Ваших болей. То, что спина болит, когда втягиваете живот в себя, это закономерно при Вашей симптоматике: при выполнении этого упражнения брюшной пресс начинает надавливать на позвоночный столб изнутри, выдавливая его вверх и распрямляя. Если боль при этом не слишком сильная, не бросайте этого упражнения - распрямлять позвоночник - это как раз то, что Вам нужно.
А вот Ваши "тренировки на складе" пока лучше прекратить. Хотя это действительно великолепный пример использования ПСВ для Вас, Борис, это "упражнение" сейчас опасно. Во-первых, поднимать вес нужно уметь правильно (ни в коем случае не согнувшись на прямых ногах! Только из положения "присев на корточки") Но при Вашем состоянии позвоночника я бы Вам очень настойчиво не рекомендовала сейчас никаких "тренировок с коробками".
Что касается футбола - не знаю, Борис, Вы ведь до сих пор держите в секрете свой нынешний вес В зависимости от веса и общей тренированности, а главное - собственных ощущений, может быть, можно начинать по чуть-чуть. Пока трудно сказать, Боренька. Во всяком случае, Вы, разумеется, не должны прекращать заниматься физическими упражнениями совсем, исключите пока только те, которые могут травмировать позвоночник. В будущем Вы сможете себе позволить практически любые спортивные занятия, если УКРЕПИТЕ МЫШЦЫ СПИНЫ.
Для этого Вам понадобится выполнять специальные упражнения. Мы подготовим их для Вас и напишем здесь. (Борис, я ведь психолог, не врач, потерпите немножко, Сергей напишет, какие упражнения нужно делать в Вашем случае).
Очень хорошо, что Вы так подробно всё описали! Молодец! Статистику вести не особенно нужно :), информации достаточно.
Здоровья Вам и счастья, Борис.

 Отправлено: 12.06.06 01:10. Заголовок: Re:

Ирина, спасибо вам большое, буду ждать. Коробки у нас не тяжёлые-утюги, чайники, неужели Вы подумали, что я мог нагрузить женщин тяжёлыми ношами, ведь я не всегда нахожусь на складе и часто им приходится таскать самим, а они у меня хрупкие А вес я не скрыываю, а наоборот-горжусь им и написал его ещё не видя это сообщение на Вашем же форуме в ответе Арине. Как всегда обязательно буду следовать Вашим рекомендациям. Завтра решил пойти сделать снимок на всякий случай. Ещё раз спасибо Вам.

А на ТОМ сайте Мария скажет что Вы сами себе снимки делаете и сами по ним себе советы даёте, для выдуманного Вами же Бориса

 Отправлено: 12.06.06 01:42. Заголовок: Re:

Да, Борис,
мы с Вами ходим по форуму друг за другом. Пока я отвечала Вам в одной теме, Вы уже написали в другой.
Да, весом своим Вы уже очень даже можете гордиться!!! Я Вам уже говорила? - Я Вами восхищаюсь! Вы - супер! Умница, молодец и просто - герой! Тысяча восторженных возгласов!
Извините, Борис, что показала Вам эту "просто марию". Зацепила она Вас, конечно Давайте её не станем больше вспоминать. Она и там мешала нам по сути вещей говорить, и тут ещё будет болтаться некстати.
Уверена, что ничего страшного с Вашим позвоночником не происходит - он очень капризный, если что-то серьёзное, он бы Вас уже замучил сильными болями. Но если есть возможность сделать снимок - сделайте, всё спокойнее будет, да и гимнастику поточнее можно будет подобрать. Всё-таки у лечебных упражнений есть своя специфика, больно уж хрупкая конструкция этот позвоночник.

С самыми наилучшими пожеланиями.

 Отправлено: 12.06.06 11:41. Заголовок: Re:

Уважаемый Борис! Рад вашим успехам. Вы просто пример для подражания. Что касается проблем со спиной. Они не могли не возникнуть, учитывая ваш предыдущий образ жизни. И вообще, очень мало современных людей могут похвастаться тем, что у них абсолютно здоровый позвоночник. В Вашем случае, видимо, не в порядке межпозвоночный диск грудного отдела позвоночника или дугоотросчатый сустав. Возможно, у Вас просто начинают болеть перенапряженные мышцы спины. Когда Вы сутулитесь, на них приходится чрезмерная нагрузка. В этом случае достаточно укрепить глубокие мышцы спины и научиться держать провильную осанку. В любом случае страшного ничего нет, но Вы обсолютно правы, необходимо сделать диагностику. Тогда мы сможем дать более точные рекомендации. А пока несколько советов, полезных в любом случае. Как уже написала Ирина, поднимая что-то с пола, делайте это присев на корточки только с прямой спиной, за счет разгибания ног. Если несете тяжелую коробку, держите ближе к телу. Меньше рычаг - меньше нагрузка на позвоночник. Пока не делайте обливания холодной водой - это может спровоцировать воспаление окружающих тканей. На ночь хорошо делать растирания, беспокоящего Вас участка позвоночника, какой-нибудь разогревающей мазью.
Напишите нам результаты снимка, мы расскажем какие нужны упражнения для восстановления позвоночника в Вашем случае.
С уважением Сергей.

 Отправлено: 12.06.06 16:00. Заголовок: Re:

Сергей, спасибо Вам огромное, буду делать всё, как Вы сказали. К сожалению, сегодня в Украине общий выходной день и снимок сделать не удалось, на неделе обязательно сделаю и результаты напишу. Ещё хотел узнать у Вас ,если Вы в курсе дела, Ваше мнение по поводу "профилактора Евминова" (кажется так он называется). Год назад у жены были проблемы с позвоночником и нервопатогог посоветовала приобрести. Мы его установили в кватрире, но занималась она на нём всего лишь несколько раз, возможно он пригодится сей час в моём случае? Спасибо Вам за всё и удачи.

 Отправлено: 12.06.06 18:55. Заголовок: Re:

Борис, мое мнение по поводу профилактора Евминова, тренажер безусловно полезный. Хотя все упражнения для восстановления позвоночника можно успешно делать и без такого тренажера, сам факт его покупки должен стимулировать к занятиям. Стоит он довольно дорого и если его не использовать, будет очень жалко потерянных денег. Если он у вас уже есть, нужно его обязательно использовать и не обязательно для лечения. Даже здоровому человеку занятия будут очень полезны и для профилактики болезней спины и для укрепления здоровья в целом. Но диагностику вы все таки сделайте. Причину боли лучше выяснить и понимать, что необходимо предпринимать в конкретном случае. С уважением Сергей.

 Отправлено: 22.06.06 18:08. Заголовок: Re:

Здравствуйте Борис! Прочитал результаты вашего обследования - позвоночник конечно не в лучшем состоянии, но ничего страшного, что нельзя было бы исправить нет. К тридцати годам, при наличии лишнего веса и малоподвижного образа жизни, сохранить идеальное состояние спины практически невозможно. Для позвоночника необходимо постоянное движение, точнее растяжение и сжатие, только так можно поддерживать нормальное состояние межпозвоночных дисков и не опасаться возникновения остеохондроза. К сожалению, большинство людей об этом даже не догадываются.
В вашем случае остеохондроз не зашел слишком далеко и, выполняя упражнения, вы сможете восстановить нормальное состояние межпозвоночных дисков. Единственное с чем вряд ли получится справиться самостоятельно - сколиоз (искривление позвоночника). Оно у вас небольшое, но если его не исправить, оно будет прогрессировать. С помощью упражнений исправить сколиоз сложно. Необходим специалист, который работал бы непосредственно с вами, контролировал ситуацию и мог оперативно вмешиваться. Таким видом лечения занимаются мануальные терапевты. Вам необходимо найти такого специалиста. Лучше по рекомендациям тех людей, которым вы доверяете.
Упражнения для восстановления межпозвоночных дисков вам нужно делать те же, что мы писали для вашей мамы, но нужно добавить еще два.
1. Наклоните голову и с усилием прижмите нижнюю часть подбородка к груди. В этом положении, медленно и плавно покачайте головой вправо, влево. Плавно поднимите голову и плавно, без усилия наклоните голову назад, при этом одновременно немного отводя назад плечи. Повторите несколько раз.
2. Лежа на спине, (лучше на жесткой поверхности) согните ноги в коленях до угла 90 градусов. Оторвите ступни от поверхности на 3-4 см. В этом положении наклоняйте ноги (ноги вместе) то вправо, то влево, стараясь коснуться коленями поверхности. При этом голова поворачивается в противоположенную от наклона коленей сторону. Упражнение делайте максимально плавно.
Кроме того, старайтесь ежедневно заниматься на порфилакторе Евминова. В ваше случае это очень полезно.
Упражнения, к сожалению, без картинок, поэтому, Борис, если что-то не понятно в упражнениях или возникнут другие вопросы, пожалуйста спрашивайте.
С уважением
Потапкин Сергей.

 Отправлено: 22.06.06 21:35. Заголовок: Re:

Здравствуйте уважаемый Сергей. Огромное Вам спасибо. Всё предельно понятно, заниматься начну уже сей час. Мануального терапевта обязательно поищу. Вообще нет слов выразить Вам и Ирине свою благодарность. Ловлю себя на мысле как бы всё повернулось не будь я в поле Вашего внимания и не получая от Вас поддержку и советы. Дай Вам Бог здоровья и всего самого наилчшего.

