Отправлено: 25.04.06 09:07. Заголовок: Спасибо Вам

Уважаемые Ирина и Сергей! Очень рад, что могу теперь общаться с Вами и на этом сайте. Хочется и здесь в (Вашем доме) :) выразить ВАм свою благодарность за помощь, которую Вы оказываете людям. Желаю Вам успехов, а Вашему форуму процветания и интересных участников.

С уважением Борис.

 Отправлено: 17.08.06 00:09. Заголовок: Re:

Здравствуйте, Айрин.
Большое спасибо Вам и за Ваши слова, и за то, что публично высказались на форуме. Очень рада, что Вы заглянули к нам. Этот форум у нас не так давно открылся, ещё совсем маленький, но мы постараемся его со временем поднять и сделать местом общения хороших и славных людей, которые к нам обращаются по проблемам здоровья и лишнего веса - у нас огромная личная переписка. Очень много замечательных людей среди тех, с кем я переписываюсь лично. А вот на форуме писать большинство стесняется... Ну, ничего. Попробуем его всё-таки поддерживать и наполнять интересной и полезной информацией.
Буду рада Вашим письмам. Я помню практически всех людей, с которыми переписка зашла дальше одной отправки книги и потом всегда очень переживаю за их успехи.

Ещё раз - здоровья и счастья Вам.

С уважением,
Ирина

 Отправлено: 17.08.06 17:30. Заголовок: Re:

Сергей! Спасибо, что ответили сразу на двух сайтах (наверное, Вы уже догадались по вопросу, что на slim спрашивала тоже я). Упражниние, которое Вы описали, я проделала. Я не уверена, что смогу выполнять Ваши комплексы, наверняка буду забывать, но в общем, я хочу попробовать начать, тем более, что у меня почти сидячая работа. Общее представление о том, что такое ПСВ я получила. Хорошо, что для него не надо выделять отдельно время, а плохо то, что нужно не забывать в течение дня поделывать упражнения.
Есть один момент, который я не поняла. Обычно говорят, что для того, чтобы "расплавить" жир организму требуется как минимум 20 минут "для разогреву", т.е. первые 20 минут мы тратим глюкозу из крови, и только потом начинается сжигание запасов. Бодифлекс для разогревания использует не разминку, а особое дыхание. А ПСВ? Как же можно похудеть, если заниматься скрытыми тренировками что называется "по ходу дела"?

 Отправлено: 18.08.06 09:32. Заголовок: Re: Марии

Здравствуйте Мария! Спасибо Вам за вопросы. Действительно, в первое время занятий ПСВ необходимо прилагать некоторые волевые усилия и вспоминать о том, что нужно тренироваться. Потом возможны разные варианты развития событий. Некоторым нашим последователям начинает нравиться, как написала одна женщина, «эта игра в шпионов». Вы тренируетесь в людном месте, но этого никто не замечает. Другим просто нравится использовать для укрепления здоровья время, которое прежде бесцельно пропадало. Часто бывает, что через какое-то время скрытая тренировка просто входит в привычку, и вы начинаете тренироваться "автоматически", даже не отдавая себе в этом отчета: попали в ситуацию, когда ничем не заняты или когда нужно чего-то ждать, и тело "само" вспоминает о тренировке, мышцы начинают работать рефлекторно, без участия сознания, повторяя предыдущий опыт, научивший их начинать тренировку каждый раз, когда вы попадаете в подобные ситуации вынужденного бездействия. В этом случае вы укрепляете здоровье и снижаете вес вообще без усилий со своей стороны. Самое главное выработать первоначальный навык постоянных тренировок в разнообразных условиях, почувствовать улучшение самочувствия, увеличение силы и выносливости, увидеть результаты. Тогда отказаться от занятий будет сложно - кто же отказывается от стройной фигуры, хорошего самочувствия и отличного настроения?
Для того, чтобы навык было легче сформировать, мы разработали специальную психологическую методику с элементами аутотренинга. Её использование позволяет установить условно-рефлекторную связь между началом тренировки и условным стимулом. В качестве такого стимула мы предлагаем использовать собственную руку. Техника аутотренинга подробно описана в книге "Как избавится от наследства предков или Диван для тренировки". Книга была Вам отправлена по электронной почте, Вы сможете ознакомиться с этой психотехнологией и при желании использовать её на первом этапе занятий ПСВ.
Теперь, что касается механизма снижения веса. Вы совершенно правы, когда говорите, что при физических нагрузках организм в первую очередь использует запасы углеводов, как вы назвали «глюкозу из крови». Хотя это не совсем правильное определение, по сути оно верно. При интенсивных физических нагрузках в качестве "топлива" организм действительно использует углеводы. Часто на тренировках дело вообще не доходит до "сжигания жира". Многие потом удивляются, что активные тренировки так и не приводят к снижению веса.
Метод ПСВ основан на совершенно другом принципе и к привычной тренировке и занятиям физкультурой никакого отношения не имеет. Во время выполнения "упражнений" ПСВ организм интенсивно сжигает именно жир, не используя углеводы. Как это происходит?
"Упражнения" ПСВ, как вы заметили, вообще энергетически малозатратны и в плане сжигания калорий малоэффективны, но эффективность ПСВ для снижения веса заключается не в самих "упражнениях". Если в течение дня вы регулярно напрягаете мышцы (что возможно только если вы занимаетесь постоянной скрытой тренировкой, иначе пришлось бы целый день проводить в спортивном зале или упражняясь дома), то через некоторое время организму «надоедает» их постоянно напрягать и расслаблять, он приводит их в состояние частичного сокращения - тонуса. Организму так "выгоднее", так как в состоянии частичного сокращения мышцы готовы работать в любой момент. На поддержание тонуса необходима энергия в больших количествах. Запасы углеводов в организме невелики, для поддержания в тонусе нескольких мышц или групп мышц их не хватит даже на короткое время, получить необходимое количество энергии можно, только расходуя жир. Организм поддерживает мышцы в тонусе круглосуточно, поскольку вы так часто их заставляете работать, что расслаблять их нецелесообразно, тренировка может возобновиться в любой момент времени. Мышечный тонус сохраняется все 24 часа, поэтому вы худеете даже когда спите. В плане снижения веса это эффективней, чем занятия Бодифлексом, любой другой гимнастикой или комплексом упражнений потому, что процесс сжигания жира идет постоянно и непрерывно. Чем больше мышц при этом задействовано, тем быстрее идёт снижение веса. Если занятия Бодифлексом помогают, нравятся и не вызывают побочных эффектов, нужно их продолжать. С другой стороны, ничего не мешает совместить их с ПСВ - эффект будет более заметным. Надеюсь, Мария, что помог вам разобраться. Если возникнут какие-то вопросы, с удовольствием отвечу. Потапкин Сергей.