 Отправлено: 23.06.06 15:13. Заголовок: Re:

Спасибо Борис за добрые слова! Еще не так давно сам был, что называется "в вашей шкуре", были серьезные проблемы и с лишним весом, и с позвоночником, и с сосудами и вообще со здоровьем. Мы с Ириной нашли простой способ решать такие проблемы и считаем, что просто обязаны донести это до людей. Спасибо огромное, что вы нам помогаете. В свою очередь всегда рады помочь вам.
С уважением Сергей.

 Отправлено: 18.09.06 14:49. Заголовок: Re:

Здравствуйте, Ирина!
Уже не могу, зайдя в интернет, не зайти на форум, тем более, что вопросы возникают каждый день.
По поводу Вашего предыдущего ответа. Я думаю, что решить свои проблемы с весом основной массе людей мешает, во-первых, недостаток информации (если говорить конкретно о ПСВ, ведь если бы не сайт Мчедлидзе, я бы об этом способе не узнала), а во-вторых банальная лень, вернее недостаток мотивации. И к тому же, многое зависит от личности специалистов, предлагающих новые методики. Ведь если бы не ваша с Сергеем убежденность в вашем методе, основанная на практике конечно, и не Ваше личное участие в продвижении метода через интернет и телевидение, то сама по себе книга может вызвать скепсис, мол мало ли что сейчас пишут, не может быть чтобы все было так просто. Живое общение очень много значит в плане доверия к методу.
У меня к Вам еще немножко вопросов по ПСВ.
Я не зря затронула тему о том, надо ли занимаясь физ.нагрузками думать о том, что ты делаешь. Для меня это очень актуально, потому что моя координация гораздо хуже, чем у нормальных людей. Я часто ловлю себя на том, что могу просто остановиться на улице, если мне пришла в голову важная мысль, даже такие полуавтоматические действия, как раскрытие зонтика на ходу, которые Вы привели в пример, я делаю остановившись, потому что обязательно при этом споткнусь. Мне даже пришлось поменять машину на коробку "автомат", потому что за два года, нерегулярного, правда, вождения, я так и не довела до автоматизма управление машиной во время движения. Два года это много, даже для женщины. Сейчас, когда управление происходит, фактически, одной ногой, я могу себе позволить слушать музыку, общаться с ребенком во время движения или заниматься СУНами на светофоре и уже не ищу любой повод не взять машину, а поехать на транспорте. Поэтому и СУНы я выполняю самые простые, типа отведения ноги в сторону, пока режу овощи, если начинаю совершать амплитудные движения, руки пытаются повторить движения ног. Я боюсь, что из-за этого мое привыкание к СУНам затянется. Может быть есть какие-то приемы для развития в мозгу тех участков, которые отвечают за координацию движений, иначе мне придется выделять отдельное время для занятий СУНами и они превратятся в обычную зарядку.
И еще, у моего мужа повышенное внутричерепное давление, частые головные боли, сейчас он проходит курс лечения капельницами. Я надеюсь с помощью ПСВ улучшить эту ситуацию. Скажите пожалуйста, помогут ли в этом СУНы, которые Вы рекомендовали для профилактики и лечения остеохондроза. Я понимаю, что в любом случае они улучшат кровоснабжение головного мозга, но были ли случаи в вашей практике, когда у людей уменьшалось внутричерепное давление или проходили головные боли. Я думаю, для моего мужа это станет дополнительным мотивом, помимо сбрасывания веса, а то, пока я не посмотрю на него с немым (или не немым) укором, он ногу над диваном не поднимет, хотя теоретически со всем согласен.
Спасибо

 Отправлено: 20.09.06 15:31. Заголовок: Re:

Здравствуйте, Инна.
Начну отвечать «с конца», с конкретных вопросов, которые Вас волнуют, думаю, больше других.
К сожалению, у нас нет данных по применению ПСВ людьми с внутричерепным давлением. Возможно, кто-то занимается, но к нам с такими вопросами не обращались. Поэтому ответить, как влияют занятия на состояние людей именно с этим заболеванием, я не могу. Достоверно известно, что регулярные занятия ПСВ помогают нормализовать артериальное давление - как при гипертонии, так и при гипотонии и при головных болях, вызванных сосудистыми спазмами. Инна, мы, тем не менее, считаем, что Вашему мужу обязательно нужно получать дозированные физические нагрузки и, возможно, ПСВ для него единственный способ делать это регулярно. Все СУНы ПСВ достаточно простые, не требуют никакой специальной подготовки и выполняются ровно с такой интенсивностью и столько раз, сколько для каждого конкретного человека комфортно. При усилении болей или неприятных физических ощущений тренировку нужно прекращать. Из всех многообразных СУНов каждый человек выбирает только те, которые подходят лично ему, если что-то даётся тяжело, можно исключить это из своей «программы тренировки». Сложность СУНов, длительность занятий, интенсивность, количество повторов и т.д. – увеличивается постепенно. Начинать тренировки нужно с самых простых и лёгких занятий, постепенно усложняя их. При этом ориентироваться нужно на собственные физические возможности и ощущения. При таком подходе физические нагрузки могут привести лишь к улучшению общего состояния человека и ни в коем случае не навредят ему. Что касается выбора СУНов, Инна, не обязательно акцентировать внимания на СУНах для лечения остеохондрозов. Это достаточно специфические лечебно-профилактические «упражнения», направленные, в первую очередь, на восстановление позвоночника: для усиления обменных процессов в позвоночнике, для стимуляции питания межпозвоночных дисков, для создания мышечного корсета вокруг позвоночника. Эти «упражнения» - как и все СУНы ПСВ – полезны для всего организма в целом, вносят свой вклад в укрепление всех органов и систем организма, но всё-таки они предназначены в большей степени для восстановления спины. Их неудобство заключается в том, что, в отличие от остальных СУНов ПСВ для их выполнения нужно специально выделять время на занятия. В остальном они также могут применяться наравне с прочими. Для занятий Вашему мужу лучше использовать как можно больший спектр разнообразных СУНов, ориентируясь главным образом не на степень мышечных усилий и не на длительность выполнения каждого СУНа в отдельности – поначалу нагрузки должны быть щадящими – а на частоту выполнения разнообразных усилений нагрузки в течение дня. Вот в нескольких словах основные рекомендации для Вашего мужа, когда начнёт заниматься, появятся вопросы, будем отвечать по мере их поступления. Но заниматься ему обязательно нужно. Не сразу, но состояние его улучшится. Мы не обещаем «волшебного» излечения от всех болезней, но если Ваш муж продолжит вести малоподвижный образ жизни, к сожалению, можно с уверенностью сказать, что чувствовать он себя будет всё хуже и со временем приобретёт ещё новые заболевания.
Врачи всех специальностей настаивают на том, чтобы их пациенты занимались лечебной физкультурой и получали физические нагрузки, соответствующие их состоянию, рекомендуют побольше ходить пешком на свежем воздухе, посещать бассейн и специальные занятия лечебной физкультурой в кабинетах ЛФК. Врачи знают, что организм обладает большими резервными возможностями к самовосстановлению и, для того чтобы запустить эти механизмы, необходимо активизировать работу сердца и других внутренних органов, обменные процессы с помощью физических нагрузок. Никакие лекарства, к сожалению, не способны вылечить человека, они лишь временно снимают острую симптоматику. Но организм человека действительно располагает огромными резервами для «самоисцеления», нужно только помочь ему начать работу по самовосстановлению. Заболевая, люди испытывают слабость и боль, начинают себя жалеть, «прописывают» себе постельный режим (иногда, увы, не без помощи врачей) и часто просто ставят на себе крест, записываясь в инвалиды. Беда в том, что «постельный режим» оправдан в достаточно редких случаях – в первые дни после операций, при повышенной температуре, в периоды острого течения заболеваний. В этих ситуациях человеку для начала восстановления действительно необходимо «отлежаться». Если же человек имеет хронические заболевания, ему не только не противопоказаны, но и крайне необходимы физические нагрузки – естественно, с учётом его заболевания. Только в этом случае его организм получает возможность нормально функционировать. Самые тяжёлые последствия люди имеют, как правило, не от самого «исходного» заболевания, а именно из-за того, что «по болезни» они перестают двигаться и получать необходимый для здоровья минимум физических нагрузок. Замедляется обмен веществ, плохо работает ослабленное сердце, нарушается циркуляция крови, внутренние органы начинают работать с нарушениями, постепенно малоподвижный человек «обрастает» целым букетом новых заболеваний и, в конце концов, просто «разваливается». Физические нагрузки необходимы, во-первых, для того, чтобы нормально функционировали все пока ещё здоровые органы и, во-вторых, чтобы восстанавливались нарушенные функции тех, которые непосредственно затронули болезни. Человеческий организм в целом и все его органы и системы в частности эволюционно сформировались так, чтобы наилучшим образом обслуживать работающие мышцы. Когда мышцы не получают необходимой работы, вся «система жизнеобеспечения» человека выходит из строя. Единственный путь исправить ситуацию – нагружать мышцы работой. Всё это давно известно, не мы это придумали. Проблема в том, как обеспечить себя регулярными адекватными физическими нагрузками. Невозможно пожизненно посещать кабинет ЛФК. Многим недоступны ежедневные водные процедуры в бассейне, большинство не готовы ежедневно выходить на продолжительные пешие прогулки... Поэтому мы и говорим, что для людей с ослабленным здоровьем ПСВ часто является единственным способом получать необходимые физические нагрузки. Примеров тому, что они реально «вытаскивают» людей из затяжных болезней уже довольно много. Недавно на одном из форумов, где мы ведём постоянные консультации по ПСВ, появилось вот это сообщение: «Передаю вам благодарность от моей знакомой за вашу книгу. Ей 78 лет, она упала и сильно ушиблась. Начала делать вашу зарядку и ей стало легче, появилась энергия. Теперь они вместе с сестрой занимаются ПСВ».
Вообще, пожилые люди быстрей и охотней воспринимают ПСВ в качестве оздоровительной методики и более добросовестно относятся к занятиям. И получают хорошие результаты. Это неудивительно: во-первых, они всё ещё находятся под влиянием пропаганды здорового образа жизни, которая раньше активно проводилась государством. Их не нужно убеждать в очевидной пользе физических нагрузок и они ... менее ленивы. Как правило, большинство из них всю жизнь имели достаточно высокие нагрузки просто в связи с тем жизненным укладом, который существовал в нашей стране. После выхода на пенсию их двигательная активность резко снизилась в силу изменившегося образа жизни, но потребность в движениях осталась. Мне лично одна очень пожилая женщина жаловалась: «Знаете, с тех пор, как по возрасту я вынуждена сидеть дома без работы я просто места себе не нахожу! Я так привыкла всё время чем-то заниматься, что без прежней активности чувствовала себя почти умершей! Меня ПСВ просто вернул к жизни» Но людей среднего возраста заставить двигаться очень трудно. Вы правы, когда говорите, что людям мешает решать свои проблемы со здоровьем т простая человеческая лень. И это – вопрос мотивации и личностной зрелости человека. Человеку должно до чёртиков надоесть быть больным, некрасивым, несчастливым, тогда он начнёт принимать какие-то меры, требующие от него усилий. Но для этого нужна и целеустремлённость, и внутренний «стержень» и, главное, желание. Великолепный пример нам даёт Oksana, чей пост Вы, наверняка читали в этой теме немного выше. Пример ответственного отношения к себе, к своему здоровью, пример мужества человека с тяжёлым заболеванием, который находит в себе силы бороться за собственное здоровье и не ждёт, что за неё это сделает кто-то другой. Увы, очень много людей ждут, когда их вылечат врачи или бессильно разводят руками, как Ваш муж. Врачи в этой ситуации помочь не могут, человек не может стать здоровым, принимая лекарства и больше ничего не делая. К сожалению, таблеток, способных восстановить работу организма в целом до сих пор не существует. Врачи «лечат» каждый орган по отдельности, словно напрочь позабыв, что организм – целостная система, в которой всё связано. При таком подходе получается, что лечим одно – калечим другое. Но помочь себе можно и нужно. Для этого просто необходимо осознавать свою личную ответственность за собственную жизнь, здоровье и благополучие своих близких. Поскольку Вы молоды, думаю, Ваш муж тоже ещё совсем не старый человек, у него есть семья, ребёнок. Он должен понимать, что обязан быть опорой семьи, растить ребёнка, поддерживать Вас, а не быть инвалидом-обузой для своей семьи. Может быть, это будет его мотивацией, чтобы начать принимать меры и постепенно вытаскивать себя из болезни? Знаете, когда люди говорят: «Я не верю, что мне это поможет» - это свидетельствует только об отсутствии мотивации. Не поверите, но огромное количество людей ЖЕЛАЮТ быть больными и непривлекательными. Конечно, они никогда в этом не признаются даже самим себе, это подсознательно желание слабохарактерного человека, чтобы его жалели и опекали и отличный предлог для самооправдания своего бездействия. В подсознании такого человека живёт неосознанное представление о том, что если он выздоровеет (или станет вдруг красивым и привлекательным), у него пропадёт «уважительная» причина, которая оправдывает его в глазах окружающих и, главное, в своих собственных глазах – почему он не добился таких успехов, как другие – на работе, в личной жизни. Винить этих людей нельзя, они сами глубоко верят, что очень хотят решить свои проблемы со здоровьем и лишним весом, но предлагаемые способы им не подходят. Но понимать нужно, что если человек даже не пытается ничего предпринимать для исправления ситуации, значит, его УСТРАИВАЕТ такое положение вещей, как есть. Здесь уже нужно окружающим действовать так, чтобы его положение вещей перестало устраивать и это – тема для отдельного разговора. Вот чего сделать нельзя, так это похудеть или выздороветь за кого-то другого, если он этого не желает, но попытаться помочь человеку захотеть можно и нужно. Не зная подробностей Вашей семейной ситуации, давать более конкретных рекомендаций не берусь, психологическое консультирование – дело, всё-таки, индивидуальное, и при заочном поверхностном знакомстве с ситуацией не только неэффективное, но и опасное. Поэтому давайте пока остановимся на сказанном, думаю, при Ваших способностях к анализу информации, Вы для себя какие-то выводы сделаете и конкретные шаги сформулируете сами. Вопросы, наверняка, возникнут – обычно так всегда, чем глубже копаешь, тем больше вопросов. Пишете, я постараюсь ответить.
Я ответила только на часть Ваших вопросов, на остальные вопросы отвечу попозже.

С уважением,
Ирина

 Отправлено: 21.09.06 00:37. Заголовок: Re:

Ирина, спасибо большое, мне право, неловко, отнимать у вас столько времени. Я никак не ожидала такого подробнейшего ответа. Хотя уже много сказано и прочитано о ПСВ, но все равно находятся новые нюансы и я все больше укрепляюсь в мнении, что мне "это надо". Мой муж не так "плох" физически и морально. Ему 33 года и он гораздо активнее меня по жизни, несмотря на лишний вес и проблемы со здоровьем. И мотивация заниматься собой у него пока слабая именно из-за того, что пока это не проблема "выживания". Но ведь не надо дожидаться, когда она ею станет. Я распечатала ему Ваш ответ (с некоторыми купюрами), думаю что слова профессионального психолога сделают больше, чем мое "зудение" про здоровый образ жизни.
А в остальном... Я думаю, что могу снять свой вопрос про трудности с координацией движения, чтобы не отнимать у Вас время. Моя ошибка в том, что по описанию СУНы очень просты, и мне казалось, что выполнять их будет легко, но я убедилась, что этому тоже надо учиться и не надо хотеть сразу многого. В ближайшие две недели мне предстоят курсы по повышению уровня по моей специальности, 5-ти часовые лекции по вечерам после работы. Какой простор для СУНов "сидя"! Не примину воспользоваться этим случаем для закрепления навыков, главное не забыть в это время про лекции. Правда, слегка пострадает правильное питание, которое все же отнимает больше времени, чем неправильное.
Меня немного удивляет тишина на этом форуме, неужели у всех все получается, или пишут e-mail?
Спасибо еще раз.
С уважением,
Инна

 Отправлено: 22.09.06 14:37. Заголовок: Re:

Здравствуйте, Инна.
Рада была узнать, что Ваш муж «не так плох физически и морально». Очень многие женщины жалуются на то, что похудеть им мешает... семья. Пытаясь перевести жизнь семьи в здоровое русло, они то и дело сталкиваются с активным сопротивлением близких, упорно не желающих правильно питаться и насмешливо относящихся к идее жены (мамы, сестры и т.д.) как таковой. Не секрет, что проблема «похудения» волнует преимущественно именно женщин, это видно и по нашему форуму, и по всем остальным, где обсуждается тема снижения веса – 99,9% участников – женщины. Для мужчин эта проблема актуализируется практически всегда в связи со значительным ухудшением состояния здоровья, у женщин бОльшую мотивирующую роль играет стремление быть более привлекательной внешне. Этим и определяется основной вектор обсуждений, в которых вопросы оздоровления практически не затрагиваются. Этим, я думаю, частично объясняется низкая активность посетителей нашего форума. Всегда легче «обсуждать» кто чего и сколько скушал, какие таблетки выпил и что получил в результате. Снижение веса через общее оздоровление организма требует осмысленного и зрелого отношения к своему здоровью. К сожалению, к этому большинство не готовы. Отсутствует понимание того, что избыточный вес – это не просто косметический изъян, это всегда признак нездоровья, крик организма о том, что ему необходима помощь. Но женщины часто предпочитают «сесть» на кратковременную диету или выпить таблетки, снижающие аппетит, чтобы получить быстрый внешний эффект, не заботясь о том, что происходит при этом со здоровьем и не задумываясь о том, что после такого стремительного экстремального похудения вес также стремительно вернётся вновь, а обманутому таблетками организму будет уже гораздо сложнее с ним справиться. Мужчины же вообще не задумываются ни о внешней, ни о внутренней стороне вопроса (да простит меня Борис и те немногие мужчины, которые работают над собой в этом направлении). Гром не грянет, мужик, как известно, не перекрестится. Увы, о здоровье народ вспоминает именно тогда, когда его теряет. Что имеем не храним... Человеку, который уже испытал на себе проблемы нездоровья, почувствовал, каково это – быть слабым, зависимым от окружающих, от таблеток, от капельниц и пр. должно быть понятно, что его ждёт впереди, если он не начнёт принимать меры. Разумный человек в этой ситуации, я думаю, обязательно задумается над ситуацией и примет правильное решение. Не сомневаюсь, Инна, что Ваш муж – человек разумный. Поэтому надеюсь, что меры он всё-таки принимать начнёт. Тем более, как Вы пишете, человек он активный, значит, всё, что необходимо, просто научить его способам получения нагрузок, на которые не потребуется затрат времени и отрыва от основных занятий. Для многих людей проблема как раз именно в том, что понимая необходимость физических нагрузок для здоровья, они просто не в состоянии пожертвовать своим временем и своими интересами для занятий физкультурой. Для них и был разработан ПСВ.
И теперь, возвращаясь к Вашим вопросам самое время поговорить о том, всем ли доступно совмещение занятий ПСВ с другими – основными – занятиями.
Из Вашего сообщения:
«...моя координация гораздо хуже, чем у нормальных людей... Поэтому и СУНы я выполняю самые простые, типа отведения ноги в сторону, пока режу овощи, если начинаю совершать амплитудные движения, руки пытаются повторить движения ног. Я боюсь, что из-за этого мое привыкание к СУНам затянется. Может быть есть какие-то приемы для развития в мозгу тех участков, которые отвечают за координацию движений, иначе мне придется выделять отдельное время для занятий СУНами и они превратятся в обычную зарядку.