 Отправлено: 21.08.06 16:40. Заголовок: Re:

Ирина и Сергей, большое спасибо на книжку! Получила, изучаю.

 Отправлено: 21.08.06 16:58. Заголовок: Re:

Сергей, спасибо за такой подробный ответ про механизм действия и тонус мышц. Если говорить о побочных действиях Бодифлекса, его вообще, строго говоря, лучше осваивать под присмотром преподавателя, или хотя бы с кассетой, но никак не по книжке. Я только сейчас как-то нащупала, как нужно правильно дышать. Поначалу у меня была страшная зевота после занятий, никакой обещанной бодрости. Может, от того, что я занималась в перерыв в страшной духоте и смоге (центр города). Какой-то эффект был, но нельзя же "спать" пол-дня. Кроме того, на теле появляются маленькие родинки, если дышать неправильно, может быть от переизбытка углекислого газа.
Не буду больше Вас утомлять сложностями Бодифлекса. Я получила Вашу книжку, как уже сказала. Изучаю и пробую упражнения. Спасибо большое.

 Отправлено: 21.08.06 22:26. Заголовок: Желаем успеха!

Здравствуйте, Мария.
Спасибо Вам за Ваши ответы на двух форумах и за то, что нашли время и желание рассказать подробности о гимнастике "Бодифлекс". Нас Вы не утомили а участники и посетители нашего форума получат информацию, что называется "из первых рук", от человека, применяющего эту методику. Нам часто задают вопросы по поводу "Бодифлекса". Обычно мы рекомендуем с большой осторожностью относиться к рекомендациям по поводу "специального" дыхания, его воздействие на организм человека до настоящего момента до конца не изучено. В остальном упражнения "Бодифлекса" не хуже многих других, их можно выполнять с пользой для здоровья и коррекции веса, если человек располагает достаточным количеством свободного времени для регулярных тренировок. Уверены, что Ваш опыт будет полезен многим другим людям, спасибо, что поделились им. Желаем Вам успехов в достижении Ваших целей, здоровья и хорошего настроения.
С уважением,
Ирина Кухарская,
Сергей Потапкин

 Отправлено: 13.09.06 23:13. Заголовок: Новеньких принимаете?

Ирина, спасибо огромное за книгу и за Ваше искреннее участие в судьбе незнакомых Вам людей. Сегодня попробовала выполнить один из сунов - пока читала ребенку книгу перед сном, держала попеременно ноги на весу. Интересно, только голос немного дрожал.
Кстати, ваш метод идеально подходит для мам с маленькими детьми. Обычную зарядку делать невозможно, ребенок или сядет сверху или найдет еще какой-нибудь способ помешать, на это жалуются и мои подруги. А тут как-то все незаметно. Я помню, в одном из ответов на форуме Сергей предлагал упражнение - качание ребенка на ноге. Не описаны ли подобные упражнения во второй вашей книге? Заодно и детей можно увлечь этим полезным совместным занятием.

Хочу также поблагодарить участников форума за прекрасный русский язык и за доброжелательность по отношению друг к другу.
С удовольствием к вам присоединяюсь и желаю всем успехов в работе над собой
Инна

 Отправлено: 14.09.06 00:22. Заголовок: Re:

Дорогая Инна!
Спасибо за Ваши отзывы и рассуждения. Мы очень рады, что Вы присоединились к нам и наша пока маленькая, но очень дружественная и тёплая компания форума пополнилась! Отдельное спасибо, что Вы сразу же начали использовать новое и пока очень непривычное понятие - СУНы. Это очень важно, мы приложим максимум усилий, чтобы донести до людей, что ПСВ - это именно система СУНов, а не упражнений. Именно их принципиальные отличия от упражнений являются основой метода ПСВ и определяютего эффективность. К сожалению, мы и сами довольно долго не могли найти понятия, которое отражало бы точно те действия, которые выполняет человек, занимаясь ПСВ. Пришлось уже сейчас вводить новое понятие. Это не вопрос терминологии. Воспринимая СУНы, как упражнения, люди соотвествующим - привычным, выученным - образом относятся к их выполнению: считают количество повторов, загоняют себя до седьмого пота, а потом на несколько дней забрасывают тренировки, считая, что, выкладываясь по максимуму, за день "отработали" всю недельную программу... Регулярно обращаются с просьбами показать "новые упражнения" и т.д. и т.п. Мы надеемся, что с помощью нового понятия людям будет проще усвоить ПСВ как систему. В этой связи нужно сказать, что Вы уже очень неплохо в этом продвинулись, поскольку САМОСТОЯТЕЛЬНО сделали вывод о том, что ПСВ хорошо подходит мамам маленьких детей. Это совершенно правильный вывод! Действительно, для молодых мам это практически единственная методика, позволяющая поддерживать хорошую физическую форму. СУНов для занятий с детьми можно придумать довольно много. Мы не описывали их ни во второй, ни в третьей книге (которую только что отправили в издательство). Правда, задумка такая есть уже давно, возможно, мы её реализуем в четвёртой книге, которую хотели бы посвятить в большей степени проблемам здоровья, нежели лишнего веса. Но пока это в проектах. Инна, дело в том, что жизнь столь многообразна, полна таким огромным количеством разнообразных условий и ситуаций, люди все настолько разные, что было бы просто бессмысленно пытаться описать ВСЕ возможные варианты. Вы знаете себя и свои условия куда лучше, чем мы , Вам гораздо проще разработать СУНы именно для себя. Разрабатывая СУНы для Вас, я бы спросила: каков Ваш вес, каковы Ваши цели, каково Ваше состояние здоровья, каков Ваш режим дня, основные занятия в течение дня, где и как Вы готовите, стираете, гладите и т.д. и т.п. Потом вопросы о ребёнке - какой возраст, сколько он весит (чтобы использовать его в качестве "груза" ), даже характер... Сделать это для каждого человека практически невозможно. Замечательно то, что в этом нет необходимости. Нужно только усвоить теорию ПСВ, понять его именно как систему и с помощью наших примеров (СУНов, которые мы описываем в книгах) отработать первичные навыки тренировок по ПСВ. Потом Вы удивитесь, как легко и достаточно весело и интересно придумывать свои СУНы в разных ситуациях ВАШЕЙ жизни. И, поверьте, выполнять свои СУНы гораздо приятней. Я-то вот так и пристрастилась к ПСВ и стала его соавтором, когда СУНы "посыпались сами собой" . Конечно, если будут затруднения и придумать ничего не удастся, пишите, спрашивайте, придумаем что-нибудь и для Вас лично.
Пожалуйста, заходите к нам снова и снова, пишите, спрашивайте, делитесь ощущениями, мыслями и результатами. Где будут трудности - постараемся помочь и поддержать, а успехам -порадуемся. Люди тут у нас действительно замечательные! За что огромное спасибо всем участникам!

Успехов Вам, добра, красоты и здоровья!

 Отправлено: 14.09.06 01:40. Заголовок: Re:

Здравствуйте, Ирина!
Я уже уловила разницу между упражнениями и СУНами, просто это слово пока привычнее. Всвязи с сутью, а точнее целью СУНов - привести мышцы в состояние постоянного тонуса у меня возникло опасение, которое, я думаю, вы без труда развеете. Если мышцы напряжены даже ночью (частичное сокращение это и есть напряжение?) настолько, что сжигают жир для поддержания себя в тонусе, не влиет ли это на сон, на его глубину. Ведь есть люди, которые не могут заснуть, не придавив себя тяжелым одеялом, именно для того чтобы полностью расслабить мышцы. Или этот тонус не настолько силен, чтобы мозг на него отвлекался? Извините за дилетантство, я даже сформулировать толком не могу.
И еще по поводу мозга. Многие авторы, рекомендующие те или иные физические упражнения, в основном, конечно, для похудения, акцентируют внимание на том, что для эффективного занятия надо думать о том, что ты делаешь, условно говоря, о той мышце, которую ты прорабатываешь. И действительно, заниматься на велотренажере с книгой в руках, все равно что не заниматься, не устаешь совершенно. А СУНы, как я поняла, выполняются чуть ли не на автомате, думая при этом о чем-то другом или глядя в телевизор. Откуда же берется эффект?
Прежде чем задать остальные вопросы, а тем более придумывать свои СУНы, я все-таки изучу вашу книгу.
Спасибо за оперативный ответ
Инна

 Отправлено: 14.09.06 14:45. Заголовок: Re:

Уважаемая Ирина ! Здравствуйте, Вас беспокоит Нанико из Тбилиси. Я очень обрадовалась, узнав что вы открыли свою страничку на этом сайте ! Так же я прочитала Ваши послания на форуме, и узнала ещё очень много интересного и полезного на тему питания и похудания, за что большое Вам спасибо.
Теперь о ПСВ, я очень рада, что к нему постепенно преобщаеться очень много людей _ это на самом деле прекрасно ! Сама я переодически занимаюсь больше, иногда меньше (например сейчас, честно говоря у меня немножечко ленивый период), но вообщем ПСВ уже глубоко засело в моём сознании и напоминает о себе, чему я бесконечно рада и очень благодарна Вам, а так же соавтору книги Сергею !!!

Всего Вам хорошего и больших успехов !