Если нет органических поражений мозга, координация движений у любого человека тренируется также как и другие физические способности, например, сила, выносливость и т.д. То, что вы водите автомобиль, доказывает, что определённой тренированности Вы всё-таки достигли. Способности координировать и синхронизация движения отличаются у людей также, как и любые другие способности от рождения. Далее огромное значение имеет именно уровень развития этих способностей в процессе жизнедеятельности. Если приходится постоянно заниматься деятельностью, требующей высокой координации, способности развиваются. Если же такой необходимости не возникает, способности, даже данные от рождения, угасают. Взрослым обучение и развитие определённых способностей даются значительно сложней, но такие возможности всё-таки сохраняются в той или иной степени. Кому-то требуется для этого затрачивать больше времени и усилий, кому-то – меньше. Вам, чтобы освоить новые сочетания движений, видимо, требуется прилагать больше усилий, чем другим. Это не страшно, в общем-то, это вопрос времени. Научиться Вы всё равно сможете. Кроме того, есть специфические СУНы, которые помимо «основных» функций дополнительно тренируют двигательную координацию (например, ходьба по движущимся эскалаторам, удерживание положения тела в вертикальном положении, стоя на одной ноге). Выполняя подобные СУНы изо дня в день, по несколько раз в день, Вы наглядно увидите, как Ваши двигательные навыки совершенствуются и выполнение СУНов становится всё более уверенным и лёгким. Пока такие навыки формируются, Вы можете использовать те ситуации, когда вы ничем не заняты: стоите на светофоре, в очереди в магазине, ожидаете кого-то и т.д. Лекции, конечно, тоже можно использовать для тренировки, но здесь многое будет зависеть от того, насколько хорошо сформированы навыки выполнения СУНов, которые Вы собираетесь использовать, в более простых ситуациях, и второе – насколько глубоко Вы планируете вникать в смысл лекций. Если для Вас эта учёба – простая формальность или учёба даётся Вам легко, Вы сможете тренироваться более активно, чем в ситуации, когда от Вас требуется максимальная концентрация на материалах лекции. Но это только один аспект проблемы, пока мы говорили только о двигательной координации. Есть ещё один момент, непосредственно связанный с первым и, пожалуй, ещё более важный. Из описания Ваших проблем становится понятно, что у Вас достаточно слабое распределение внимания. Распределение внимания – это такая характеристика, которая описывает свойство внимания, как психического процесса, быть одновременно направленным и сконцентрированным сразу на нескольких объектах или процессах. Внимание характеризуется несколькими свойствами, из которых, пожалуй, наиболее развитым у большинства людей является способность к концентрации. Именно концентрация внимания усиленно развивается в школе, когда ребёнка заставляют в течение урока не отвлекаться от занятий ни на что другое. А вот распределению внимания значения не придаётся и оно практически не тренируется ни в школе, ни в институте, да и на работе оно нужно далеко не на всякой. Распределение внимания требуется тогда, когда человек должен следить (удерживать в поле внимания) разные объекты, ситуации и соответствующим образом на них реагировать, а иногда и сам выполнять несколько различных действий одномоментно. Некоторые профессии требуют очень высокого уровня сформированности распределения внимания (например, те же водители, машинисты, естественно, лётчики и авиадиспетчеры – вообще все, кто связан с управлением сложной техникой и автоматикой) и этому специально обучают, потому что распределение внимания также тренируется, как и все психические процессы. И опять-таки, в детском возрасте существуют так называемые «сенситивные» (чувствительные)периоды, когда те или иные психические функции развиваются и легче, и быстрей, и эффективнее, чем в любом другом возрасте. Поэтому так важно уделять огромное внимание развитию ребёнка в раннем (дошкольном и младшем школьном) возрасте. В зрелом возрасте те же самые функции развивать намного сложнее и дольше. Но это не значит, что взрослым не нужно тренировать свой мозг. Мозг, как и тело человека нуждается в обязательной постоянной тренировке и развитии. Так устроен организм человека (и мозг в частности), что он просто физически не в состоянии находится в статике. Он либо эволюционирует, либо деградирует. Остановок в развитии не бывает. Если человек не занимается развитием и совершенствованием своих мышц или своего мозга, они всё равно будут развиваться, но в этом случае - в сторону уменьшения. Происходит дистрофия и постепенная медленная самоликвидация «лишнего». Дело в том, что всё, что организмом активно не используется, воспринимается им как что-то не нужное, лишнее, и он, чтобы не тратить силы и энергию на содержание и обеспечение этого «лишнего» начинает от него постепенно избавляться. Так что при отсутствии физических нагрузок постепенно уменьшается мышечная масса. А при отсутствии «работы мозгом» происходит умственная дистрофия. Чем больше нагрузок получают мышцы, тем сильнее и крепче они становятся. Чем больше работы получает человеческий мозг, тем способней человек становится в психическом плане. Нагружаете мозг логическими головоломками – тренируете мышление. Даёте усиленную нагрузку вниманию – развиваются его возможности к концентрации и распределению. Причём эффекты от такой тренировки оказываются достаточно устойчивыми во времени и могут не раз сослужить хорошую службу «по жизни», выручая в сложных и опасных ситуациях (например, в сложной дорожной обстановке). Хочу рассказать пример из личного опыта. На заре своей трудовой деятельности я работала в торговой компании в отделе, который сегодня называют иностранным словом «коол-центр». В отделе помимо меня работало несколько человек, функционал которых заключался в том, чтобы отвечать на телефонные звонки, получать и отправлять факсы, снимать копии на ксероксе и т.д. телефонов было примерно в два раза больше, чем сотрудников и в периоды наивысшей клиентской активности нужно было отвечать одновременно на несколько телефонных звонков, одновременно же отыскивать в прайс-листе запрашиваемое наименование продукции (в прайсе было около 1500 наименований), не забывать «заодно» посмотреть цену на товар, который запрашивался на второй и третьей трубке, часто параллельно отправлять факс или снимать копию и ещё нужно было переводить все входящие на офисную АТС звонки в те отделы, куда они назначались... Знаете, в первые дни работы мне казалось, что это просто совершенно, то есть абсолютно невозможно делать одновременно! У меня всегда были такие же проблемы со вниманием, которые описываете Вы, рассказывая о себе. То есть, чтобы достать из сумочки листок с адресом мне непременно нужно было остановиться и отойти в сторону, чтобы меня пешеходы не сбили. И вот с таким вниманием я попала на эту работу. В первые дни у меня, естественно, ничего не получалось, я уставала за пять минут до головокружения и полной потери ориентации в пространстве и времени. Это было чудовищно и совершенно невыносимо и я собиралась уйти с этой работе. Интересно, что как раз в этот период в институте психологии у нас были практические занятия по психодиагностике, на которых мы отрабатывали тесты на внимание (а тесты в институте обычно всегда «отрабатывают» сначала на себе, лишь потом на испытуемых). Так вот был там такой кошмарный тест на распределение внимания. На листе альбомного формата сплошняком идут строчки из бессмысленного набора букв (например, аршщрдцбьитпаыщррвгпырдаоцщшррк....) Нужно найти и вычеркнуть прямой | линией каждую букву «а», которая идёт сразу после буквы «п», каждую букву «Ц», которая идёт после буквы «Д» зачеркнуть наклонной линией / двойную букву «Р», которая идёт после буквы «Р» зачеркнуть прямой горизонтальной - линией , каждую – любую - букву «Т» зачеркнуть наклонной линией \. При этом экспериментатор (преподаватель) время от времени звонит в колокольчик и, не отрываясь от работы, нужно поставить над строчкой галочку, когда прозвучит первый звоночек, отсчитать общее количество звонков (продолжая работу по вычёркиванию букв!) и после последнего звонка опять обозначить галочкой место на листе, где ты в этот момент «проверял» буквы. Это один из множества вариантов этого великолепного теста. Попробуйте сделать всё описанное хотя бы с одной строчкой «текста» из примера, Вы почувствуете всю прелесть данного испытания! Без ошибок этот тест выполнить практически невозможно. Обработка результатов тестов как раз и заключается в том, что подсчитывается общее время выполнения, количество «проверенного» текста, правильность подсчёта количества звонков и количества допущенных ошибок в вычёркивании букв. На основании этого делаются определённые выводы о качестве распределения внимания. Надо ли говорить, что ошибок было очень много! Кстати, результат в группе у меня при этом был не худший. Вот два частных небольших события в моей жизни, казалось бы совершенно независимые и не связанные между собой. Но прошло время. Я всё-таки решила остаться на работе и начала постепенно привыкать к ней. Совмещать два разговора одновременно уже не было сложно, а позднее научилась отвечать и на четыре трубки и тут же номера на станции переводить на нужные линии и факсы отправлять. И даже в конце дня усталость практически не ощущалась. Точно не вспомню, сколько месяцев спустя после первого тестирования я любопытства ради решила проверить своё внимание ещё раз, месяца три-четыре, наверное, прошло. Тест я выполнила без единой ошибки! Что и требовалось доказать! На всю жизнь запомнила этот эксперимент, который устроила мне жизнь. Так что Инна, всё тренируется, всё совершенствуется. Это опять-таки вопрос мотивации – насколько Вам необходимо научиться распределять своё внимание. А научиться можно всему!
Желаю Вам успехов в достижении Ваших целей. Не стесняйтесь писать и спрашивать. Время найдётся. Вашими вопросами Вы помогаете развитию форума. За что Вам большое спасибо!

С уважением,
Ирина

 Отправлено: 24.09.06 13:42. Заголовок: Re:

Здравствуйте, Инна.
Судя по Вашему молчанию, основную часть Ваших вопросов мы закрыли. Но остались ещё несколько, которые Вы вскользь обозначили, но мы считаем их достаточно важными для того, чтобы к ним вернуться.
Цитирую из Вашего сообщения:

«Я думаю, что решить свои проблемы с весом основной массе людей мешает, во-первых, недостаток информации (если говорить конкретно о ПСВ, ведь если бы не сайт Мчедлидзе, я бы об этом способе не узнала), а во-вторых банальная лень, вернее недостаток мотивации. И, к тому же, многое зависит от личности специалистов, предлагающих новые методики. Ведь если бы не ваша с Сергеем убежденность в вашем методе, основанная на практике конечно, и не Ваше личное участие в продвижении метода через интернет и телевидение, то сама по себе книга может вызвать скепсис, мол, мало ли что сейчас пишут, не может быть чтобы все было так просто. Живое общение очень много значит в плане доверия к методу»

Совершенно с Вами согласна в определении причины «нерешаемости» проблемы лишнего веса. Отсутствие информации – ДА, отсутствие мотивации – ДА. Что из этого следует? Необходимость работы в области информирования, просвещения и пропаганды здорового образа жизни и психологического консультирования. И то, и другое мы стараемся делать всеми доступными нам способами. Вы, конечно, понимаете, что проблема настолько масштабная, что заниматься её решением должно государство, двум людям (и даже двум сотням людей – при лучшем раскладе, если каждый, кому помогаем мы, захочет помочь нам в этой работе) эту проблему не решить. Наш проект некоммерческий, говоря прямо, мы не зарабатываем на нём ничего. Телевизионные эфиры, публикации в прессе, сам этот Интернет-ресурс никем не спонсируется, не финансируется и не поддерживается и делается буквально «на коленке» двумя людьми, известными Вам. Проекту немного больше года, за это время нам удалось «продвинуться» только в том плане, что мы получили предложения на издание наших книг (спасибо, уже не за свой счёт), несколько десятков телевизионных эфиров (за которые нам тоже не пришлось платить) и информационную поддержку на сайте доктора Мчедлидзе. Самым большим и дорогим для нас достижением стала поддержка тех людей, которые воспользовались системой ПСВ для решения своих проблем и начали популяризировать метод среди своих знакомых и друзей, как, например, Вы. За что ещё раз большая искренняя благодарность всем, кто помогает нам в работе. Получить государственную поддержку, видимо, в нашей стране просто нереально. В былые времена государство, заинтересованное в высокой обороноспособности страны, занималось просвещением граждан в области укрепления здоровья и даже насильно принуждало к физическим занятиям: зарядка по радио, производственная гимнастика, нормы ГТО и ДОСАФ, наглядная агитация и пропаганда в образовательных и медицинских учреждениях... В последнее время изредка какой-нибудь плакат или ролик социальной рекламы напомнит: «Все на лыжню!» А откуда у народа время на лыжню? Да и как лыжи выглядят, большинство давно забыли. Даже в вашем сообщении кроется сомнение «не может быть чтобы все было так просто».

Существует проблема гиподинамии - снижение физической активности людей, которое приводит к катастрофическим последствиям для здоровья. Мы предлагаем усилить недостающую нагрузку и ничего более. В этом смысле действительно проще некуда. И не понятно, зачем нужно все усложнять. Если человек хочет пить, но не знает, как пользоваться водопроводом - не нужно изобретать таблетку, позволяющую организму снижать потребление воды, не нужно искать ген, отвечающий за регуляцию водного обмена, не надо делать операции по удалению тканей организма, потребляющих много воды. Нужно научить человека откручивать водопроводный кран. Это простое решение. Мы же нашли простой способ усиления недостающей физической нагрузки.
К усилению физической активности призывают все - врачи, ученые, общественные деятели, только не говорят, как это сделать современному занятому человеку. Советы записаться в спортклуб, играть в подвижные игры, или больше гулять, по-своему, полезны, но где взять на это время, если с утра до ночи проводишь в офисе, за рулем автомобиля, занимаясь ребенком и т.д.? Мы предлагаем усилить недостающую физическую нагрузку не затрачивая времени и не меняя образ жизни. Это просто. Почему до этого не додумались высокие ученые мужи, облаченные различными званиями и степенями? Может, для решения этой задачи им не хватает научных знаний, опыта или недостаточно финансирования?
Главная проблема нынешнего катастрофического положения дел в здравоохранении не в недостатке государственных средств на лекарства, льготы и зарплату врачей, а в отсутствии пропаганды здорового образа жизни. Мы обращались и в Минздрав, и в Комитет здравоохранения Госдумы, и в московское представительство Всемирной Организации Здравоохранения, и в правительство Москвы со своими предложениями. У нас есть большая программа просвещения населения и обучения простым способам сохранения здоровья, затраты на её внедрение практически нулевые. Но нас посылают из одной организации в другую, ссылаясь на то, что «внедрение методик – это «не их» работа. Чиновников не интересуют проблемы здоровья людей.
Сегодня мы имеем десятки писем, в которых люди говорят: "Почему все знают, как предотвратить заболевание СПИДом? Почему все знают о вреде курения и наркотиков? Почему каждый ребёнок с детства знает, что если не мыть руки перед едой, можно получить инфекцию, а если не чистить зубы - кариес, но никто нам не сказал, что можно предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, инфаркты, инсульты, диабет и массу других заболеваний "образа жизни", если просто получать физические нагрузки? Почему нет программ просвещения и пропаганды в этом направлении?"
Вопросы, которые должно было бы решать государство, но не решает.
Поэтому мы стремимся продвигать не книжки, не сайт, не что-то «осязаемое», а саму идеологию здорового образа жизни в рамках борьбы с ожирением, как основной причины большинства неинфекционных заболеваний, уносящих жизни миллионов людей. Идеология простая, известная, заключающаяся всего в нескольких пунктах:

1. Миллионы современных людей страдают заболеваниями, связанными с малоподвижным образом жизни.
2. Для профилактики и лечения заболеваний, связанных с гиподинамией, люди должны иметь возможность регулярно получать физические нагрузки
3. Для того, чтобы в реальных условиях современной жизни каждый человек имел возможность получать необходимые физические нагрузки, нужна система, позволяющая усиливать недостающую нагрузку одновременно с основными повседневными занятиями человека.

Мы разработали способы усиления нагрузки в «обычных» условиях жизни и стараемся показать людям, как это может сделать каждый. Всё остальное было известно до нас. Даже то, что мышцы в тонусе могут сжигать жир, не совершая работы, придумали не мы, это хорошо изученный научно доказанный факт. Мы лишь предложили простой способ приводить мышцы в тонус. На наш взгляд, нужно просто разрушить стереотип о необходимости спортивных залов, спортивной формы, спортивного тренера и доказать людям, что заниматься «физкультурой» можно в любых условиях, в любых ситуациях, «не отрываясь от жизни»... Очень простая идея! Как всё гениальное :) Может быть, поэтому чиновники от неё отмахиваются? Им кажется, что в век информационных технологий нужна какая-то супер-таблетка или супер-тренажёр. Зачем? Организм современного человека устроен так же, как у наших далёких предков и для здоровья им нужно всё то же самое, что нашим прапрадедам. Наверное, дело не столько в отсутствии элементарного здравого смысла, сколько в деньгах. Кому-то невыгодно, чтобы люди были здоровы, потому что тогда рухнет индустрия фармакологии, станут менее востребованы врачи, вообще вся структура организации здравоохранения должна будет претерпеть значительные изменения. Ни для кого не секрет, что часть средств, отпущенных на нужды здравоохранения оседает в карманах чиновников. А если не будет таких расходных статей, то и положить в карман будет нечего. Далее, здоровые люди, не обременённые мыслями о болезнях, более активны в социальном плане, а это уже прямая угроза политикам. В общем, власть имущие просто не заинтересованы в том, чтобы люди получили простой и незатратный способ быть здоровыми. Это не гипотетические рассуждения, личный опыт подтверждает такие выводы. Вот лишь один частный пример. Недавно мы общались с достаточно высокопоставленным руководителем одного из центральных телеканалов. Он отказался делать передачи о ПСВ. Знаете, чем он аргументировал отказ? На этом нельзя заработать! Вот на рекламе кремов и таблеток для похудения - можно, потому что... они не помогают. Человек попробует одно средство - нет результата, он идёт и покупает другое - не помогает, ищет третье... И так до бесконечности! Научи человека один раз ПСВ - и он на всю жизнь получает реальный метод снижения веса, доступный ему в любой момент времени. ЭТО НЕ ВЫГОДНО! Тем, кто формирует информационное пространство, в частности. Поэтому надеяться на государственную поддержку или спонсорство коммерческих структур не приходится. Поэтому мы возлагаем надежды лишь на помощь и поддержку тех людей, которые с помощью ПСВ решили свои проблемы со здоровьем и готовы делиться полученной информацией с другими людьми. Пользуясь случаем, ещё раз хотелось бы поблагодарить тех, кто это делает, а также всех, кто своим участием способствует развитию этого форума.