С Уважением Нанико

 Отправлено: 15.09.06 14:51. Заголовок: Re:

Здравствуйте, Инна.
Спасибо Вам за хорошие вопросы. Чувствуется, что Вы подходите к изучению ПСВ вдумчиво и основательно. Хотя Вы и называете себя дилетантом, могу сказать, что подобные вопросы возникают даже у людей, которые давно и постоянно занимаются спортом. К сожалению, существуют определённые стереотипы относительно физических нагрузок. Люди привыкли воспринимать их только в контексте занятий спортом, отсюда - определённые представления о механизмах влияния физ нагрузок на организм. Есть также расхожие слова, за которыми закрепляется «бытовой» и совсем не точный смысл. Так происходит и со словом «тонус». Большинство людей ставят знак равенства между понятием «мышечный тонус» и «напряжение мышц», а это совсем не одно и тоже, это совершенно различные состояния.
Мышцы могут находиться в трёх различных состояниях:
1) Покой
2) Тонус (частичное сокращение)
3) Напряжение (полное сокращение)

Когда вы получаете физическую нагрузку, мышцы выполняют определённую работу и находятся в состоянии напряжения (равно понятию «полное сокращение»). Как только физ нагрузка прекращается, мышцы переходят из состояния полного сокращения ЛИБО в состояние покоя, ЛИБО в состояние тонуса (равно понятию «частичное сокращение»). В состоянии покоя мышцы полностью расслаблены. Если мышцы получают физ нагрузки редко, они переходят от напряжения к расслаблению, практически минуя состояние тонуса. Поэтому потребление энергии (в том числе, получаемой при расщеплении жиров) происходит ТОЛЬКО во время получения физической нагрузки и прекращается сразу после прекращения нагрузки. В покое мышцы энергии не потребляют и жир не расщепляют. Если же мышцы испытывают физ нагрузки очень часто в течение дня, им становится «невыгодно» полностью расслабляться, поскольку в любой момент времени может возникнуть очередная необходимость напряжения. В этом случае мышцы переходят в состояние ЧАСТИЧНОГО сокращения, которое и называется мышечный тонус. В тонусе мышцы никакой работы не совершают, но на поддержание этого состояния энергию затрачивают и получают они эту энергию именно за счёт расщепления жиров. Тонус = частичное сокращение – не есть напряжение, это подготовительное состояние, так сказать, «боевая готовность» к действию, к напряжению. Тонус мышц – это не просто нормальное, очень физиологичное состояние. Это, пожалуй, единственное нормальное для организма состояние, полное расслабление мышц совершенно не свойственно ни человеку, ни животным. Теперь от общих положений к вашим вопросам.
Ваш вопрос:
«Если мышцы напряжены даже ночью (частичное сокращение это и есть напряжение?) настолько, что сжигают жир для поддержания себя в тонусе, не влияет ли это на сон, на его глубину».
Самый крепкий сон у людей, занимающихся физическим трудом и спортсменов, а у них мышцы находятся в тонусе постоянно. Длительное полное расслабление приводит к замедлению обмена веществ и, вследствие этого, к возникновению лишнего веса, нарушению работы внутренних органов, сердечно - сосудистым заболеваниям, сахарному диабету и еще многим болезням и нарушениям, в том числе, к нарушениям сна.
Действительно, мышечное НАПРЯЖЕНИЕ может вызвать проблемы с засыпанием или повлиять на глубину сна. Но, как мы выяснили, тонус – не есть напряжение, а всего лишь состояние готовности к напряжению. Тонус мышц Вами практически не ощущается (возможно, только как состояние общей телесной бодрости) и никаким образом не может помешать Вашему сну. Люди, которые не могут уснуть, часто не могут расслабить мышцы от напряжения, вызванного нервными перегрузками. Известно, что стресс вызывает напряжение (полное сокращение) мышц даже при отсутствии физ нагрузки. Это биологически значимая реакция организма, хотя и рудиментарная: ещё несколько веков назад человек должен был реагировать на опасность (= стресс) либо нападением (= физ нагрузка), либо убегать от неё (= физ нагрузка). Сегодня большинство стрессов бывают вызваны причинами, от которых невозможно убежать или физически уничтожить. Стрессы имеют продолжительное действие, человек не может расслабиться психологически, мышцы остаются напряжёнными в течение длительного времени. Поэтому многие люди от стрессов худеют. Но это ненормальное, болезненное похудание. Человек не может и не должен постоянно находиться в напряжении. Необходимо научиться управлять своими мышцами. В этом могут помочь только физические нагрузки. Если, переживая стресс, вы активно позанимаетесь физ упражнениями (или СУНами), вы «сбросите» мышечное напряжение, а вот тонус, необходимый для нормальной работы организма, сохранится. Никакое «придавливание» себя одеялом не поможет снять напряжение мышц.

Надеюсь, что помогла Вам разобраться в этом вопросе. Перейдём к следующему. Вы пишете:

«Многие авторы, рекомендующие те или иные физические упражнения, в основном, конечно, для похудения, акцентируют внимание на том, что для эффективного занятия надо думать о том, что ты делаешь, условно говоря, о той мышце, которую ты прорабатываешь. И действительно, заниматься на велотренажере с книгой в руках, все равно что не заниматься, не устаешь совершенно. А СУНы, как я поняла, выполняются чуть ли не на автомате, думая при этом о чем-то другом или глядя в телевизор. Откуда же берется эффект?»

Вот что ответил на этот вопрос Сергей Владимирович:

«Думать о мышцах, которые напряжены в той или иной ситуации, совершенно не нужно. Когда Вы идете или бежите, вы не думаете, какие мышцы попеременно напрягаются - так ведь можно в ногах запутаться и упасть, тем не менее, мышцы тренируются. Они работают, и на эту работу тратится энергия. Точно так же не нужно думать ни о каких других мышцах, выполняя упражнения или тем более усиливая естественную нагрузку. Организму важно, что бы нагрузка была, а думаете ли вы, какие мышцы напрягаются, и как они напрягаются, ему абсолютно все равно. Усталость здесь совершенно ни при чем. Можно потратить огромное количество энергии и при этом ни устать, например, играя в футбол или другую интересную подвижную игру. Можно заставить себя делать скучное упражнение и устать очень быстро, только эффект такой тренировки будет практически нулевой. СУНы ПСВ сами по себе энергетически малозатратны, но регулярное их выполнение приведет мышцы в состояние частичного сокращения. Это усилит обмен веществ и заставит нормально работать внутренние органы т.д.»

Я бы хотела дополнить этот ответ. Относительно «многих авторов» не знаю, но есть некоторые методики, которые основаны на психологической технике так называемой «идеамоторной тренировки» (идеа – от слова «идея», «мысль»). Это отдельное направление тренировок, довольно давно и хорошо изученное. При выполнении тренировки по данной технологии ВООБЩЕ не требуется выполнять НИКАКИХ упражнений, движений или статических напряжений. Тренировка идёт именно на уровне мыслей: Вы думаете о каких-то упражнениях, сосредоточиваетесь, «прокручиваете» их у себя в голове, а мышцы, которые должны были напрягаться, если бы Вы выполняли эти упражнения в реальности, при этом «сами собой» напрягаются и тренируются. Но, если бы было всё так просто, давно бы отпала необходимость в привычных тренировках и даже в выполнении СУНов – все бы только думали об упражнениях и были в отличной форме. У техники есть один большой недостаток – она доступна только спортсменам и людям, которые очень много и часто тренируются в реальной жизни. Дело в том, что при использовании данной техники работает механизм «мышечной памяти»: когда человек полностью концентрируется и мысленно выполняет упражнение, его мышцы вместе с его мозгом «вспоминают» своё состояние во время выполнения привычных действий. Но мышечная память угасает, если не поддерживать её регулярными РЕАЛЬНЫМИ тренировками. Так что от физических усилий всё-таки, как не крути, избавиться не удаётся. Далее. Чтобы худеть, абсолютно не нужно уставать. Усталость и расход энергии никак не связаны вообще. Можно позаниматься в течение 10 минут, выкладываясь «по полной программе» и очень сильно устать - настолько, что больше заниматься сил не будет. Между тем для снижения веса это абсолютно ничего не даст: за время такой тренировки успешно сгорят углеводы (которые на вес практически не влияют, если только не употреблять их в безумных количествах), а до «сжигания» жира дело так и не дойдёт. Можно часами бегать по модным магазинам одежды или косметики и не испытывать никакой усталости и можно «по быстрому» сходить в хозяйственный или продуктовый магазин и почувствовать себя измотанной... и т.д. – ряд можно продолжить. Но Вы уже поняли, к чему я клоню: усталость в данном случае – понятие, скорее, психологическое, при одинаковых физ нагрузках в разных ситуациях – приятных и неприятных, скучных или интересных – Вы будете СУБЪЕКТИВНО переживать эти нагрузки как лёгкие или тяжёлые. Хотя, в Вашем примере возможен и другой вариант, когда МЫШЕЧНАЯ усталость действительно отличается в ситуации «без книги» или «с книгой». В первой ситуации Вы полностью фиксируете своё внимание на занятии, контролируете свои мышечные усилия, стараетесь держать высокий темп и занятий, возможно, постоянно сверяетесь с показаниями приборов тренажёра и сознательно удерживаете изначально заданный высокий темп тренировки. А когда Вы берёте в руки книгу, вы перестаёте контролировать процесс тренировки и начинаете невольно «сочковать» - организм всегда стремится к оптимальным для себя нагрузкам. Понятно, что в первом и во втором случаях Вы будете уставать по-разному. Однако повторюсь ещё раз, к эффективности тренировок это отношения не имеет. Нет никакой нужды выматывать себя тяжёлыми нагрузками. Всё, что нужно, чтобы хорошо себя чувствовать и успешно худеть, не испытывая никакого напряжения – ни психологического, ни физического – это добиться мышечного тонуса.
Ждём Ваших новых вопросов. Спасибо Вам за участие в нашем форуме. Здоровья Вам.

С уважением,
Ирина
Сергей

 Отправлено: 15.09.06 16:59. Заголовок: Re:

Здравствуйте, Нанико.
Вы нас совсем не "беспокоите", а напротив, очень радуете своим визитом! Очень рада снова прочесть Ваше сообщение, теперь уже здесь, на нашем форуме. Особенно приятно, что Вы не забываете ПСВ - ведь уже прошло некоторое время с начала Ваших занятий. Наверное, месяцев около двух? Прекрасно, что ПСВ вошёл в Вашу жизнь и стал её частью, очень рада за Вас. Нинико, какие результаты? Как себя ощущаете? То, что, как Вы пишете, "сейчас, честно говоря у меня немножечко ленивый период" - дело обычное и нормальное. Главное, что Вы имеете в руках инструмент, которым умеете пользоваться и сможете воспользоваться в любой момент времени, когда почувствуете в этом необходимость. Кроме того, если Вы занимались в течение некоторого времени достаточно активно и "наработали" мышечный тонус, Вы можете себе позволить заниматься не так часто, как раньше, поскольку Вам нужно уже не нарабатывать тонус, а лишь поддерживать его. Спасибо, что нашли время заглянуть к нам! Будем рады Вашим новым сообщениям. К сожалению, я не всегда успеваю ответить сразу на все сообщения, но никуда не "пропадаю" и обязательно продолжу подробно отвечать на все интересующие вопросы и на форуме slim, где мы с Вами познакомились, и на нашем форуме, где мы сейчас с Вами общаемся, а также работать над дополнением и развитием нашего сайта о ПСВ, чтобы и Вы и все наши гости и друзья могли получать новую интересную и полезную информацию о снижении веса и о здоровье.
Здоровья и счастья Вам.