С уважением,
Ирина Кухарская

 Отправлено: 26.09.06 15:41. Заголовок: Re:

Здравствуйте, Ирина!
То что Вы написали просто ужасно. Неужели все так "запущено" на государственном уровне. Моя врожденная наивность не позволяет до конца в это поверить. Ваше "донкихотство" достойно всяческого уважения. Я думаю, вы добьетесь через своих последователей широкого признания.
Конечно все, кому я рассказывала о вашем методе им заинтересовались, и поотправляли вашу книгу своим знакомым, но насколько серьезно его осваивать, решает каждый для себя.
Да, Вы правы, я многие вопросы для себя уяснила, осталось перейти к активным действиям, но мое молчание связано не с этим. Я пару дней не могла зайти в форум, по каким-то техническим причинам. Кроме того, я начала учиться по вечерам, и времени на интернет совсем не осталось, да, к тому же, к нам приезжали родственники и мы выдерживали атаку на наш новый стиль питания. В этом мне помогали идеи, почерпнутые на вашем сайте и сайте Т.Мчедлидзе. Пока мы отбились.
Спасибо, за вашу поддержку, я специально захожу на ваш сайт, чтобы зарядиться новой порцией решимости в борьбе с собой.
С уважением,
Инна

 Отправлено: 26.09.06 23:36. Заголовок: Re:

Здравствуйте, Инна.
Спасибо Вам за поддержку ПСВ и "продвижение" его в кругу Ваших знакомых. Мы уверены, что таким образом сумеем общими силами сделать больше, чем дождёмся чего-то от государства. Мы с Сергеем такие же "врождённо наивные", как и Вы :) , поэтому не оставляем попыток заинтересовать своей программой оздоровления чиновников разных уровней. Но сидеть сложа руки и ждать, пока кто-то что-то сделает за нас мы тоже не планируем и пока будем делать то, что можем, а там, глядишь, кто-то "с возможностями" подключится. Потому что, конечно, программа нуждается хотя бы в минимальном финансировании. Вот, например, сайт. Вы пишете, что два дня не могли попасть на форум. Я тоже не могла на него попасть. Потому что повлиять на его работоспособность я никак не могу,хотя и являюсь его администратором. Данный форум даже не принадлежит нашему сайту, а просто "прикреплён" к нему, фактически он находится на чужом бесплатном сервере. Потому что наш сайт как таковой я пишу сама, но только учусь это делать, а такие сложные вещи, как написание программы форума требует работы хорошего специалиста. Покупать же такие услуги (писать форум специально для нашего сайта) довольно дорогое удовольствие, поэтому приходится пока пользоваться бесплатным сервером со всеми вытекающими отсюда техническими проблемами... Но ведь дело-то мало-помалу продвигается.
Вы молодец, что держитесь и не поддаётесь на провокации родственников. Уже по опыту знаю - многие жалуются - что именно родственники чаще всего сопротивляются изменению привычного образа жизни и питания в частности и мешают тем, кто этих изменений желает. Это понятно, у родственников-то мотивация отсутствует. И это, наверное, самое сложное - "противостоять" им. Если ещё удастся, как Борису, их в свои ряды "построить"... Ну, тут уж у Вас просто шансов не останется вернуться к старой "неправильной" жизни. Удачи Вам!

С уважением,
Ирина

 Отправлено: 28.09.06 20:49. Заголовок: Re:

Инна, надеюсь Вы к нам заглядываете. Помните, у нас был разговор о фотографиях доктора Мчедлидзе, и я обещала выложить свои фотографии?

Вот парочка фото:

До ПСВ (1988 г.)



а тут - в период занятий ПСВ (2005 г.)




Извините за качество, других не нашлось. Но разница, по-моему, всё-таки заметна:)

 Отправлено: 05.10.06 14:23. Заголовок: Re:

Да, Ирина, впечатляет. Неужели это всего лишь с помощью ПСВ. Наверное и с питанием пришлось поработать.
Кстати, спасибо за новую рубрику "Ешь и худей", очень удачные лаконичные тезисы. Немного освобожусь, почитаю внимательно.
С уважением,
Инна

 Отправлено: 05.10.06 21:44. Заголовок: Re:

Знаете, Инна, если честно, РАБОТАТЬ вообще не пришлось. В том смысле, что прилагать усилия. "Это" действительно с помощью ПСВ, но только нельзя сказать "всего лишь". Понимаете, в какой-то момент ПСВ просто становится образом жизни. У меня всё получилось случайно, само собой и даже как-то нечаянно. Начала делать несколько СУНов по дороге на работу, чтобы убить время. Почувствовала прилив сил и энергии - стала быстрее и энергичнее двигаться - потребность появилась быть более активной, чем раньше. Это в свою очередь вызвало ещё больший прилив энергии (есть такая волшебная вещь - когда энергию "правильно" тратишь, её становится не меньше, а наоборот, больше).
Я и не заметила сначала, как стала худеть, просто не ставила такой цели, хотя, как Вы заметили, оно, в общем-то, требовалось. Но не до этого было. Всю жизнь перманентно то худела, то поправлялась - от обстоятельств, тратить время на эту "ерунду" специально было всегда возмутительно жалко. А тут вот так само собой сложилось. Мне понравилось заниматься ПСВ потому, что просто чувствовать себя стала заметно лучше, энергии прибавилось, активности. А когда одежда стала на размер велика, уже и "побочные" эфффекты в виде похудания заметила. Сейчас размер одежды 44 (а в школе носила 54). При этом питание никогда не меняла - оно изменилось тоже "само собой", ВСЛЕДСТВИИ физических нагрузок. Во-первых, аппетит значительно снижается, когда много двигаешься, во-вторых, качественный состав пищи меняется. В какой - то момент появляется отвращение ко многим ранее привычным, любимым и очень вредным вещам - организм охотно помогает нам бороться с тем, что для него неполезно, нужно только начать. Но по поводу питания и влиянии физических нагрузок на пищевое поведение Вы как раз прочитаете на странице "Ешь и худей".
Механизм ПСВ работает "сам собой", практически без вмешательства с вашей стороны. Некоторые усилия и контроль требуются вначале, а потом незаметно втягиваешься, и перестаёшь замечать процесс, видишь только результат. Конечно, если ПСВ - это не разовые тренировки "когда вспомнишь", а стиль жизни, когда любые повседневные дела обеспечивают достаточно оптимальную физическую нагрузку. В этом смысле мои собаки для меня тоже ПСВ :), потому что весьма значительно усиливают естественные физические нагрузки ежедневно. При любом образе жизни можно вести здоровый образ жизни. Любые повседневные дела можно делать с бОльшими или с меньшими физическими затратами. Технический прогресс направлен на минимизацию мышечных усилий человека. Поэтому для поддержания организма в нормальном состоянии приходится целенаправленно искать способы усиливать недостающие нагрузки. Сделать это можно всегда. Например, отказаться - хотя бы частично - от использования пылесоса и делать влажную уборку руками; стирать руками, а не в стиральной машинке, резать овощи ножом, вместо использования овощерезки и т.д. и т.п. Я не призываю Вас вернуться в каменный век, да и времени на "ручную" работу потребуется несколько больше, но я просто хочу показать пример "стиля жизни по ПСВ" - не избегать нагрузок, а искать любой повод побольше себя нагрузить физически, выполняя свои дела, которые выполнять в любом случае придётся. Если сделать ПСВ стилем своей жизни, снижение веса происходит совершенно естественным образом.
Успехов Вам!

 Отправлено: 03.11.06 11:29. Заголовок: Дополнительная нагрузка

Здравствуйте, Ирина,
хочу с Вами посоветоваться.
У нас в магазинах появились пояса с грузиками, крепятся на ноги или на талию. Стоит ли их носить в качестве дополнительной нагрузки для мышц. Я думаю что вес примерно 5 кг это не много, если носить на поясе в течение дня. Все-таки работа сидячая, надо как-то нагружаться, с другой стороны, и так кг 15 лишних есть, надо ли перегружать суставы. На ноги думаю, точно не надо, но если носить на поясе, оно как-то равномерно распределится. Что Вы думаете по этому поводу, здоровая ли это нагрузка?
Заранее спасибо
Инна

 Отправлено: 03.11.06 14:24. Заголовок: Пояса с грузами как дополнительная нагрузка

Здравствуйте, Инна.
Описанные Вами средства представляют опасность для здоровья. Сами по себе отягощения действительно усиливают физическую нагрузку. К повреждениям суставов пояса с грузами не ведут, но существует другая угроза. Для того, чтобы пояс с грузом хорошо держался на поясе (руках, ногах), его требуется крепко зафиксировать, а это значит, что пояс будет сильно пережимать тело в той части, на которой фиксируется. Это приводит к нарушению нормального кровообращения, работы сосудистой системы и, в следствие этого, к различным сосудистым заболеваниям, в том числе, к варикозному расширению вен и целлюлиту. Людям, имеющим проблемы с сосудами, применение подобных средств вообще категорически противопоказано. Но и в том случае, если таких проблем нет, мы не рекомендуем использовать пояса с грузами для усиления физической нагрузки.

С уважением,
Ирина

 Отправлено: 15.11.06 15:57. Заголовок: Здравствуйте, Ирина...

Здравствуйте, Ирина.
Большое спасибо за книгу.
А при просмотре этого форума(насчет кровообращения) возникла надежда: может подскажите что-то и против опухания ног??
Я совсем не такая дохлячка, но последние годы ступни ног в теплую погоду к вечеру.... т.е. могу носить или босоножки с открытой пяткой(апрель-октябрь) или кроссовки(ну и широкие сапоги). все это началось после удаления гланд в 34года(не знаю, есть ли связь) и каждым годом все хуже.
Я - программист, но люблю ходить пешком. год назад родила первенца(сдавая все анализы). Так что, вроде, больших проблем со здоровьем нет. Но симптом беспокоит, и хотелось бы узнать ваше мнение.

и еще нескромный вопрос:
Что делать, если сбрасывать вес нужно именно со всего, что ниже талии; т.е. брюки больше блузки на 2-4 размера.

 Отправлено: 16.11.06 01:39. Заголовок: Re:

Здравствуйте.
Рада, что Вы откликнулись на приглашение и зашли на наш форум.
Вообще, отёки ног могут возникать по очень многим - самым разным - причинам, поэтому точную причину можно установить только при индивидуальном медицинском обследовании, да и то, к сожалению, не всегда. Но есть очень высокая вероятность того, что в Вашем случае отёки действительно могут быть связаны с нарушениями венозного кровообращения и начинающимся варикозным расширением вен. Описанные Вами симптомы достаточно чётко совпадают с классической картиной начала этого заболевания.
Вот выдержка из описания на одном из медицинских сайтов:
"При варикозе отмечаются следующие симптомы:
варикозное расширение вен;
появление "сосудистых звездочек" (телеангиэктазов) на ногах;
отек у лодыжки, появляющийся к вечеру.
Наиболее частые жалобы пациентов с варикозом:
тяжесть и гудение в ногах, быстрая утомляемость ног к концу дня;
чувство, будто ноги "наливаются свинцом";
распирающие болевые ощущения в икрах.
Симптомы становятся ярче к вечеру и проходят после."
Это похоже на Ваши ощущения? Если да, то Вам необходимо срочно принимать меры для предотвращения дальнейшего развития варикоза! Обратите внимание, не появились ли у Вас расширенные сосуды на задней поверхности икр (обычно ближе к подколенной области) или где-то ещё? Проконсультируйтесь у флеболога. Но не спешите выполнять все его предписания. Обычно флебологи ПОЧЕМУ-ТО дают весьма странные советы - например, мазать ноги каждый день гелями и перевязывать их эластичными бинтами. Совершенно ненужные занятия. Отлично помогают простые физические упражнения, которые у нас описаны на форуме (на этой же ветке, посмотрите моё сообщение от 10.06.06)! Усиление физической нагрузки восстанавливает кровообращение в ногах. Сокращаясь во время работы, мышцы начинают выталкивать застоявшуюся в ногах кровь вверх, обратно к сердцу. При таких нагрузках постепенно пропадает отёчность и, самое главное, Вы сумеете вовремя предотвратить развитие заболевания, которое не только ужасно уродует женские ножки, но и заканчивается обычно достаточно тяжёлыми операциями. Для усиления нагрузки на ноги разработан и тренажёр "ПоТапки", информация о котором есть на нашем сайте.
Самое удивительное, что Ваша вторая проблема решается теми же самыми способами! Принцип снижения веса по ПСВ заключается в том, что Вы можете корректировать не только вес в целом, но и при необходимости только отдельные проблемные участки, "не затрагивая" другие. Основная проблема женщин, желающих похудеть, как раз в том, что при традиционных способах похудения (как правило, это ограничения в пище при отсутствии физической нагрузки или наоборот диеты на фоне интенсивных, изнурительных физических тренировок) в первую очередь худеют лицо и грудь, которые как раз-таки мало кто желает "похудеть". А "низ" у женщин в силу физиологических особенностей очень долго, трудно и неохотно расстаётсяс жиром. Чтобы этого не происходило, нагрузки нужно направлять именно на те области, которые нуждаются в похудении. Если нужно "похудеть низ" - тренируйте, приводите в тонус мышцы брюшного пресса, ягодиц, бёдер, икр и не выполняйте СУНов на руки и грудь. Делайте как можно чаще как можно более разнообразные усиления нагрузки на разные группы мышц ног и живота. Когда они придут в тонус, они начнут сжигать жир вокруг себя - то есть именно на Ваших проблемных зонах. А "верх" при этом останется в неприкосновенности. И снова упомяну "ПоТапки" - они разработаны таким образом, что при ходьбе в них работают мышцы ног, ягодиц и живота, а руки, грудь и лицо в процессе тренировки "не участвуют" и потому не худеют. В принципе, любые неинтенсивные, но долговременные нагрузки на ноги позволят Вам решить проблему разницы размеров между "верхом" и "низом".
Здоровья Вам и успехов!
С уважением,
авторы ПСВ

 Отправлено: 05.02.07 16:26. Заголовок: Хочу красивой живот!

Ирина , если не сложно, пожалуйста, помоги разобраться! Как понимаешь, прочитать весь материал и разобраться в нем за три дня мне очень сложно, дело в том что за компьютером я сижу, только когда дети спят .
Меня очень интересуют СУНы для живота.Вернее, интересуют то меня все СУНы. Но очень хочется избавить от жира на моем многострадальном животике
Заранее тебя благодарю!

 Отправлено: 05.02.07 17:18. Заголовок: Re:

виктория пишет:

цитата:

пожалуйста, помоги разобраться

С удовольствием помогу. В чём вопросы? Всё очень просто: нужно, чтобы похудел живот? - Приведите мышцы живота в состояние тонуса, и они начнут постепенно сжигать жир на животе.
Публикую примеры некоторых СУНов из нашей новой книги "Стройная Я!", выполнение которых позволит Вам привести мышцы живота в тонус. Из большого разнообразия СУНов, Вы наверняка сумеете выбрать те, которые Вам будет удобно применять в Ваших наиболее распространённых жизненных ситуациях.
Извините, что без рисунков - их очень долго делать. Если какие-то описания будут не очень понятны, спрашивайте, объясню поподробнее или сделаю рисунок к нему.

СУНы для ног и живота, которые можно выполнять на работе в офисе (но не только).

СУН 1
Сидя за столом, передвиньтесь поближе к краю стула так, что-бы бедро не лежало на стуле. Оторвите от пола ступню одной ноги, приподнимите ее на несколько сантиметров над уровнем пола и удерживайте в таком положении до по усталости. Выполните СУН другой ногой. Для усиления нагрузки выполняйте СУН двумя ногами одновременно. Ноги можно держать «под собой» – это неза-метный СУН, доступный для выполнения в самых различных ситуациях и обстоятельствах. Можно вытянуть ноги вперёд и удерживать на весу параллельно полу, например, когда вас никто не видит или дома у телевизора. Чем выше от пола и прямее будет нога, тем больше нагрузки получают мышцы, тем интенсивнее тренировка. СУН тренирует прямую и широкие мышцы бедра, а также прямую и косые мышцы живота.

СУН 2
Сидя за столом, передвиньтесь на край стула. Обопритесь двумя руками на край стола и оторвите обе ступни от пола. Удерживайте ступни на весу до усталости. Это очень эффективное усиление нагрузки, способствующее тренировке большой группы мышц живота (прямой, косой), рук и ног (трехглавой, разгибателей запястья и пальцев, мышц бедра), а также большой грудной мышцы. СУН довольно сложный, поэтому в начале тренировки (или после длительного перерыва между тренировками) его следует выполнять в течение нескольких секунд. Занимаясь регулярно, постепенно уве-личивайте время выполнения. Вместе с тем постарайтесь выполнять его как можно чаще, так как оно дает значительную прибавку силы большой группе мышц за короткое время.

СУН 3
Работая за столом (например, с компьютером), сядьте на стул боком и разверните корпус так, чтобы оказаться лицом к столу (к монитору). Удерживайте положение, продолжая свои занятия за столом, ощутив усталость, повернитесь другим боком. СУН тренирует косые мышцы живота и позволяет сделать талию более тонкой. Его также можно выполнять дома во время чтения или просмотра телепередач, развернув корпус на 90 градусов относительно положения ног.