С уважением,
Ирина

p.s. спасибо Вам за добрые пожелания, но позвольте Вас поправить, Сергей Потапкин не "соавтор" книжки, а автор метода ПСВ, это я его соавтор :)

 Отправлено: 16.09.06 01:31. Заголовок: Re:

Здравствуйте, Ирина, спасибо вам и Сергею, за развернутые ответы, всегда легче что-то делать, когда понимаешь суть процессов.
Пытаюсь заниматься ПСВ 2-3 дня, пока, конечно, время от времени. Сегодня утром сушила голову феном, стоя на полусогнутых ногах, и так увлеклась размышлениями о ПСВ и, вообще, о жизни, что высушилась, забыв уложить влажные волосы. Все-таки не получается делать два дела одновременно, так же как резать что-либо на кухне, стоя боком и развернувшись к столу. Пытаюсь выбрать побольше СУНов, которые можно делать, когда угодно, например, втягивать живот. Жалко, что я практически не лежу на диване, было бы гораздо больше времени для занятий СУНами. Зато появился первый "якорь" - "длинный" светофор по дороге на работу, когда подъезжаю к нему, начинаю поднимать ноги и сжимать-разжимать руль. Работаю, в общем над собой. Сегодня был первый день на правильном питании по методу Мчедлидзе.
Кстати, вопрос к вам, как к психологу. Вам не кажется, что на сайте на фотографиях "до" он выглядит гораздо более жизнерадостным, чем "после". И глаза погрустнели и почти нет фотографий с улыбкой. У меня возникло ощущение, что человек не "вернулся к себе", а переборол себя и стал таким, каким ему быть не свойственно. Я хотела спросить об этом его самого на сайте, но неудобно лезть в душу. Мало ли какие у него причины перестать улыбаться. Может дело в том, что вообще полные люди выглядят более жизнерадостными. Я не из любопытства спрашиваю. Меня это "тормозит" в плане мотивации, мне кажется, что люди, меняясь внешне, теряют какую-то часть себя, становятся все-таки немного другими. Тамаз Шалвович в книге тоже упомянул, что люди стали воспринимать его более агрессивным, и объяснил это тем, что полные люди подсознательно кажутся безопаснее. Я ни в коем случае не ставлю под сомнение нужность оздоровления и похудения, но не понимаю, почему человек, похудевший "правильно" и, более того, поменявший свои приоритеты и желания на более здоровые во всех отношениях, внешне производит впечатление менее счастливого, чем был раньше.
С уважением,
Инна

 Отправлено: 16.09.06 11:18. Заголовок: Re:

Здравствуйте, Инна.
Сомневаюсь, что кому-то сразу удалось привыкнуть выполнять СУНы одновременно с какой-то сложной деятельностью. Лично мне это достаточно долго не удавалось. Действительно, на первых порах практически невозможно концентрироваться и на своей основной деятельности и на выполнении СУНов - а в первые дни (иногда, недели) занятий СУНы требуют участия сознания и контролируется Вами. Это совершенно нормально и этим характеризуется период обучения не только ПСВ, но и любой новой деятельности. Вы наверняка вспомните множество примеров из своего жизненного опыта, когда обучение чему-то новому отвлекало Вас от всего остального, происходящего одновременно с процессом обучения. А когда навык сформировался и перешёл в разряд "автоматизма", вы перестали замечать свои действия. Пожалуй, самый простой пример - это вождение автомобиля (поскольку Вы управляете автомобилем, Вам это легко вспомнить). Правда, я не знаю, как давно Вы водите авто и насколько хорошо сформировались ваши навыки вождения, но, судя по тому, что Вы позволяете себе заниматься ПСВ на светофоре, водите Вы уже неплохо. Но Вы без труда вспомните, как в период обучения вождению, судорожно цеплялись за руль не в целях тренировки, а просто боясь его выпустить хотя бы на секунду. Скажи Вам в тот период, что на светофоре можно ещё и заниматься физической тренировкой, Вы бы не поверили: итак сложно! Теперь же навыки вождения автоматизировались, и Вы не задумываетесь над каждым своим "шагом", когда управляете автомобилем. Кстати, о шагах - ещё один отличный пример обучения и автоматизации двигательных навыков. Когда ребёнок делает первые шаги, обучаясь ходьбе, для него это представляет сложнейшую задачу. Даже по мимике малыша видно, как сложно ему даются эти первые шаги, как он сосредоточивается полностью на каждом движении, старательно координирует свои действия. Отвлеките его в этот момент - и он, наверняка грохнется на пол. Но с того момента, как навык ходьбы сформировался, никто не задумывается о том, как переставлять ноги. И спроси человека, как он ходит, он и впрямь, как сказал Сергей, "запутается в ногах". Со временем мы научаемся выполнять во время ходьбы многие действия - как правило, не очень сложные, тоже полуавтоматизированные - действия: открывать и закрывать зонтик, застёгивать куртку, доставать что-то из сумочки, разговаривать по мобильному и т.д. Когда же требуется сделать на ходу что-то более сложное, например, написать sms-сообщение, вы невольно остановитесь. Но, если вы будете делать это часто, через некоторое время вы перестанете останавливаться и будете продолжать движение, одновременно набирая текст на клавиатуре телефона. Опять же, будут нюансы: пока вы идёте по хорошо знакомому "отработанному" маршруту, вы будете писать своё сообщение быстро и легко и не собьётесь с пути. Но если вы окажетесь на незнакомой вам улице, вам придётся остановиться, чтобы написать ту же sms-ку, поскольку иначе вы рискуете уйти в непонятном направлении, "врезаться" в какой-нибудь предмет и даже попасть под машину. При выполнении какой-то сложной деятельности, требующей высокой концентрации внимания и участия сознания одновременно можно выполнять только полностью автоматизированные действия, которые осуществляются как бы "сами собой", без контроля с вашей стороны. Поэтому мы всегда рекомендуем сначала хорошо отработать двигательные навыки в самых простых ситуациях, когда ваш мозг больше ничем серьёзным не занят (например, когда вы сидите дома перед телевизором, просматриваете какие-то картинки или фотографии, едите в автобусе – хотя в современных условиях это не совсем удачный пример – нужно быть внимательным, чтобы в переполненном автобусе к вам не залезли в сумочку и т.д.) Лишь тогда, когда навык полностью сформируется в простых условиях, постепенно переносите его в более сложные ситуации. Если выполнять СУНы постоянно и с большой частотой – как это необходимо для тонуса – двигательные навыки вырабатываются довольно быстро и характеризуются высокой устойчивостью. Знаете, я уже почти двадцать лет не играю на фортепиано, и вряд ли смогу сыграть что-нибудь внятное, но, когда сажусь за клавиатуру и кладу на неё кисти, пальцы до сих пор «сами» принимают положение, соответствующее набору тонических трезвучий :) – классический пример «намертво» сформированного двигательного навыка. Так что «тяжело в учении...» Отработать навыки занятий очень важно, поскольку только в этом случае можно будет эффективно применять ПСВ, совмещая тренировки с основными занятиями. Если будете заниматься регулярно, это обязательно произойдёт.
По поводу светофора» можно сказать, что это отличный пример постановки «якоря» на постоянно повторяющуюся ситуацию. Постарайтесь найти таких ситуаций как можно больше, и вскоре Вы совершенно перестанете замечать даже момент начала тренировки в этих ситуациях. Постепенно увеличивайте диапазон этих ситуаций, тем самым расширяя свои возможности для тренировки.
Что касается Вашего вопроса о Тамазе Шалвовиче, думаю, это вопрос всё-таки к нему, не ко мне. Не могу себе позволить обсуждать кого бы то ни было "за глаза". Если говорить о субъективном восприятии именно тех фотографий, которыё выложены на его сайте, по-моему, там есть разные фотографии – и там, где он выглядит более серьёзным и там, где не очень... Вы обратили внимание, что фотографии «До», преимущественно сделаны в кругу семьи и друзей, то есть в достаточно непринуждённой, неформальной обстановке, где человек расслаблен и раскован. И практически все фотографии «После» - публичные и официальные, почти наверняка сделанные в целях демонстрации результатов, для сравнения. Понятно, что разница в мимике, да и в позах, в разных ситуациях будет очень заметной. Хотя, может быть, просто фотографии не очень удачные... Я не знаю, Инна, по-моему, лучше всё-таки спросить у самого доктора о его ощущениях и переживаниях своего «нового старого» образа. Я же могу сказать только о себе, что «До» - а это почти тридцатилетний период моей жизни, практически с рождения – я ВСЕГДА (даже в детстве) была очень угрюмым человеком, склонным к депрессиям, необщительным, замкнутым в себе и нелюдимым (знаете, такая «девочка со взглядом волчицы»). А вот «После» как-то незаметно всё переменилось: и жизнь перестала восприниматься такой тотально чёрной, и общаться с людьми понравилось, и вообще от многих комплексов избавилась – хотя никогда, как мне казалось – я не обращала внимания на свой вес. Сложно сказать, на каких фотографиях я выгляжу «веселее» - попробую как-нибудь «откопать» фото прежних лет (боюсь, если они и есть, то очень мало – фотографироваться тогда я очень сильно стеснялась), тогда выложу на нашем сайте. Но чувствовать себя стала просто совершенно иначе! И произошло это, в общем-то случайно (я немножко об этом пишу в «Диване для тренировки» в «личном опыте» на нашем сайте http://psv-health.com/Potapkin.htm) и, собственно, поэтому меня и заинтересовал ПСВ и механизмы его влияния на психику человека. Можно было бы списать всё на субъективные ощущения одного человека, но, судя по отзывам тех, кто занимается ПСВ, те или иные позитивные изменения в психологических ощущениях происходят у всех. Это уже «статистически значимые» результаты. И это логично и объяснимо: человек, который чувствует себя хорошо, и с удовольствием смотрит на своё отражение в зеркале, приобретает бОльшую уверенность в себе, избавляется от мрачных мыслей и множества комплексов. Уверена, что с лишними килограммами человек теряет не себя, а то негативное, что в нём есть. Другой вопрос - КАК происходит расставание с лишними килограммами. Если это даётся в тяжёлой изнурительной борьбе с самим собой, ни о каком удовольствии от процесса речи быть не может, да и результаты не будут стабильными, поскольку такая борьба не может продолжаться бесконечно. Худеть нужно с удовольствием, не превозмогая и насилуя себя, постепенно, прислушиваясь к своему организму и его потребностям. Некоторый момент преодоления себя, конечно, будет присутствовать – ничего не даётся совсем без усилий, чудес-таки не бывает. Тот, кто говорит: «вам ничего не придётся делать, чтобы похудеть, нужно только выпить вот эту чудесную таблетку или налепить на себя вот этот волшебный стимулятор» - конечно, обманывает, Вы это знаете не хуже меня. Вопрос в том, насколько тяжёлые усилия и насколько долго приходится прилагать для снижения веса. Лично для меня ПСВ представляется более гуманным способом получения физических нагрузок, чем ходьба в термокостюме или пожизненное соблюдение строжайших диет (без пожизненного соблюдения они просто теряют смысл). Система питания, предлагаемая доктором Мчедлидзе, представляется мне хорошим ПРИМЕРОМ того, как можно влиять на внутренние процессы в организме и регулировать свой вес, зная и понимая характеристики продуктов, принципы их сочетания, механизмы их «утилизации» организмом. Это именно общие принципы, ориентируясь на которые каждый человек самостоятельно решает, как ему организовать свой собственный режим питания. Так же ПСВ даёт ПРИМЕРЫ того, как можно получать естественные физические нагрузки, но каждый человек должен самостоятельно подобрать (и/или придумать) свой «комплекс» СУНов, которые будут наиболее приемлемы лично для него. Слепое следование «инструкциям» (которые доктор Мчедлидзе «писал» для себя, а мы разрабатывали СУНы, ориентируясь на свой опыт) может не привести к хорошим результатам вызвать внутреннее напряжение и плохое настроение, потому что для другого конкретного человека они могут оказаться мало приемлемыми. Для осмысления всей информации о питании и физических нагрузок требуется личная работа, которой Вы, Инна, как раз и занимаетесь. И только при таком подходе можно худеть с удовольствием, не испытывая физического и психологического дискомфорта. И только тогда Вы получите стабильные «долговечные» результаты. Чего мы от всей души желаем Вам и всем худеющим.
Всем желаем Здоровья и Красоты.