СУН 4
Сидя за столом, поставьте стопы немного назад на линию плеч, руками слегка обопритесь на край стола, чтобы сохранить равнове-сие. Напрягая ноги, немного приподнимитесь над сидением стула. СУН укрепляет мышцы ног. Выполняя его дома, можно до-бавить динамику: напрягайте-расслабляйте мышцы ног, как бы под-прыгивая на стуле (при этом можно отрывать или не отрывать яго-дицы от сиденья).

СУН 5
Сидя на стуле, скрестите выпрямленные ноги и, оторвав их от пола, надавите верхней ногой на нижнюю. Почувствовав ус-талость, выполните тоже самое другой ногой. СУН тренирует мыш-цы ног и брюшного пресса.

СУН 6
Сидя на стуле, выпрямите ноги и приподнимите их от пола на несколько сантиметров. Надавите ногами друг на друга. СУН тренирует мышцы ног и брюшного пресса.
Если вы занимаетесь на работе, 5-ый и 6-ой СУНы лучше выполнять, сидя за столом, стенка которого скроет ваши действия от окружающих. Дома вы располагаете большей свободой действий и можете выполнять его сидя за чтением, вязанием и у телевизора.

СУН 7
Сидя, положите ногу на ногу и слегка приподнимите колено верхней ноги. Удерживайте положение до наступления усталости.
Сохраняя исходное положение, оторвите от пола нижнюю ногу и удерживайте ноги навесу до наступления усталости.
Для усиления нагрузки оторвите от пола нижнюю ногу, а верхней надавите неё, при этом нижняя нога оказывает сопротивление, чтобы не коснуться пола. СУН тренирует ноги и очень хорошо укрепляет брюшной пресс.


СУНы для ног и живота, которые можно выполнять в общественном транспорте (но не только)

СУН 1
Стоя, напрягите мышцы живота и сильно втяните его в себя, словно добиваетесь, чтобы ваш живот прилип к спине. Сохраняйте напряжение так долго, как сумеете. Расслабьте мышцы, передохни-те, затем повторите снова. Количество повторов зависит только от вашего самочувствия, настроения и времени ожидания транспорта. Это отличное усиление нагрузки для мышц пресса.

СУН 2
Сидя в салоне общественного транспорта можно выполнять офисные СУН 7 для ног и живота.

СУН 3
Сидя, немного оторвите одну ступню и удерживайте её на весу до усталости. Выполните СУН другой ногой или двумя ногами одновременно. СУН тренирует мышцы ног и эффективен для укрепления брюшного пресса. Чем выше приподнята стопа, тем эффектив-нее нагрузка. Но невысокий подъём сделает СУН совершенно незаметным для окружающих и позволит выполнять его настолько часто, насколько часто вы принимаете сидячее положение в течение дня.

СУН 4
Сидя, сцепите ступни между собой и тяните их в противоположные стороны. Удерживайте напряжение до усталости.
Сохраняя исходное положение, надавите голенью ближней ноги вперед. Вторая нога сопротивляется. Укрепляются мышцы ног и живота. Ситуации выполнения СУНов 3-4 ограничиваются только ношением узких юбок.

СУНы для ног и живота,которые можно выполнять за рулём автомобиля (но не только)

ВНИМАНИЕ!
Автомобильные СУНы можно делать только в том случае если автомобиль стоит на месте – на светофоре, в пробке, на стоянке. Как только автомобиль тронулся, необходимо немедленно прервать тре-нировку и сосредоточится на управлении и дорожной обстановке.

СУН 1
Сидя за рулем, приподнимите одну ногу настолько, насколько сможете. Почувствовав усталость, выполните СУН другой ногой. СУН укрепляет мышцы ног и брюшного пресса.

СУН 2
Возьмитесь за руль и, используя его в качестве опоры, приподнимите обе ноги и сохраняйте это положение до усталости. В том же положении можно выполнять СУН в динамике: подняв ноги, совершайте такое движение, словно крутите педали велосипеда. СУН укрепляет мышцы брюшного пресса и ног.

СУН 3
Обопритесь о руль, приподнимите ноги, разведите колени, ступни сведите вместе. Надавливайте ступнями друг на друга. При этом тренируются мышцы брюшного пресса и ног и эффективен для проработки внутренней поверхности бёдер. Выполняйте СУН до усталости, отдохните и повторите его или переходите к выполнению другого СУНа.

СУН 4
Сидя в машине, приподнимите ноги, сведите колени вместе и надавите ими друг на друга. Удерживайте положение до наступле-ния усталости. СУН позволяет тренировать мышцы ног и брюшного пресса и устранять избыточные жировые накопления на внутренней поверхности бёдер.

СУНы для ног и живота, которые можно выполнять дома.

Дома можно выполнять практически любые офисные и транспортные СУНы, укрепляющие мышцы ног и живота. Поскольку дома у вас нет необходимости скрывать свою тренировку, вы можете дополнить и разнообразить её следующими – более заметными – СУНами.

СУН 1
Сидя, поставьте ступни рядом и надавите их внутренними боковыми поверхностями друг на друга. Удерживайте напря-жение до наступления усталости. СУН тренирует мышцы ног и брюшного пресса и укрепляет внутреннюю поверхность бёдер.

СУН 2
Лёжа на спине перед телевизором или с книгой, приподнимите голову и верхнюю часть корпуса, разверните корпус вправо. Удерживайте положение до наступления усталости. Выполните СУН, наклоняя приподнятый корпус в другую сторону. СУН сложный, но очень эффективный для укрепления косых мышц живота и уменьшения объёма талии.

СУН 3
Лежа на спине, например, с книгой, приподнимите одну ногу вверх на 10–15 см от поверхности. Держите ногу приподня-той, пока не почувствуете усталость. Выполните другой ногой. Этот СУН укрепляет мышцы ног и брюшного пресса.

СУН 4
Лежа на спине, приподнимите ноги и согните их под углом 90 градусов, колени сведите вместе, с силой упирайтесь руками в колени, оказывая сопротивление ногами. СУН укрепляет мышцы ног, брюшного пресса и рук.

СУН 5
Лежа на спине, согните ноги, как показано. Приподнимите ступни на 3–4 см над поверхностью и удерживайте до усталости. СУН можно выполнять в статодинамическом варианте: мед-ленно выпрямляйте и сгибайте ноги, не касаясь поверхности. СУН направлен на укрепление мышц брюшного пресса и ног.

СУН 6
Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела и приподнимите обе ноги на несколько сантиметров. Сохраняйте положение до усталости. Для снижения нагрузки можно время от времени сгибать ноги в коленях. Для достижения максимальной нагрузки положите руки под голову и выпрямите ноги. Отлично тренируются мышцы брюшного пресса.

СУН 7
Лежа на спине, приподнимите голову и верхнюю часть туловища. Удерживайте положение, пока не почувствуете усталость. Во время выполнения, меняйте высоту подъема туловища. Это усиление нагрузки направлено на укрепление мышц брюшного пресса.

СУН 8
Лежа на животе, согните руки перед собой, приподнимите голову, ногами надавите на поверхность. Выполняйте СУН до усталости. Это очень удобное положение для чтения. СУН укрепляет мышцы ног и брюшного пресса.

СУН 9
Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища, приподнимите голову, ногами надавите на поверхность. СУН укрепляет мышцы ног, спины, груди, брюшного пресса.

СУН 10
Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища, приподнимите голову. Надавите ногами друг на друга. СУН укрепляет мышцы ног брюшного пресса.

СУН 11
Лежа на спине, приподнимите ноги и согните их под углом 90 градусов, разведите колени. Надавите ступнями друг на друга. СУН укрепляет мышцы ног и брюшного пресса.

СУН 12
Лежа на спине, приподнимите ноги, надавите одной ступнёй на другую и удерживайте положение до усталости, затем пе-ремените ноги. СУН позволяет прорабатывать мышцы ног и брюшного пресса.

СУН 13
Лежа на спине, приподнимите ноги, скрестите их и голенью верхней ноги надавите на голень нижней. Когда ноги устанут, измените положение, положив верхнюю ногу вниз. СУН укрепляет мышцы ног брюшного пресса.

Вы сможете придумать другие СУНы, если усвоите общие принципы: для проработки мышц брюшного пресса нужно приподнимать ноги в положении сидя или лёжа, причём, чем меньше ноги согнуты, тем больше нагрузка на пресс. Уменьшению объёма талии способствуют СУНы, укрепляющие косые мышцы живота – напряжения, направленные на разворот корпуса в сторону.

 Отправлено: 05.02.07 18:36. Заголовок: Re:

ОГРОМНОЕ СПАСИБО ! Буду разбираться и начну заниматься по мере возможности!

 Отправлено: 05.02.07 20:58. Заголовок: Re:

виктория пишет:

цитата:

ОГРОМНОЕ СПАСИБО ! Буду разбираться и начну заниматься по мере возможности!

На здоровье, Виктория! Спрашивайте, если что-то будет непонятно. Успехов Вам!

 Отправлено: 19.02.07 08:03. Заголовок: Re:

Ирина, у меня такой вопрос.
Когда выполняются СУНы например дома, лежа на диване с поднятием ноги до тех пор, пока она не устанет, надо мышцы ноги напрягать, или просто поднять и ждать, когда она устанет?