С уважением,
Ирина

 Отправлено: 18.09.06 00:57. Заголовок: Re:

Спасибо, Ирина, за ответ. Есть над чем подумать. Не перестаю удивляться тому, как неформально Вы относитесь к своим рекомендациям, при таком количестве вопросов от "пациентов", наверное часто однотипных.
Поскольку я тоже решила максимально ответственно подойти к изменению образа жизни, начала с заполнения "проблемной" таблицы из вашей книги. Самое сложное, конечно, психологические проблемы, в некоторых не хочется признаваться даже самой себе. Малодушно пыталась их не записать, но переборола себя. мне тоже интересен результат метода ПСВ в этом смысле.
Я отправила вашу книгу знакомым, провожу агитацию на работе, очень много информации из ответов на этом форуме, которая нужна не только худеющим. У ногих проблемы со спинами из-за работы за компьютерами, есть люди, предрасположенные к варикозному расширению вен, если у них будут какие-то результаты, я вам обязательно сообщу.
С уважением,
Инна

 Отправлено: 18.09.06 08:44. Заголовок: Re:

Здравствуйте, Инна.
Спасибо Вам на добром слове. Не могу сказать, что конкретно Ваши вопросы были "однотипными", скорее, наоборот, немного удивили и открыли некотороые моменты, которые, оказыается, не были очевидны. Знаете, мы часто ломаем голову, чего именно люди не понимают, чтобы достаточно просто и без напряжения решить свои проблемы веса. Именно переписка с нашими последователями даёт возможность услышать ваши вопросы и, формулируя ответы на них, мы постоянно развиваем ПСВ как систему. Поэтому ПСВ - это не теоретическая "лабораторная" разработка, а живая, практически применимая, система. Поэтому мы всегда искренне рады всем вашим вопросам и с удовольствием отвечаем на них как можно менее формально. Очень надеемся, что эти ответы будут полезны не только одному конкретному человеку, но и многим другим. Как Вы написали : "очень много информации из ответов на этом форуме, которая нужна не только худеющим". Спасибо. Именно для этого открыт этот форум. Именно поэтому мы стараемся отвечать подробно и развёрнуто. Большое Вам спасибо за Вашу "информационную поддержку" наших идей. Пусть как можно больше людей будут здоровыми, стройными и счастливыми.
Что касается Вашей работы с "проблемной таблицей", рада Вас поздравить: на самом деле, Вы уже сделали самую трудную часть работы. Всегда сложнее всего просто ПРИЗНАТЬ наличие каких-то психологических проблем и набраться смелости взяться за их решение. Это определяет больше половины успеха. Буду рада узнать обо всех Ваших достижениях и успехах Ваших друзей. Пишите нам обязательно. Здоровья Вам.

С уважением,
Ирина

 Отправлено: 20.12.06 13:06. Заголовок: C Днём рождения

Уважаемая Ирина Юрьевна! От всей души поздравляю Вс с днём рождения. Желаю Вам всего самого наилучшего: здоровья, счастья много друзей, единомышленников и всегда прекрасного настроения. Чтоб в вашем доме всегда было тепло, уютно и весело.

С уважением и искренним восхищением Борис

 Отправлено: 20.12.06 19:21. Заголовок: Re:

Борис, спасибо Вам большое за поздравления и добрые пожелания. Очень тронута. Рада, что не забываете нас.

С уважением,
Ирина